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我肚子蠻大個，如何科學(xué)減肚
66131部隊衛(wèi)生隊 消化內(nèi)科
主治疾?。何甘改c潰瘍出血,胃十二指腸潰瘍,胃腸型食物中毒,非萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍,萎縮性胃炎,胃食管反流,急性胃炎,慢性胃炎,小兒腸炎,闌尾炎,胃潰瘍,腸胃炎,結(jié)腸炎,直腸炎,食管炎,反胃,胃炎,胃痛,
ask_YwPA94
我肚子蠻大個，如何科學(xué)減肚
崔崟
您好
ask_YwPA94
在
崔崟
您身高體重多少
ask_YwPA94
163
崔崟
體重呢
ask_YwPA94
148
ask_YwPA94
斤
ask_YwPA94
體重76.3千克
崔崟
您屬于超重范圍，就快達(dá)到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)呢
ask_YwPA94
嗯，難湯，如何科學(xué)減肥，我不喝酒，不抽煙的
崔崟
平時飲食結(jié)構(gòu)怎么樣
ask_YwPA94
現(xiàn)在吃飯用小碗吃，菜有點(diǎn)油，早餐吃好睡回籠覺
ask_YwPA94
喜吃咸
崔崟
建議吃完早飯就不要睡覺了
ask_YwPA94
哦，
崔崟
可以出去散步
ask_YwPA94
晚上跳半小時繩
崔崟
晚飯不要吃太多，七成飽，不要夜宵
ask_YwPA94
可以騎自行車不
崔崟
可以
崔崟
運(yùn)動量不夠
崔崟
還要仰臥起坐
崔崟
跑步，夏天了，可以去游泳
ask_YwPA94
不會游的
崔崟
飲食一定要控制，清淡飲食要，加大蔬菜水果比例，少吃肉，吃肉也要吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛肉，魚肉等
ask_YwPA94
我都吃豬肉個
崔崟
那就少吃
崔崟
主食也不要吃太多，多吃蔬菜
ask_YwPA94
哦
ask_YwPA94
飲水方面呢
崔崟
您有體檢過嗎？
崔崟
喝白開水
ask_YwPA94
沒
崔崟
可以多喝水，畢竟要加大體育鍛煉量
ask_YwPA94
我晚上三四杯白開水
崔崟
一天正常的引水量是***毫升
崔崟
您要加大體育鍛煉，引水量還要增加
崔崟
您好，還在嗎？
ask_YwPA94
嗯
崔崟
還有可以幫助您的嗎？
ask_YwPA94
喜吃咸會有影響嗎
崔崟
有一些
崔崟
一般這種飲食血壓會比較高
ask_YwPA94
哦，
崔崟
您可以去醫(yī)院做個體檢，看看身體情況怎么樣
ask_YwPA94
你給我建議總結(jié)下
崔崟
首先改善飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，多喝水，減少肉類，糖類食物的攝入
崔崟
其次，增加體育鍛煉，跑步，仰臥起坐，俯臥撐等等
崔崟
養(yǎng)成良好的飲食作息時間， 早睡早起，增加運(yùn)動，放松心情，最好定期體檢，對身體狀況有個了解
ask_YwPA94
我喜歡跳下繩的
崔崟
跑步，仰臥起坐，俯臥撐都需要
崔崟
鍛煉身體各個地方的力量
ask_YwPA94
我不喜歡，我喜歡，跳繩，騎車
崔崟
那是對下肢力量的鍛煉
崔崟
所以您得腹部，上肢會有脂肪的堆積，而且看您每天的運(yùn)動量也不是很多，所以效果不是很明顯
ask_YwPA94
哦
崔崟
一般越不習(xí)慣，越不愿意去做的運(yùn)動，就是您需要去做的
崔崟
您好，還在嗎？
ask_YwPA94
在
崔崟
還有可以幫助您的嗎？
ask_YwPA94
像我這樣，騎腳踏車一天多少小吋
崔崟
看您自己的耐受能力
ask_YwPA94
哦
崔崟
慢慢從少開始
崔崟
以后越來越多，越來越快
ask_YwPA94
騎腳踏車，綠色環(huán)保
崔崟
可以
崔崟
仰臥起坐對減腹部的肉效果相對而言好一點(diǎn)
ask_YwPA94
我吃不消做，做二三十個就會睡去的
崔崟
可以慢慢來
崔崟
都是從少開始的
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