怎樣保證營養(yǎng)需求的同時達到減肥的效果

      建議均衡營養(yǎng)，限制總熱量攝入。多吃青菜等含纖維素多含熱量少的食物以產生飽腹感，糧食類食物每天總量限制在半斤左右，再進食一兩瘦肉一個醫(yī)院或一包牛奶，每天總熱量限制在1200到1500kcal，長期堅持，每月減重大約2kg就行。
      

      健康減肥不能節(jié)食，也不能高脂高熱，適量就好。首先三餐要規(guī)律，或者逐漸改為少食多餐也可以。早餐：脫脂牛奶一杯，雞蛋一個，全麥面包適量；也可吃燕麥粥或者瘦肉粥、粗糧粥。午餐：米飯一碗，魚肉一份，200克左右，蔬菜一份，蔬菜不選擇馬鈴薯等碳水化合物高的，可以是西葫蘆、花菜、芹菜、番茄等。晚餐：米飯去皮雞肉蔬菜八分飽。三餐中間可吃一份水果，香蕉蘋果櫻桃都可以。
      

      病情分析：
      你好，不盲目節(jié)食，亦不盲目運動。節(jié)食和運動相輔相成。牛奶和蛋都可以吃。
      指導意見：
      病情分析：吃飯要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的習慣，最好是飯后45分鐘至60分鐘，快步走20分鐘左右，熱量消耗最大，最有利于減肥，另外游泳也是減肥的有效辦法
      
      以上是對“怎樣保證營養(yǎng)需求的同時達到減肥的效果”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，盲目的節(jié)食減肥是不科學的，也很容易反彈。減肥也就是一個脂肪消耗的過程
      指導意見：
      科學的減肥方式是有節(jié)制的合適的飲食加上適當的運動兩者結合起來。雞蛋牛奶都可以補充身體所需的鈣和蛋白，減肥期間也是可以吃的。但是不能多吃，每天每餐可以吃七分飽，肥肉油膩油炸食品，以及飲料都不要吃
      

      病情分析：
      這個情況應該首先是考慮所謂的減肥還是需要保證基本的營養(yǎng)，
      指導意見：
      使用是補充蛋白質，每公斤體重保證1克蛋白質，一個雞蛋，250毫升牛奶，50克紅肉，100克白肉，水果350克蔬菜500克。
      

      病情分析：
      你好，過度節(jié)食是一種很不健康的減肥方法，且極易反彈，適量節(jié)食、堅持運動是很好的減肥方法
      指導意見：
      1、三餐合理均衡，吃至七八分飽即可，多吃蔬菜水果，少吃零食，多喝白開水，少喝碳酸類飲料
      2、堅持運動,尤其是一些減肥效果很好的有氧運動，例如：慢跑、騎單車等，貴在堅持
      3、按摩減肥是中醫(yī)減肥的一種，效果很好，如想更快更健康的瘦下來，建議搭配一款專業(yè)減肥產品波顏婷，草本植物萃取精制而成，運用現在流行、方便的外部涂抹、按摩方式，通過“溶、排、收、阻”四部曲，快速排出體內已分解的脂肪團及多余有害物質，并阻斷脂肪團的再次生成，幫助快速減肥瘦身。