跑一會小腿就又酸又疼，可能是缺乏鍛煉、運動強度過大、熱身不充分、姿勢不正確、疾病因素等。
1. 缺乏鍛煉：長期不運動，突然跑步，身體機能無法適應(yīng)運動強度。小腿肌肉平時活動少，跑步時需大量能量，無氧呼吸產(chǎn)生乳酸堆積，就會導致小腿又酸又疼。
2. 運動強度過大：跑步速度過快、距離過長，超出身體承受范圍。小腿肌肉持續(xù)高強度收縮，代謝廢物增多，局部血液循環(huán)不暢，引起酸痛。
3. 熱身不充分：跑步前沒有進行足夠的熱身活動，小腿肌肉、關(guān)節(jié)等沒有充分活動開。跑步時肌肉突然進入緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)酸痛，還可能增加受傷風險。
4. 姿勢不正確：跑步姿勢不對，如腳落地方式錯誤、步伐過大等。會使小腿肌肉受力不均，部分肌肉過度用力，進而引發(fā)酸痛。長期錯誤姿勢還可能導致更嚴重的運動損傷。
5. 疾病因素：像下肢靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎等疾病，也可能在跑步時引發(fā)小腿酸痛。下肢靜脈曲張影響血液回流，跑步時加重血液淤積；關(guān)節(jié)炎患者跑步會刺激病變關(guān)節(jié)周圍組織。
日常要養(yǎng)成定期鍛煉的習慣，循序漸進增加運動強度。每次跑步前做好充分熱身，保持正確跑步姿勢。若小腿酸痛頻繁出現(xiàn)或長時間不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導下進行處理。
