隔離期間做點(diǎn)什么比較好？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_683726

  , 您好，最近還是隔兩三天就想手淫，應(yīng)該就是隔離在家太閑了無(wú)所事事又和別人溝通少。前天手淫后感覺(jué)有些乏，情緒低落，有點(diǎn)焦慮就覺(jué)得不好。然后昨晚睡前不知道怎么又起欲望，然后自己克制不住，一直糾結(jié)，最后就硬憋住了，憋住了頭就很難受焦慮。好不容易天亮睡著了，就又一直醒，頭很不舒服，已經(jīng)沒(méi)啥欲望沖動(dòng)了但是沒(méi)辦法只能發(fā)泄掉了。就覺(jué)得很不安難受，為什么自己控制不了它，它老頻繁的出現(xiàn)，很擔(dān)心自己解決不好會(huì)影響身心健康和恢復(fù)

• 蔣泉

  你好

• ask_683726

  你好

• 蔣泉

  感覺(jué)這幾天情緒又有一些不受控

• ask_683726

  嗯，不知道為什么越不想想這些

• ask_683726

  越容易想到

• ask_683726

  還特意多運(yùn)動(dòng)也沒(méi)用

• 蔣泉

  強(qiáng)迫心理，越刻意不想，就越不一樣。

• ask_683726

  不知道為什么

• ask_683726

  怎么能夠緩解這個(gè)依賴

• 蔣泉

  首先我們不需要太刻意的去控制當(dāng)前的情緒。。

• 蔣泉

  還有以前我們討論過(guò)的放松與接納。

• 蔣泉

  盡量尋求放松放空情緒，接納不適感成為自己自然存在的一部分。

• ask_683726

  就怕自己會(huì)老和他較勁

• ask_683726

  太頻繁了對(duì)身體不好

• 蔣泉

  也盡量的不要太頻繁。

• ask_683726

  就最近自己在家

• ask_683726

  感覺(jué)難，有時(shí)候莫名其妙就起了欲望

• 蔣泉

  正常一周兩三次，并不算是頻繁，對(duì)身體不會(huì)造成影響。

• 蔣泉

  其這個(gè)欲望主要是因?yàn)橐恍┠涿畹膲阂郑?p>

• ask_683726

  有時(shí)候會(huì)不舒服，有時(shí)候不會(huì)

• ask_683726

  有時(shí)候會(huì)不舒服，有時(shí)候不會(huì)

• ask_683726

  就昨晚本來(lái)還都可以

• ask_683726

  然后就睡前有點(diǎn)擔(dān)心自己又睡不著

• 蔣泉

  昨晚，情緒又有些變化嗎？

• ask_683726

  就一點(diǎn)點(diǎn)

• ask_683726

  反正在床上玩了會(huì)兒游戲

• ask_683726

  就又覺(jué)得心有點(diǎn)迷茫，不困又不知道要干什么

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后就瞎看看電視劇

• ask_683726

  不知道怎么就起了欲望

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  哦，想起來(lái)了，玩游戲時(shí)候有點(diǎn)緊張

• 蔣泉

  是一點(diǎn)的緊張。

• ask_683726

  玩完后一直不太放松

• ask_683726

  然后看電視劇也沒(méi)太放松下來(lái)

• ask_683726

  一緊張又有點(diǎn)想去廁所

• ask_683726

  然后尿道有點(diǎn)刺激好像欲望就起來(lái)了

• 蔣泉

  還是一樣的“規(guī)律”

