想減肥要怎么運(yùn)動(dòng)才行呢?

男 | 35歲 2022-01-26 09:48:26 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：我的身體發(fā)福有一年多了呢,越來越胖吧還越不愿意運(yùn)動(dòng)呢,前段時(shí)間檢查身體呢,檢查我有脂肪肝了,都讓我必須減肥了,不然健康也不好了,可是我也運(yùn)動(dòng)了呢,感覺也在出汗呢,可是就是沒有效果呢.

想得到怎樣的幫助：想減肥要怎么運(yùn)動(dòng)才行呢?

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2022-01-26 09:52:22 我要投訴

運(yùn)動(dòng)是次要的，關(guān)鍵是限制熱量攝入，只有熱量攝入小于熱量消耗才會(huì)有減肥效果，運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗但也會(huì)增加食欲，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食增加不會(huì)有明顯減肥效果。所以首先要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等，炒菜少放油，不吃零食，多吃青菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進(jìn)食，每天半斤左右，三餐平均分配，每天一兩到二兩瘦肉，小量進(jìn)食水果，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，熱量攝入略低于熱量消耗，長期堅(jiān)持，逐漸把體重控制好。