小腿肌后群主要有腓腸肌、比目魚肌、跖肌、腘肌、脛骨后肌等。
1. 腓腸?。?/p>
腓腸肌是小腿后群中最常見且最發(fā)達(dá)的肌肉之一。它有兩個(gè)頭，分別起自股骨內(nèi)、外側(cè)髁的后面，兩頭會(huì)合后向下移行為跟腱，止于跟骨結(jié)節(jié)。其主要作用是屈膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，在行走、跑步、跳躍等活動(dòng)中發(fā)揮重要作用，能幫助人體產(chǎn)生強(qiáng)大的推進(jìn)力。
2. 比目魚?。?/p>
比目魚肌位于腓腸肌的深層。它起自脛、腓骨上端的后面，肌束向下移行為跟腱，同樣止于跟骨結(jié)節(jié)。比目魚肌主要作用是使踝關(guān)節(jié)跖屈，在維持人體站立姿勢(shì)和行走時(shí)的穩(wěn)定性方面具有重要意義，尤其是在長時(shí)間站立或緩慢行走時(shí)，它能持續(xù)發(fā)力。
3. 跖?。?/p>
跖肌相對(duì)較小且較為纖細(xì)。它起自股骨外上髁，止于跟骨結(jié)節(jié)。跖肌的功能與腓腸肌和比目魚肌有一定相似性，主要協(xié)助屈膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，但在日常活動(dòng)中的作用相對(duì)不突出，部分人的跖肌可能存在一定的變異。
4. 腘?。?/p>
腘肌位于膝關(guān)節(jié)后方。它起自股骨外側(cè)髁的外側(cè)部分，止于脛骨的比目魚肌線以上的骨面。腘肌的主要作用是屈膝關(guān)節(jié)并使小腿內(nèi)旋，在膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定中起到重要作用，比如在屈膝、扭轉(zhuǎn)小腿等動(dòng)作時(shí)發(fā)揮作用。
5. 脛骨后?。?/p>
脛骨后肌位于小腿后群的深層。它起自脛、腓骨和小腿骨間膜的后面，肌腱經(jīng)內(nèi)踝后方至足底，止于舟骨粗隆和內(nèi)側(cè)、中間及外側(cè)楔骨。脛骨后肌的主要功能是使足內(nèi)翻和跖屈，對(duì)于維持足部的正常形態(tài)和功能至關(guān)重要。
在進(jìn)行涉及小腿肌后群的鍛煉或康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止并尋求專業(yè)人員的幫助，避免造成不必要的損傷。
