鍛煉身體后肌肉酸痛可能是乳酸堆積、肌肉拉傷、運(yùn)動(dòng)姿勢不正確、缺乏熱身、延遲性肌肉酸痛等因素導(dǎo)致，需要針對病因治療，可采取的方法有適當(dāng)休息、物理治療、糾正姿勢、充分熱身等。
1. 乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體進(jìn)行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，大量乳酸在肌肉中堆積就會(huì)引起酸痛。一般通過適當(dāng)休息，讓身體自行代謝乳酸，同時(shí)可進(jìn)行局部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸排出。還可進(jìn)行熱敷，比如用熱毛巾敷在酸痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，幫助緩解酸痛。
2. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)中用力過猛或姿勢不當(dāng)，可能導(dǎo)致肌肉拉傷引起疼痛。應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，對拉傷部位進(jìn)行冷敷，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膠囊。
3. 運(yùn)動(dòng)姿勢不正確：錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢會(huì)使肌肉受力不均，引發(fā)酸痛。要及時(shí)糾正錯(cuò)誤姿勢，可請教專業(yè)教練指導(dǎo)正確動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)過程中時(shí)刻注意姿勢的規(guī)范性，避免再次因姿勢問題導(dǎo)致肌肉酸痛。
4. 缺乏熱身：運(yùn)動(dòng)前沒有充分熱身，肌肉突然進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，容易產(chǎn)生酸痛。每次運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，如快走、動(dòng)態(tài)拉伸等，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)和肌肉，讓身體適應(yīng)即將開始的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
5. 延遲性肌肉酸痛：運(yùn)動(dòng)后24 - 72小時(shí)出現(xiàn)的肌肉酸痛，是肌肉細(xì)微損傷和炎癥反應(yīng)導(dǎo)致。可進(jìn)行適量的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等，促進(jìn)身體恢復(fù)。也可進(jìn)行肌肉拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒，幫助放松肌肉。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。若肌肉酸痛長時(shí)間不緩解或伴有腫脹、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
