失眠睡不著已經(jīng)大半個(gè)月了怎么辦？

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• ask_241841

  女, 21歲。已經(jīng)有大半個(gè)月了，經(jīng)常失眠睡不著覺(jué)，怎么辦

• ask_241841

  在嗎

• ask_241841

  在嗎

• ask_241841

  醫(yī)生

• ask_241841

  在哪

• 李鳳秋

  您好

• 李鳳秋

  半個(gè)月前生活或者工作發(fā)生了什么不開(kāi)心的事情了嗎？

• ask_241841

  看了一部電影

• ask_241841

  心理罪

• ask_241841

  現(xiàn)在也沒(méi)有辦法進(jìn)入睡眠狀態(tài)

• ask_241841

  不知道該怎么辦才好了

• ask_241841

  感覺(jué)自己都快要神經(jīng)了

• ask_241841

  醫(yī)生在嗎

• ask_241841

  醫(yī)生

• 李鳳秋

  你是因?yàn)榭催^(guò)電影后有恐懼心理睡不著覺(jué)？

• ask_241841

  是的

• ask_241841

  但是現(xiàn)在已經(jīng)好多了

• ask_241841

  但是還是睡不著

• 李鳳秋

  你睡不著時(shí)都會(huì)想到什么？

• ask_241841

  會(huì)想到很多東西

• 李鳳秋

  都哪些方面？

• ask_241841

  亂七八糟的都有

• ask_241841

  白天也不困

• ask_241841

  我應(yīng)該怎么辦呢

• 李鳳秋

  一般來(lái)講，睡不著失眠從心理學(xué)上多是因?yàn)榍榫w壓力引起的

• ask_241841

  那有什么辦法解決呢

• 李鳳秋

  聽(tīng)起來(lái)你的睡前情緒并不穩(wěn)定，思慮太多

• ask_241841

  是的

• 李鳳秋

  可以做些轉(zhuǎn)移注意力的事情做

• ask_241841

  比如呢

• 李鳳秋

  比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書

• ask_241841

  我試過(guò)

• 李鳳秋

  或者健健身，散散步

• ask_241841

  都睡不著

• ask_241841

  散步到?jīng)]有，因?yàn)椴桓页鲩T

• 李鳳秋

  或者做其他讓自己轉(zhuǎn)移注意力的事情

• ask_241841

  我現(xiàn)在很困，可是睡不著

• 李鳳秋

  還有可以做做深呼吸

• 李鳳秋

  睡不著就可以做些讓自己轉(zhuǎn)移注意力的事情

• ask_241841

  好吧，我試試ba

• 李鳳秋

  太過(guò)于專注于自己睡覺(jué)，反而會(huì)更睡不著

• 李鳳秋

  教給你一個(gè)放松方法

• 李鳳秋

  你可以自己做調(diào)節(jié)一下緊張情緒

• 李鳳秋

  躺著或者坐好，站立都可以

• 李鳳秋

  雙手自然放下

• 李鳳秋

  讓自己吸氣8秒

• 李鳳秋

  吸氣越深越放松

• 李鳳秋

  深深的吸氣

• ask_241841

  好

• 李鳳秋

  然后停頓8秒

• 李鳳秋

  然后再呼氣

• 李鳳秋

  慢慢的呼氣

• 李鳳秋

  呼氣越慢越放松

• 李鳳秋

  記住中間停頓時(shí)要屏住呼吸

• 李鳳秋

  然后再呼氣

• 李鳳秋

  呼氣也用8秒

• 李鳳秋

  然后再停頓4秒

• 李鳳秋

  這是一個(gè)深呼吸循環(huán)

• 李鳳秋

  然后反復(fù)做就可以了

• 李鳳秋

  對(duì)緩解你的緊張焦慮情緒會(huì)有幫助的

• 李鳳秋

  看到了嗎？

• 李鳳秋

  經(jīng)常做，會(huì)有助于你的放松情緒。有助于睡眠

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