睡眠不足怎么去調(diào)理呀？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_526623

  最近一直因?yàn)樯嵊淹砩匣貋?lái)得晚和動(dòng)作大一直睡眠不足，明天早上下午甚至晚上頭都會(huì)有種撐開(kāi)的感覺(jué)，而且腦子還很困。

• ask_526623

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• 王繼坤

  您好

• 王繼坤

  請(qǐng)問(wèn)你每天都是維持這種睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量的嗎？

• 王繼坤

  我看了一下你晚上的睡眠時(shí)間才剛接近5個(gè)小時(shí)

• ask_526623

  對(duì)...

• 王繼坤

  你白天睡午覺(jué)嗎？要是睡的話睡多長(zhǎng)時(shí)間呢？

• ask_526623

  每天晚上我舍友都十二點(diǎn)多回來(lái)，然后洗澡吹頭發(fā)之類的

• 王繼坤

  每天能保證幾個(gè)小時(shí)的總的睡眠時(shí)間呢？

• ask_526623

  我白天睡午覺(jué)就在圖書館趴一個(gè)小時(shí)

• 王繼坤

  那樣一天總的睡眠時(shí)間也才6個(gè)小時(shí)

• ask_526623

  而且我覺(jué)得自己都是清醒狀態(tài)下的睡午覺(jué)

• 王繼坤

  我們正常成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該維持在7~8個(gè)小時(shí)之間

• 王繼坤

  嗯嗯，看來(lái)你的睡眠質(zhì)量也是不能保證的

• ask_526623

  醫(yī)生你有什么建議嗎

• ask_526623

  我需不需要一些藥物輔助

• 王繼坤

  這要從根本上解決你的睡眠問(wèn)題

• ask_526623

  因?yàn)槲彝砩险娴暮茈y提前入睡

• ask_526623

  好的明白了

• 王繼坤

  如果你改變睡眠環(huán)境的話，能夠保證你的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量嗎？

• 王繼坤

  你可以試想一下

• ask_526623

  能

• 王繼坤

  如果是這樣的話，那么建議你最好改變睡眠環(huán)境

• 王繼坤

  這是最好的解決辦法

• ask_526623

  好的

• 王繼坤

  不要小看睡眠，一定要重視起來(lái)。

• 王繼坤

  如果長(zhǎng)期睡眠不好的話會(huì)慢慢降低人的免疫力，身體會(huì)吃不消的

• 王繼坤

  尤其是如果每天的睡眠時(shí)間在5個(gè)小時(shí)以下的話，統(tǒng)計(jì)表明，那樣很容易導(dǎo)致身心出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題或者疾病的

• 王繼坤

  另外，希望你平時(shí)一定要有計(jì)劃的加強(qiáng)并堅(jiān)持做戶外有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉（例如每天安排慢跑一小時(shí)），處理好學(xué)習(xí)工作和生活中的各種事務(wù)

• 王繼坤

  還有，在每天睡覺(jué)之前最好讓自己洗一個(gè)熱水澡，用熱水泡一下腳，喝一杯熱牛奶，這些都有利于促進(jìn)和改善你的睡眠

• 王繼坤

  也可以在睡前躺在床上，閉上眼睛，慢慢做深呼吸和自我放松訓(xùn)練。

• 王繼坤

  如果失眠確實(shí)非常嚴(yán)重的話，那么就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)服用百樂(lè)眠膠囊、右佐匹克隆片等相關(guān)藥物來(lái)治療和改善你的睡眠。

展開(kāi)全部?jī)?nèi)容