心情容易緊張要怎么調(diào)理？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_012571

  , 心情容易緊張，然后想法比較多，容易害怕。

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  王大夫

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  在嗎

• 王自湘

  我在的

• ask_012571

  您還記得我嗎

• ask_012571

  我之前咨詢過您的

• 王自湘

  我記得啊

• ask_012571

  我現(xiàn)在自我調(diào)節(jié)的好多了

• ask_012571

  我現(xiàn)在上班沒有以前緊張了很放松

• ask_012571

  但是我好像又轉(zhuǎn)移到別的地了

• ask_012571

  我現(xiàn)在心不慌了

• ask_012571

  就是一緊張有點(diǎn)頭疼

• 王自湘

  嗯，還有呢

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  我那天就是從我旁邊路過一個(gè)人

• ask_012571

  我躲開他了

• ask_012571

  但是我腦子里冒出奇怪想法

• ask_012571

  就想我沒傷害他吧

• ask_012571

  沒事吧

• ask_012571

  甚至想到我沒殺他吧

• ask_012571

  我明明知道沒有

• ask_012571

  但是就是反復(fù)想，反復(fù)確認(rèn)沒有

• 王自湘

  你為什么要躲開

• ask_012571

  我怕碰到他

• ask_012571

  我現(xiàn)在開車看到人我都有點(diǎn)害怕

• ask_012571

  我老怕碰到人

• ask_012571

  腦子里總會有一些可怕想法

• 王自湘

  你又開始出現(xiàn)回避行為嗎

• ask_012571

  對

• ask_012571

  我之前跟您咨詢完我都感覺自己很好

• 王自湘

  你的行為異常，所以導(dǎo)致思維想法出現(xiàn)問題了

• ask_012571

  最近這兩天又這樣

• ask_012571

  我有點(diǎn)崩潰了

• 王自湘

  可能有點(diǎn)反復(fù)吧

• ask_012571

  我還能徹底好嗎

• 王自湘

  你覺得很好，可能放松警惕，沒有保持正常行為

• ask_012571

  可能是

• ask_012571

  就是我現(xiàn)在一看到人或者東西，都要反復(fù)確認(rèn)

• ask_012571

  確認(rèn)安全沒

• ask_012571

  比如我開車過去，我就看后視鏡那人安全嗎，沒碰到他吧，其實(shí)我自己知道沒有

• 王自湘

  這個(gè)是錯(cuò)誤的病態(tài)行為，你越這樣做，就會越擔(dān)心害怕，

• ask_012571

  也知道沒事，就是忍不住確認(rèn)

• ask_012571

  那我應(yīng)該怎么做呢王大夫

• 王自湘

  每個(gè)人行為都是可以控制的，你是不想忍受痛苦而已

• ask_012571

  怎么是忍受痛苦

• ask_012571

  您跟我說的具體點(diǎn)

• 王自湘

  比如你不反復(fù)去確認(rèn)，你就會很痛苦焦慮，你為了得到片刻輕松感，所以反復(fù)去做強(qiáng)迫性行為，導(dǎo)致越來越嚴(yán)重

• ask_012571

  對

• ask_012571

  沒錯(cuò)

• ask_012571

  我為了自己舒服就是反復(fù)確認(rèn)，不確認(rèn)我就痛苦焦慮

• 王自湘

  是的，打破惡性循環(huán)就需要改變你的病態(tài)行為，

• 王自湘

  這樣雖然剛開起來痛苦，但是慢慢會越來越輕松

• ask_012571

  您的意思是我的思維方式錯(cuò)誤是因?yàn)槲曳磸?fù)確認(rèn)導(dǎo)致的

• 王自湘

  是的

• ask_012571

  我那些可怕的想法也是因?yàn)槲疫@反復(fù)確認(rèn)導(dǎo)致的吧

• ask_012571

  其實(shí)我知道是不存在就是害怕

• 王自湘

  擔(dān)心害怕想法跟你性格有關(guān)，碰到事情容易胡思亂想，問題在于你的行為被強(qiáng)迫性思維所控制了，導(dǎo)致惡性循環(huán)

• ask_012571

  那我怎么改變

• 王自湘

  想要打破惡性循環(huán)，需要改變你的病態(tài)行為，只有行為保持正常，你的思維想法自然而然會慢慢改善

• ask_012571

  我的惡性循環(huán)和病態(tài)行為就是不要反復(fù)確認(rèn)，對嗎

• ask_012571

  知道自己做的沒問題就是不要去反復(fù)確認(rèn)