• ask_683726

  經(jīng)常會(huì)因?yàn)槟虻烙悬c(diǎn)不舒服然后就緊張壓抑

• ask_683726

  感覺(jué)渾身難受

• ask_683726

  就會(huì)起欲望想發(fā)泄

• ask_683726

  我就老覺(jué)得是前列腺刺激的，是不是身體問(wèn)題。

• ask_683726

  但是確實(shí)每次放松的時(shí)候那個(gè)尿不干凈的感覺(jué)會(huì)緩解

• ask_683726

  有時(shí)候比如三四天沒(méi)有起欲望，覺(jué)得一切都挺好的。然后就突然上廁所覺(jué)得尿不干凈就開(kāi)始全身緊崩崩的難受

• ask_683726

  跑好幾次廁所都不舒服，老覺(jué)得尿道那里刺激，特別煩躁，就會(huì)導(dǎo)致后面會(huì)起欲望

• 蔣泉

  覺(jué)得尿不干凈，這個(gè)就是一種認(rèn)知的偏差與錯(cuò)誤。

• ask_683726

  就是我每次越關(guān)注，那個(gè)肌肉就越緊張，想使勁擠尿，然后感覺(jué)尿道里刺激，尿不干凈。

• ask_683726

  有幾次難受的不行我就打電話和家人聊聊天，全身肌肉放松下來(lái)了

• ask_683726

  那個(gè)卡在尿道的那種沒(méi)尿干凈的感覺(jué)就緩解或者消失了

• 蔣泉

  讓自己能夠更加科學(xué)的認(rèn)識(shí)，這個(gè)尿并不是卡在尿道里沒(méi)干凈。從而改變自己對(duì)這個(gè)事情的認(rèn)知。

• ask_683726

  有時(shí)候放松下來(lái)里面還會(huì)刺疼一下然后就好了，可能跟那附近的肌肉一緊張就緊繃著有關(guān)系。

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  好像就是我緊張

• ask_683726

  肚子或者會(huì)陰大腿那些肌肉就都會(huì)緊繃著

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后就會(huì)引起尿意

• ask_683726

  那些肌肉每次一放松下來(lái)了，那個(gè)感覺(jué)就好了

• 蔣泉

  可以記住那個(gè)自然與放松的感覺(jué)。

• 蔣泉

  深刻的體會(huì)。

• ask_683726

  其實(shí)經(jīng)常尿時(shí)候比如有時(shí)候坐在馬桶

• ask_683726

  已經(jīng)尿的挺放松舒服了

• ask_683726

  一要起來(lái)準(zhǔn)備走了

• ask_683726

  就會(huì)緊張起來(lái)，想把尿道技干凈

• ask_683726

  然后開(kāi)始尿不盡的感覺(jué)

• 蔣泉

  是突然意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，忽然覺(jué)得還沒(méi)有干凈。

• ask_683726

  就是起來(lái)都會(huì)習(xí)慣擠干凈再走

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  每次一關(guān)注要把那點(diǎn)擠干凈

• ask_683726

  就陷進(jìn)去了

• 蔣泉

  你的認(rèn)知里面覺(jué)得他還沒(méi)干凈，那自然的就想辦法把它排干凈。

• ask_683726

  開(kāi)始一些反復(fù)強(qiáng)迫

• ask_683726

  得動(dòng)作

• ask_683726

  最初這個(gè)想法就是有次排尿不太順

• ask_683726

  然后同學(xué)就在外面催我

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  說(shuō)我尿那么久

• 蔣泉

  同學(xué)在外面催你。無(wú)形中變成一種壓力和壓迫。

• ask_683726

  我就又著急又擔(dān)心，尿不干凈怎么辦

• ask_683726

  會(huì)不會(huì)憋壞

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后這個(gè)念頭那次之后

• ask_683726

  就開(kāi)始每次尿時(shí)候擠好久

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  剛開(kāi)始我就以為是因?yàn)槟翘烨耙惶焓忠?，而且心情特別不好那天

• ask_683726

  導(dǎo)致前列腺問(wèn)題

• ask_683726

  后來(lái)我就發(fā)現(xiàn)成一個(gè)心結(jié)了，就特別關(guān)注尿干凈的感覺(jué)

• ask_683726

  原來(lái)好像業(yè)內(nèi)想太多，現(xiàn)在就不尿干凈渾身不自在

• 蔣泉

  就是自己的關(guān)注點(diǎn)

• ask_683726

  嗯，那次之后就這樣了

• ask_683726

  我也不知道怎么辦

• ask_683726

  其實(shí)就算前列腺有點(diǎn)小毛病

• ask_683726

  也不至于像我這這樣

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  我自己也明白

• 蔣泉

  ??

