每天晚上到凌晨四五點都沒有睡意。每天入睡都需要好幾個小時。 即使睡著了也是一下醒一下睡。今天早上5點左右才睡著的。中間也醒過幾次 然后9點醒了。每天這樣 也沒覺得累
陜西省第二商貿學校 心理咨詢科
主治疾?。夯橐銮楦嘘P系，親子關系，睡眠障礙，中高考減壓，青少年的厭學、青少年的自我認識、青少年的友好交往等心理輔導和疏導等，職場減壓，神經癥性問題等
ask_dis5NY
每天晚上到凌晨四五點都沒有睡意。每天入睡都需要好幾個小時。 即使睡著了也是一下醒一下睡。今天早上5點左右才睡著的。中間也醒過幾次 然后9點醒了。每天這樣 也沒覺得累
唐瀟泓
您好，我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生，很高興為您解疑答惑！
唐瀟泓
您這樣子有多久了呢？
ask_dis5NY
一個禮拜左右
唐瀟泓
有發(fā)生什么事情嗎
ask_dis5NY
感情問題吧… 失戀
唐瀟泓
嗯嗯嗯
唐瀟泓
能具體講講嗎
ask_dis5NY
因為兩個人是異地… 他工作很忙 基本就不會騰出時間來陪我…因為他是個工作狂吧。分手呢也是因為這一點，其他的就是他家里人想要的兒媳婦的要求很苛刻
唐瀟泓
哦哦哦
唐瀟泓
你們是怎么認識的呀
ask_dis5NY
出差的時候認識的
唐瀟泓
認識多久了呢
ask_dis5NY
不是很久…認識到在一起也就半年
唐瀟泓
嗯嗯嗯
唐瀟泓
那，看起來，您很在乎他？
ask_dis5NY
可能吧
ask_dis5NY
失眠的時候我也沒有去想這些事
唐瀟泓
那是我們意識控制不了的
唐瀟泓
我們覺得自己沒想，不等于實際就沒想哈
ask_dis5NY
我該怎么做呢？
唐瀟泓
失戀
唐瀟泓
或者分手，也是一種情感的喪失。
唐瀟泓
傷心難過是正常的
唐瀟泓
是需要一個過程去恢復的
ask_dis5NY
我只是覺得這個分手的點 對我很不公平
唐瀟泓
嗯，當然您現(xiàn)在可能需要改善的是您的失眠情況。
唐瀟泓
嗯………----是怎么個不公平呢？
ask_dis5NY
不知道怎么去說… 我不善于表達
唐瀟泓
別急，別急，這位朋友
唐瀟泓
只要您說出來就是療愈。
唐瀟泓
是他提出的分手嗎
ask_dis5NY
是的
唐瀟泓
您不愿意分手嗎
ask_dis5NY
我尊重他的選擇…
唐瀟泓
您的意愿是什么呢
ask_dis5NY
感情是靠兩個人維持的
唐瀟泓
您說的對
ask_dis5NY
我失眠的第一天 就是他開始忽冷忽熱的的第一天
唐瀟泓
但是您的主張是什么呢
唐瀟泓
您要學會表達您自己的需求。
唐瀟泓
如果在一段關系里頭，您太依從于他，他感覺到您沒有自己的話，那個關系就是不平衡的。
唐瀟泓
他自己一個人也是沒有辦法維持的。
ask_dis5NY
我想改善睡眠狀態(tài)的話 需要去醫(yī)院配什么藥么
唐瀟泓
這位朋友，我是心理咨詢師沒有處方權所以我沒有辦法給您藥物治療。
唐瀟泓
不過我建議您可以去公立醫(yī)院的中醫(yī)科進行中醫(yī)調理
ask_dis5NY
嗯，好的呢
唐瀟泓
我也可以給您介紹一些小法子，您試試看是否可以改善睡眠。
ask_dis5NY
好的呢
唐瀟泓
睡眠改善呢，首先是要重建睡眠的一個節(jié)律。 嗯，一般來講我們就說早睡早起，平時什么時候睡就一定要是堅持這一周都什么時間睡，然后什么時候起也堅持這一周什么時間起，周內和周六周日都要一樣。 然后呢，一定要注意一點，就是睡不著的時候不要硬去睡，睡不著就起來行動，一定要干活，比方說看書或者洗衣服或者做事情。
ask_dis5NY
這兩天有時候會莫名其妙的流眼淚 明明我什么都沒想
唐瀟泓
然后等有困意的時候就趕緊上床睡
唐瀟泓
還有就是早上醒來的時候一定不要賴床，醒了就起來
唐瀟泓
是的。潛意識很多東西是在的，
唐瀟泓
另外呢，就是您比方說準備一些晚上睡覺前一定要泡腳，熱水泡腳，然后按摩足底。喝一些助眠的牛奶等等，這些都可以做到。切記不要喝讓自己興奮的茶呀，或者咖啡啊之類的
唐瀟泓
然后呢，就是可以準備一些小貼士，比方說嗯，像眼罩呀或者耳塞的。
唐瀟泓
另外就是在睡前時候平躺在床上，可以撥心包經，具體的做法是平躺，右手去按摩左胳肢窩，左手去按摩右胳肢窩，從下往上捏，每邊割100下。捏的過程中會打嗝或者打哈欠，這都是正常的現(xiàn)象
唐瀟泓
您還在嗎？
唐瀟泓
我上面這些您是否看到？
ask_dis5NY
在的
ask_dis5NY
剛剛看完
唐瀟泓
嗯
唐瀟泓
嗯嗯嗯
唐瀟泓
要允許自己悲傷難過
ask_dis5NY
但不能過度對么
唐瀟泓
嗯………----………----
唐瀟泓
這個……度，不同的人標準肯定不一樣啦
ask_dis5NY
我只是習慣于把所有的事都藏在心里
唐瀟泓
您可以表達自己的
ask_dis5NY
謝謝醫(yī)生
唐瀟泓
不客氣這位朋友
唐瀟泓
祝您早日走出糾結，祝您幸福健康！
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