睡眠不足怎么去調(diào)理呀？

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• ask_526623

  最近一直因為舍友晚上回來得晚和動作大一直睡眠不足，明天早上下午甚至晚上頭都會有種撐開的感覺，而且腦子還很困。

• ask_526623

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 王繼坤

  您好

• 王繼坤

  請問你每天都是維持這種睡眠時間和睡眠質(zhì)量的嗎？

• 王繼坤

  我看了一下你晚上的睡眠時間才剛接近5個小時

• ask_526623

  對...

• 王繼坤

  你白天睡午覺嗎？要是睡的話睡多長時間呢？

• ask_526623

  每天晚上我舍友都十二點多回來，然后洗澡吹頭發(fā)之類的

• 王繼坤

  每天能保證幾個小時的總的睡眠時間呢？

• ask_526623

  我白天睡午覺就在圖書館趴一個小時

• 王繼坤

  那樣一天總的睡眠時間也才6個小時

• ask_526623

  而且我覺得自己都是清醒狀態(tài)下的睡午覺

• 王繼坤

  我們正常成年人每天的睡眠時間應(yīng)該維持在7~8個小時之間

• 王繼坤

  嗯嗯，看來你的睡眠質(zhì)量也是不能保證的

• ask_526623

  醫(yī)生你有什么建議嗎

• ask_526623

  我需不需要一些藥物輔助

• 王繼坤

  這要從根本上解決你的睡眠問題

• ask_526623

  因為我晚上真的很難提前入睡

• ask_526623

  好的明白了

• 王繼坤

  如果你改變睡眠環(huán)境的話，能夠保證你的睡眠時間和睡眠質(zhì)量嗎？

• 王繼坤

  你可以試想一下

• ask_526623

  能

• 王繼坤

  如果是這樣的話，那么建議你最好改變睡眠環(huán)境

• 王繼坤

  這是最好的解決辦法

• ask_526623

  好的

• 王繼坤

  不要小看睡眠，一定要重視起來。

• 王繼坤

  如果長期睡眠不好的話會慢慢降低人的免疫力，身體會吃不消的

• 王繼坤

  尤其是如果每天的睡眠時間在5個小時以下的話，統(tǒng)計表明，那樣很容易導(dǎo)致身心出現(xiàn)嚴重問題或者疾病的

• 王繼坤

  另外，希望你平時一定要有計劃的加強并堅持做戶外有氧運動鍛煉（例如每天安排慢跑一小時），處理好學(xué)習(xí)工作和生活中的各種事務(wù)

• 王繼坤

  還有，在每天睡覺之前最好讓自己洗一個熱水澡，用熱水泡一下腳，喝一杯熱牛奶，這些都有利于促進和改善你的睡眠

• 王繼坤

  也可以在睡前躺在床上，閉上眼睛，慢慢做深呼吸和自我放松訓(xùn)練。

• 王繼坤

  如果失眠確實非常嚴重的話，那么就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下通過服用百樂眠膠囊、右佐匹克隆片等相關(guān)藥物來治療和改善你的睡眠。

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