三伏天防暑降溫措施有合理補充水分、穿著適宜衣物、調整飲食結構、保證充足睡眠、避免高溫時段外出等。
1. 合理補充水分：三伏天人體水分流失快，應定時主動飲水，不要等到口渴才喝?？啥嗪劝组_水、淡鹽水，適量飲用綠豆湯、酸梅湯等防暑飲品，有助于補充水分和電解質，維持身體水鹽平衡。
2. 穿著適宜衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的棉質衣物，利于散熱和排汗。避免穿著緊身、不透氣的衣物，以免影響散熱導致體溫升高。外出時可佩戴寬邊遮陽帽、太陽鏡，使用遮陽傘，減少陽光直射。
3. 調整飲食結構：飲食宜清淡易消化，多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，既能補充水分，又富含維生素和礦物質。適量攝入清熱解暑的食物，如苦瓜、冬瓜等。減少油膩、辛辣和高糖食物的攝入，以免加重腸胃負擔。
4. 保證充足睡眠：三伏天晝長夜短，容易睡眠不足。應保證每天7 - 8小時的睡眠時間，夜間避免熬夜，中午適當午休，有助于恢復體力，提高身體抵抗力，更好地應對炎熱天氣。
5. 避免高溫時段外出：盡量避免在上午10點至下午4點氣溫最高時外出活動。如果必須外出，要做好防護措施，如涂抹防曬霜、攜帶防暑藥品等。工作場所要注意通風降溫，避免長時間在高溫環(huán)境下作業(yè)。
在三伏天，要時刻關注自身身體狀況，做好防暑降溫工作。若出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應立即轉移到陰涼通風處休息，嚴重時需及時就醫(yī)。日常養(yǎng)成良好的生活習慣，保持室內環(huán)境舒適，適當進行舒緩的運動，以增強體質，平安度過三伏天。
