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失眠兩天突然性的該怎么辦?

女, 20歲。失眠兩天 突然性的 該怎么辦……………………

ask_851315 2017-05-10 18:51:48

回復(fù)醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

楊秀梅 二級心理咨詢師

博興縣第二人民醫(yī)院   心理咨詢科

主治疾病:焦慮障礙,抑郁癥,睡眠障礙,強(qiáng)迫癥

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

  • ask_851315

    女, 20歲。失眠兩天 突然性的 該怎么辦……………………

  • 楊秀梅

    你好

  • ask_851315

    你好

  • 楊秀梅

    之前有什么事發(fā)生嗎?

  • ask_851315

    沒事

  • ask_851315

    跟平常一樣

  • 楊秀梅

    是入睡困難嗎?

  • 楊秀梅

    晚上睡幾個小時?

  • ask_851315

    是的 眼睛閉著 能從十點(diǎn)到凌晨四點(diǎn)才睡著

  • 楊秀梅

    情緒怎樣?

  • ask_851315

    前天到凌晨四點(diǎn)睡著 昨晚到兩三點(diǎn)

  • ask_851315

    睡不著的時候很崩潰

  • 楊秀梅

    失眠的自我調(diào)節(jié): 平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。 尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈 身心松弛,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松法,此外,再介紹兩種簡而易行之法: ①閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。 ②鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了。 (3.睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶

  • ask_851315

    醫(yī)生給我開了 靈芝片 還有小白片估計是安眠藥

  • 楊秀梅

    可以的

  • ask_851315

    我怕吃了會有依賴性

  • 楊秀梅

    睡前喝杯熱牛奶,不要喝水太多

  • ask_851315

    o 噢

  • 楊秀梅

    不會依賴的

  • ask_851315

    好吧

  • ask_851315

    韓版

  • 楊秀梅

    不要喝興奮性飲料和茶

  • ask_851315

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