• ask_683726

  檢查也做了沒(méi)有自己感受的那么大問(wèn)題

• ask_683726

  別人前列腺不舒服的也沒(méi)我這么夸張

• 蔣泉

  是的，自己也明白了就是這樣一回事。

• ask_683726

  但是每次陷進(jìn)去那個(gè)感覺(jué)，還伴有一些過(guò)去養(yǎng)成的強(qiáng)迫習(xí)慣就很難受

• ask_683726

  我也不知道怎么辦

• ask_683726

  現(xiàn)在我就盡量接受，不太計(jì)較它快或者慢

• ask_683726

  就會(huì)好一些

• 蔣泉

  每一個(gè)環(huán)節(jié)，每一個(gè)因果，我們就切斷這些環(huán)節(jié)，隔斷其中的因果關(guān)系。避免引起發(fā)生這些問(wèn)題的各種場(chǎng)景

• ask_683726

  可是上廁所是避免不了的

• 蔣泉

  我們就如以前沒(méi)有受影響的那種狀態(tài)，上廁所。

• 蔣泉

  就像大家一樣正常的上廁所。

• 蔣泉

  我們應(yīng)該知道這個(gè)是一個(gè)放松的敵方一個(gè)放松的行為。

• ask_683726

  忘記原來(lái)的狀態(tài)了

• ask_683726

  我也是前幾天才想到

• ask_683726

  上廁所是一個(gè)緊張到放松的過(guò)程

• ask_683726

  我卻是一個(gè)一直緊張的過(guò)程

• 蔣泉

  這個(gè)認(rèn)知需要做一些調(diào)整啊。就像我們知道去餐館，那是享受味美味的愉悅場(chǎng)景

• ask_683726

  嗯，現(xiàn)在還好些了

• ask_683726

  有一段時(shí)間我特別怕上廁所

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  一想到要上廁所就緊張

• ask_683726

  擔(dān)心自己不舒服，或者上的慢

• 蔣泉

  不知不覺(jué)之間，已經(jīng)把這個(gè)事情貼上了這樣一個(gè)標(biāo)簽。

• ask_683726

  還沒(méi)去就擔(dān)心了

• ask_683726

  現(xiàn)在雖然也會(huì)不舒服，但是那個(gè)怕的感覺(jué)沒(méi)那么強(qiáng)了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  所以像原來(lái)覺(jué)得上廁所放松舒服的認(rèn)知感受

• ask_683726

  不怕它了，就能好轉(zhuǎn)是嗎

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  好吧，這可能需要時(shí)間慢慢來(lái)

• 蔣泉

  改變這個(gè)標(biāo)簽，改變這個(gè)認(rèn)知。

• ask_683726

  包括手淫，其實(shí)現(xiàn)在比剛才憋著舒服多了

• ask_683726

  剛才渾身緊張焦躁

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  無(wú)奈手淫后其實(shí)那些感覺(jué)就發(fā)泄掉了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  只是自己心里擔(dān)心對(duì)身體不好害怕

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  但是其實(shí)現(xiàn)在感覺(jué)比剛才好

• 蔣泉

  體驗(yàn)一下為什么感覺(jué)比剛才好。

• ask_683726

  剛才就心里沒(méi)啥想法，但是身體特別焦躁

• 蔣泉

  體驗(yàn)一下其中的差別。

• ask_683726

  起了欲望有個(gè)沖動(dòng)的慣性嘛

• ask_683726

  然后我就憋著

• ask_683726

  我越憋著腦子里越往外冒那些東西

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后就一直跑廁所，緩解那股勁

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  整個(gè)頭就越較勁越緊難受

• ask_683726

  后來(lái)身體感覺(jué)下去了

• ask_683726

  但是頭還是很緊

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  我就睡了，最后還是難受醒了

• ask_683726

  沒(méi)辦法我就只能發(fā)泄掉了，然后頭的那個(gè)緊著的感覺(jué)就慢慢消失了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  其實(shí)心里沒(méi)太多想法，就是身體那股勁被激發(fā)起來(lái)了

