我屬于什么體質(zhì)有適合我的減肥餐嗎？

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• ask_514749

  您好 我想請(qǐng)您幫我看看我屬于什么體質(zhì) 有沒(méi)有適合我的減肥餐

• 劉淑艷

  你好

• ask_514749

  我23歲 目前218斤

• 劉淑艷

  請(qǐng)問(wèn)您身高體重但是多少

• ask_514749

  身高178

• ask_514749

  吃過(guò)好多種減肥藥 也試過(guò)中醫(yī)拔罐減肥

• ask_514749

  前幾年強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)減肥時(shí) 3個(gè)月從230斤瘦到170斤

• ask_514749

  然后就沒(méi)運(yùn)動(dòng)了

• 劉淑艷

  根據(jù)你的身高體重，屬于嚴(yán)重肥胖癥

• ask_514749

  是啊 反彈后 就吃各種減肥藥

• 劉淑艷

  不運(yùn)動(dòng)，減肥藥還是拔罐減肥，即使成功，也會(huì)反彈

• ask_514749

  現(xiàn)在我感覺(jué)我好像對(duì)減肥藥有抗體了

• ask_514749

  脂肪比較頑固應(yīng)該

• 劉淑艷

  減肥最好辦法是控制膳食和運(yùn)動(dòng)

• 劉淑艷

  不是頑固，膳食攝入能量多，消耗過(guò)少，自然會(huì)肥胖

• ask_514749

  哦哦

• ask_514749

  那應(yīng)該怎么搭配啊

• ask_514749

  用不用去醫(yī)院檢查一下啊

• 劉淑艷

  所以不需養(yǎng)成良好膳食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能保持健康體重

• 劉淑艷

  不用。還是控制膳食和運(yùn)動(dòng)就行

• 劉淑艷

  正在查房，一會(huì)指導(dǎo)你正確減肥方法

• ask_514749

  好的 您先忙

• 劉淑艷

  減肥的飲食建議： 減肥、保持健康體重。 首先保證身體營(yíng)養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過(guò)量，導(dǎo)致疾病。 建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類(lèi)， 2、蔬菜水果類(lèi)， 3、魚(yú)禽蛋畜肉類(lèi)， 4、乳類(lèi)乳制品， 5、大豆制品及堅(jiān)果類(lèi)。 建議以上類(lèi)別每天每類(lèi)都要適量的吃一些，這樣會(huì)避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過(guò)量導(dǎo)致疾病。 建議三餐規(guī)律進(jìn)食，定時(shí)定量， 每餐6-7分飽，如：早午吃7分飽，晚餐吃6分飽。 特別是注意少吃主食，多選擇粗梁，多吃蔬菜，特別是綠葉菜。 有條件最好 采取少 食多餐形式。即在全天總能量不變的情況下，兩餐之間加餐豆?jié){或者水果或者低脂牛奶 等等。 這樣即可保證營(yíng)養(yǎng)全面，又避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過(guò)多給胃腸增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響胃腸健康。

• 劉淑艷

  溫馨提示： 減肥的話，一定要忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點(diǎn)、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點(diǎn)心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• ask_514749

  哦哦

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運(yùn)動(dòng)。 兩者缺一不可的。 運(yùn)動(dòng)方面： 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上保持體重，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60-90分鐘以上，平均月減重約4-5斤沒(méi)有問(wèn)題的。 如果希望減肥快一些，可以每天運(yùn)動(dòng)120分鐘以上，減肥效果會(huì)更好的。 隔一天一次抗阻力運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，適當(dāng)增加瘦體重。 提高基礎(chǔ)代謝，利于控制體重增長(zhǎng)和增加消耗量。 在平時(shí)的時(shí)候注意，如果能夠步行的，盡量步行，不能步行的可以騎自行車(chē)。 盡量少乘車(chē)或者開(kāi)車(chē)。

• ask_514749

  哦哦

• 劉淑艷

  給您一天的減肥食譜，參考一下

• ask_514749

  現(xiàn)在很多中醫(yī)院里的那個(gè)針灸 會(huì)有效果么

• 劉淑艷

  一天減肥食譜： 如早餐：一小碗粥，一個(gè)雞蛋，一個(gè)雞蛋大小的小豆餡饅頭。一蝶蔬菜。 上午加餐一杯豆?jié){。 中午米飯半碗，瘦肉+魚(yú)蝦一共75g，蔬菜250g。 下午加餐一個(gè)150g左右水果 晚餐吃煮玉米或者一小碗粥，或者加個(gè)紫薯。 魚(yú)蝦50-75左右，蔬菜200g左右。 飯后1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)60分鐘以上。 睡前2小時(shí)脫脂牛奶1小杯。

• 劉淑艷

  針灸有的會(huì)有一些效果，主要是抑制食欲吧。 但是最好是控制膳食和多運(yùn)動(dòng)。

• ask_514749

  哦哦好的

• 劉淑艷

  希望你能夠養(yǎng)成良好膳食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)效果。不僅減肥，減肥后也避免反彈。

• ask_514749

  我之前吃的那些減肥藥 別人吃都管用 拔罐也是朋友試了管用我才去的 結(jié)果都對(duì)我沒(méi)效果

• 劉淑艷

  嗯嗯，有好多也是宣傳這樣，商家也是夸大其詞。

• 劉淑艷

  不要輕易盲目相信。減肥沒(méi)有捷徑可走

• ask_514749

  哦哦 好的 我按您的方法做

• 劉淑艷

  攝入能量多，消耗少，自然肥胖。消耗大，攝入少才會(huì)減肥。

• 劉淑艷

  嗯嗯

• ask_514749

  嗯嗯 謝謝啊

• 劉淑艷

  不客氣，祝福你成功。

• 劉淑艷

  加油

• ask_514749

  謝謝

• 劉淑艷

  不客氣，有需要再聯(lián)系

• ask_514749

  好的 您先忙

• 劉淑艷

  OK，再見(jiàn)！

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