跑步小腿前面疼可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加、熱身不充分、鞋子不合適、小腿肌肉拉傷、脛骨骨膜炎等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整運(yùn)動(dòng)、充分熱身、更換鞋子、物理治療、藥物治療等。
1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加：突然加大跑步強(qiáng)度或時(shí)間，小腿肌肉難以適應(yīng)，會(huì)引發(fā)疼痛。應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，給身體適應(yīng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)拉伸放松，如站立位體前屈、坐姿伸腿等，幫助緩解肌肉緊張。
2. 熱身不充分：跑步前未充分活動(dòng)開身體，小腿肌肉處于僵硬狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)易受傷疼痛。每次跑步前要進(jìn)行 10 - 15 分鐘的熱身，如快走、高抬腿、活動(dòng)腳踝等，讓身體各部位充分預(yù)熱。
3. 鞋子不合適：鞋子缺乏足夠支撐或緩沖，跑步時(shí)會(huì)增加小腿負(fù)擔(dān)導(dǎo)致疼痛。選擇適合跑步的鞋子，要有良好的減震和支撐性能，根據(jù)自己的腳型和跑步習(xí)慣挑選。
4. 小腿肌肉拉傷：跑步中姿勢(shì)不當(dāng)或用力過(guò)猛，可能造成小腿肌肉拉傷。拉傷后 72 小時(shí)內(nèi)冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次；72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。可遵醫(yī)囑外用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、消腫止痛酊。
5. 脛骨骨膜炎：長(zhǎng)期跑步，脛骨受到反復(fù)應(yīng)力刺激引發(fā)炎癥。減少運(yùn)動(dòng)量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行局部按摩、理療。疼痛嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊、美洛昔康片。
日常要合理安排跑步計(jì)劃，避免過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇平坦舒適的場(chǎng)地，注意保持正確的跑步姿勢(shì)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)檢查。