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  不要反復(fù)去確認(rèn)檢查，不要回避

• ask_012571

  可是我不這樣我心里害怕，焦慮

• ask_012571

  很難受

• 王自湘

  剛開始是心理害怕難受的，慢慢的你的恐懼害怕會下降，甚至消失，需要一個(gè)過程

• ask_012571

  慢慢會回到以前那樣吧？

• 王自湘

  會的

• ask_012571

  好，我繼續(xù)努力

• 王自湘

  只要方向?qū)α?，你會越來越?p>

• 王自湘

  你現(xiàn)在方向是錯(cuò)誤的，所以越來越嚴(yán)重

• ask_012571

  是呢，我之前跟您咨詢后挺好

• ask_012571

  最近不知道又這樣了

• ask_012571

  可能是跟我反復(fù)確認(rèn)和回避有關(guān)系

• 王自湘

  是因?yàn)槟銢]有保持正常行為，又被強(qiáng)迫性思維控制了

• ask_012571

  對

• 王自湘

  所以又會導(dǎo)致惡性循環(huán)

• ask_012571

  因?yàn)槲矣窒萑氩环磸?fù)確認(rèn)心里不舒服，所以又開始確認(rèn)

• ask_012571

  導(dǎo)致最近思維模式混亂

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  及時(shí)調(diào)整方向，懸崖勒馬，又會回到正確的軌道

• ask_012571

  王大夫，我就是不去反復(fù)確認(rèn)和回避一些人和事物

• ask_012571

  后面應(yīng)該還怎么做

• 王自湘

  該做什么就做什么，正常的生活，帶著不確定性生活

• ask_012571

  不確定性生活？

• 王自湘

  只要在社會上生存，我們的內(nèi)心便不可能有絕對的安寧。你所能做的，不是擺脫焦慮，而是帶著它們繼續(xù)生活，與不確定性共存。和自己的焦慮斗，就好比和自己的影子斗，焦慮是人類的本能，它如影隨形，但只要你抱著和它和平共處的態(tài)度，它并不會妨礙你的生活。

• ask_012571

  我反復(fù)確認(rèn)主要是怕有一些不好的事發(fā)生是因我而起

• 王自湘

  只要在社會上生存，我們的內(nèi)心便不可能有絕對的安寧。你所能做的，不是擺脫焦慮，而是帶著它們繼續(xù)生活，與不確定性共存。和自己的焦慮斗，就好比和自己的影子斗，焦慮是人類的本能，它如影隨形，但只要你抱著和它和平共處的態(tài)度，它并不會妨礙你的生活。

• ask_012571

  我怎么能擺脫這種不好的想法

• 王自湘

  想要擺脫這些想法，比如改變反復(fù)去檢查確認(rèn)習(xí)慣

• 王自湘

  舉個(gè)例子，一個(gè)人失戀了，很想忘記那個(gè)人，但是他又反復(fù)去給他打電話，發(fā)信息，反復(fù)去看他的照片，這樣不但不能忘記，反而會更加加深印象，讓你越來越難忘記

• ask_012571

  我明白了，就是這事沒問題過去就過去，不去反復(fù)確認(rèn)，也就過去了

• 王自湘

  是的，反復(fù)去確認(rèn)就會讓癥狀固定

• ask_012571

  我以后不去反復(fù)確認(rèn)那些不好的想法以后也就會消失

• ask_012571

  對吧

• ask_012571

  就是順其自然，正常生活

• 王自湘

  是的，就算有時(shí)候想起，但是已經(jīng)不影響你的生活了

• ask_012571

  其實(shí)什么也不會發(fā)生，都是我自己瞎想的

• 王自湘

  是的

• ask_012571

  好噠，我這一發(fā)現(xiàn)自己有這想法趕緊來咨詢您了，趕緊改正

• 王自湘

  好的

• 王自湘

  不要在錯(cuò)誤的道路越走越遠(yuǎn)

• ask_012571

  嗯呢

• ask_012571

  因?yàn)槲业南敕ㄔ絹碓娇膳?p>

• ask_012571

  所以我趕緊來咨詢您

• 王自湘

  嗯

• ask_012571

  我趕緊改正不去反復(fù)確認(rèn)，回避，即使我難受我也的忍住

• ask_012571

  這樣我的思維想法才能正常

• 王自湘

  是的

• ask_012571

  謝謝您

• ask_012571

  突然感覺豁然開朗

• 王自湘

  不用謝

• ask_012571

  王大夫我就一直這樣堅(jiān)持會好對吧

• 王自湘

  會好的

• ask_012571

  王大夫，就是不回避不反復(fù)確認(rèn)還有別的注意的嗎

• ask_012571

  好，我會堅(jiān)持的

• ask_012571

  加油

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