• ask_683726

  我又想壓它，就很難受

• 蔣泉

  就是被那一點(diǎn)點(diǎn)的感覺(jué)促發(fā)了。

• ask_683726

  現(xiàn)在心里也沒(méi)啥想法，但是就平靜下來(lái)了

• 蔣泉

  觸發(fā)了

• ask_683726

  嗯，有時(shí)候一不舒服或者焦慮

• ask_683726

  就會(huì)開(kāi)始變得敏感

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  然后稍微一點(diǎn)刺激就起欲望了

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  自己在家就這樣，我試了好多辦法也不好使

• ask_683726

  要是和別人在一起，就不太會(huì)這樣

• ask_683726

  有個(gè)人在旁邊比較有安全感，胡思亂想也會(huì)少一些

• 蔣泉

  和別人在一起那個(gè)又多了一些外在條件，同時(shí)也是轉(zhuǎn)移了一部分的注意力。而且自己也明明知道在人多的情況下不會(huì)被觸發(fā)

• ask_683726

  對(duì)，人多時(shí)候自然也不會(huì)想有的沒(méi)的

• ask_683726

  而且注意力在自己身上很少

• ask_683726

  獨(dú)處注意力就又回到自己身上了

• 蔣泉

  是啊，就像一個(gè)抽煙的人，他上了飛機(jī)。自然有沒(méi)了煙癮

• 蔣泉

  你們都知道在飛機(jī)上是不可能抽煙。

• ask_683726

  所以我就覺(jué)得自己自制力的問(wèn)題

• 蔣泉

  潛意識(shí)給自己這種克服煙癮的力量。

• ask_683726

  所以獨(dú)處時(shí)候我就會(huì)跟欲望較勁，有時(shí)候起了欲望了，我還是努力去壓抑它

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  有時(shí)候剛開(kāi)始自己沒(méi)重視

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  欲望起了一半了覺(jué)得這樣不好，去壓就有點(diǎn)來(lái)不及了

• ask_683726

  就會(huì)像我今天這樣身體很難受

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  感覺(jué)還是自己心不夠陽(yáng)光

• ask_683726

  而且也不夠自律

• ask_683726

  才會(huì)一直糾結(jié)這些小事情

• ask_683726

  心眼太小

• ask_683726

  在家也是作息不規(guī)律，懶散

• 蔣泉

  加強(qiáng)心理建設(shè)

• ask_683726

  好的

• 蔣泉

  就像我們剛才舉的例子上飛機(jī)，自然就不會(huì)有那么大的煙癮，

• ask_683726

  好，明白了

• 蔣泉

  因?yàn)槲覀冎?，在飛機(jī)上嚴(yán)禁煙火，自己的內(nèi)心是真心誠(chéng)意的接納了“嚴(yán)禁吸煙”

• ask_683726

  對(duì)

• 蔣泉

  這個(gè)也是認(rèn)知療法的一種呈現(xiàn)

• ask_683726

  在家就是起了欲望覺(jué)得可以做這件事

• ask_683726

  又理智上覺(jué)得不安全感想克制

• 蔣泉

  家里沒(méi)壓力。

• ask_683726

  所以我怎么感覺(jué)我這病

• ask_683726

  不是壓力太大導(dǎo)致的

• ask_683726

  是太閑沒(méi)壓力導(dǎo)致的

• ask_683726

  人沒(méi)壓力閑著才胡思亂想

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  那為什么外部沒(méi)壓力

• ask_683726

  自己內(nèi)部壓力反而會(huì)越來(lái)越大

• ask_683726

  其實(shí)外部環(huán)境挺好的，但是自己經(jīng)常給自己一些亂七八糟的壓力和想法

• 蔣泉

  我們就按照剛才那個(gè)例子。我們上了飛機(jī)，自己的心思肯定不會(huì)在思考吸煙。

• 蔣泉

  因?yàn)闊煱a至少大部分是來(lái)自于自己的思考。思考就是在自我引導(dǎo)。

• ask_683726

  嗯

• 蔣泉

  額

• ask_683726

  明白了，還是少想多做

• ask_683726

  就會(huì)少很多亂思考的可能

• 蔣泉

  是的，至少是避免了一些可能性。

• ask_683726

  好得，謝謝您

• ask_683726

  我繼續(xù)好好調(diào)整

• 蔣泉

  額

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