產(chǎn)后有什么減肥的有效方法？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_2ca0fk

  本人女31歲，身高160，體重86gk，婚前不算胖，生完兩個(gè)孩子后，體重一路上升，現(xiàn)在二胎兩周多，打算斷完奶后減肥！請(qǐng)問(wèn)有什么有效的方法嗎？

• 郝艷春

  你好

• ask_2ca0fk

  您好！

• 郝艷春

  86公斤嗎

• ask_2ca0fk

  很想把體重減下去，讓自己輕松一些

• ask_2ca0fk

  是啊，太超標(biāo)了

• ask_2ca0fk

  我感覺(jué)我這體質(zhì)喝涼水都長(zhǎng)肉

• 郝艷春

  現(xiàn)在哺乳嗎？

• ask_2ca0fk

  對(duì)的，我是兩個(gè)孩子的媽媽，二胎是兒子，兩周多，斷奶有點(diǎn)晚

• ask_2ca0fk

  打算最近給他斷奶，之后認(rèn)真的減肥

• 郝艷春

  現(xiàn)奶夠吃嗎

• ask_2ca0fk

  可是，我沒(méi)啥好方法，光靠餓肚子，我夠嗆能堅(jiān)持

• ask_2ca0fk

  運(yùn)動(dòng)吧，我這體格，運(yùn)動(dòng)久了就兩眼發(fā)黑

• ask_2ca0fk

  不夠吃，我孩子主食什么的都能吃了，

• ask_2ca0fk

  所以打算給他斷奶呢

• ask_2ca0fk

  看網(wǎng)上有好多減肥產(chǎn)品，說(shuō)的太過(guò)夸張，我想試試，卻又不敢，怕有副作用

• ask_2ca0fk

  也有人說(shuō)，減肥主要是改善體質(zhì)，方法對(duì)了，就好減，像我這種情況的，您有什么好辦法嗎？

• ask_2ca0fk

  我現(xiàn)在也很是苦惱，想減肥很久了，可就是這肉肉真不好掉，每次買(mǎi)衣服我都問(wèn)人家要最大號(hào)的，特別苦惱

• 郝艷春

  作為醫(yī)生不建議你用任何減肥藥品或減肥產(chǎn)品，因?yàn)槿魏螠p肥藥品和減肥產(chǎn)品都有一定的副作用。而且，都需要通過(guò)專門(mén)人士通過(guò)控制飲食或適量運(yùn)動(dòng)才能減重。如果這種減肥藥品或減肥產(chǎn)品一旦停止服用又沒(méi)有控制飲食或適量運(yùn)動(dòng)人的身體會(huì)很快反彈回來(lái)，甚至比以前更重的。

• ask_2ca0fk

  您能給我個(gè)健康有效的減肥方案嗎？

• 郝艷春

  科學(xué)的減重就是通過(guò)控制飲食及適量運(yùn)動(dòng)。在哺乳期間不建議您通過(guò)這些方法。只有停止哺乳之后可以適當(dāng)?shù)牟扇　?p>

• 郝艷春

  稍等給您評(píng)估下。

• ask_2ca0fk

  是的，我是打算斷奶后認(rèn)真的減肥的

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測(cè)算體質(zhì)指數(shù)。您目前身體處于肥胖狀態(tài)，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是55公斤，需要通過(guò)控制飲食及適量運(yùn)動(dòng)幫助減重。這里說(shuō)的控制飲食與節(jié)食不同，是每日三餐都要吃，尤其是要吃主食。

• ask_2ca0fk

  我在網(wǎng)上大概看了五六種減肥產(chǎn)品，五花八門(mén)，廣告說(shuō)的真讓人心動(dòng)

• ask_2ca0fk

  但是我還是比較相信醫(yī)生

• 郝艷春

  網(wǎng)上說(shuō)的廣告產(chǎn)品大多數(shù)都具有夸張的詞語(yǔ)。聽(tīng)聽(tīng)就可以了，不要太往心里去。

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣及適量運(yùn)動(dòng)方式供您參考。待你停止哺乳之后，或許有借鑒之處。

• ask_2ca0fk

  所以才在這個(gè)平臺(tái)里找到了您，希望你能幫助我瘦身成功，拜托苦惱，找回自信的自己

• ask_2ca0fk

  有沒(méi)有你們醫(yī)院里開(kāi)的減肥藥，而不是保健品

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點(diǎn)含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您，簡(jiǎn)單的提供一日食譜，供您參考，看有無(wú)借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓， 一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚(yú)燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以吃半個(gè)玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運(yùn)動(dòng)方式有：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運(yùn)動(dòng)40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果。（需要注意的是，待滿6月齡子宮恢復(fù)時(shí)，需要采取以上運(yùn)動(dòng)方式）

• ask_2ca0fk

  單純的靠控制飲食跟運(yùn)動(dòng)，效果大嗎？真的沒(méi)有什么輔助藥品

• 郝艷春

  這里還需要跟您說(shuō)明一點(diǎn)，任何藥物都有一定的副作用，是藥三分毒，不建議你采取服用任何減肥藥物或減肥產(chǎn)品都對(duì)身體有副作用，根據(jù)體質(zhì)不同，反應(yīng)也不同，有的出現(xiàn)頭暈，乏力，心悸，失眠，惡心，嘔吐等各種不適的癥狀。

• 郝艷春

  這些減肥藥物和減肥產(chǎn)品都需要通過(guò)控制飲食或適量運(yùn)動(dòng)，莫不如直接通過(guò)控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)。

• ask_2ca0fk

  什么運(yùn)動(dòng)最好

• ask_2ca0fk

  最好是在家里隨時(shí)都可以做的

• ask_2ca0fk

  晚上不吃飯能減肥嗎？

• 郝艷春

  千萬(wàn)不要那么做，晚上不吃晚餐不容易減重，反而容易增加脂肪。

• ask_2ca0fk

  但是我又怕我餓的頂不住，唉，好矛盾呀

• 郝艷春

  因?yàn)槿梭w都有自身調(diào)節(jié)功能，當(dāng)不吃晚餐時(shí)人會(huì)將白天的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存下來(lái)，維持機(jī)體的平衡狀態(tài)，這就是許多人為了減重晚上不吃晚餐，用蘋(píng)果我黃瓜代替，不但沒(méi)有選中反而變胖的主要原因。

• 郝艷春

  而且這種減肥方式叫節(jié)食，容易帶來(lái)暴飲暴食，會(huì)使身體變得更重。

• ask_2ca0fk

  那您的意思就是別吃飽，多運(yùn)動(dòng)嗎？

• 郝艷春

  正確的減肥飲食方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適當(dāng)減少一部分，配合適量的身體活動(dòng)。當(dāng)然是最好是子宮恢復(fù)正常狀態(tài)進(jìn)行快走慢跑運(yùn)動(dòng)。

• ask_2ca0fk

  跳繩可以嗎？

• ask_2ca0fk

  對(duì)了網(wǎng)上有一種藥叫修正左旋肉堿，網(wǎng)上說(shuō)這是處方藥，是真的嗎？

• 郝艷春

  不瞞你任何減肥藥物都有副作用，要做好心理準(zhǔn)備。

• 郝艷春

  而且副作用在每個(gè)人身上體現(xiàn)的都不一樣。

• ask_2ca0fk

  唉，減肥心急

• 郝艷春

  跳繩是屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，建議您在寶寶6月齡時(shí)再開(kāi)始實(shí)行。

• ask_2ca0fk

  又不敢亂用產(chǎn)品

• 郝艷春

  目前你能做的就是在停止哺乳后控制飲食。

• ask_2ca0fk

  我寶寶兩周歲多了，應(yīng)該沒(méi)事

• ask_2ca0fk

  別說(shuō)，我現(xiàn)在食量是挺大的

• 郝艷春

  親那可以的。

• 郝艷春

  每天跳繩可以跳千下，逐漸的增加量，達(dá)到身體出微汗為止。

• ask_2ca0fk

  現(xiàn)在這天氣，不跳繩都出汗

• 郝艷春

  每次跳300-500下。

• 郝艷春

  也是

• ask_2ca0fk

  自然出汗跟運(yùn)動(dòng)后出汗一樣嗎

• ask_2ca0fk

  出汗能減肥嗎

• 郝艷春

  不太一樣的。

• ask_2ca0fk

  您那有沒(méi)有比較安全一點(diǎn)的減肥產(chǎn)品？

• 郝艷春

  不滿您，至今沒(méi)有的。

• ask_2ca0fk

  那網(wǎng)上那些減肥產(chǎn)品，廣告太虛假了

• 郝艷春

  那些減肥廣告產(chǎn)品，如果不用夸大其詞的方式如何能吸引人呢？你說(shuō)呢？不瞞您，健康又科學(xué)減重方法就是控制飲食及適量運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)管住嘴，邁開(kāi)腿。

• 郝艷春

  注意控制飲食，配合適量運(yùn)動(dòng)，還要注意保證充足的睡眠，不熬夜。千萬(wàn)不要因?yàn)闇p重而節(jié)食。

• ask_2ca0fk

  控制飲食，是控制數(shù)量還是質(zhì)量？

• ask_2ca0fk

  我還能不能吃點(diǎn)肉呀啥的？

• 郝艷春

  控制重量??！可以吃

• ask_2ca0fk

  也就是說(shuō)每頓飯吃個(gè)七分飽？即便是吃肉啥的，六七分飽也可以嘛？

• 郝艷春

  是的，早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓，一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚(yú)燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以吃半個(gè)玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。魚(yú)肉可以換成瘦肉類。豆腐可換成其他豆制品。如豆皮，豆腐干等

• ask_2ca0fk

  管住嘴，邁開(kāi)腿，好艱難

• ask_2ca0fk

  謝謝您！但愿我能瘦成一道閃電！

• 郝艷春

  不客氣。

• 郝艷春

  人的胖不是一下形成的，所以變瘦也需要一個(gè)過(guò)程。

• ask_2ca0fk

  嗯！心里吃了不熱豆腐，我還是選擇健康的減肥方法比較好！

• ask_2ca0fk

  再次謝謝您！

• ask_2ca0fk

  祝工作順利！晚安！

• 郝艷春

  不客氣，晚安

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