有點(diǎn)失眠，比較難入睡怎么辦？

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• ask_L03oSg

  最近幾天有點(diǎn)失眠，晚上10點(diǎn)多睡，然后1點(diǎn)會(huì)醒，然后比較難入睡，迷迷糊糊的大概五六點(diǎn)醒。這樣變成白天自己很擔(dān)心身體會(huì)有什么問題，平時(shí)我也是很自律的，很在乎自己的身體健康，感覺過度關(guān)注了，反而不好，我自己也知道，但就是不知道該怎么擺脫，別自己庸人自擾。

• 呂巖

  最近生活有什么變化嗎？

• 呂巖

  心情怎么樣呢？

• 呂巖

  平時(shí)生活規(guī)律嗎？

• ask_L03oSg

  倒沒什么特別大的變化，就是一直胃不舒服，有喝中藥，醫(yī)生也說跟我情緒有關(guān)，我自己調(diào)整，最近也好多了

• ask_L03oSg

  心情不算差，但也不算很好這樣

• ask_L03oSg

  很規(guī)律啊，按時(shí)吃飯睡覺，工作這樣

• 呂巖

  您好，偶爾出現(xiàn)失眠現(xiàn)象也是很正常的。建議您不要過于擔(dān)心。

• 呂巖

  可以讓自己做做適度的活動(dòng)，讓自己放松一下心情。

• ask_L03oSg

  以前老擔(dān)心胃，現(xiàn)在胃我自己不要太關(guān)注，有點(diǎn)癥狀也控制不要焦躁和心急，確實(shí)是好了很多，因?yàn)闄z查也都說沒問題

• 呂巖

  治療胃部不適期間避免辛辣刺激性食物，慢慢調(diào)理就會(huì)好的。

• ask_L03oSg

  有運(yùn)動(dòng)，每天快走2次，飯后散步，俯臥撐等等

• 呂巖

  嗯嗯

• ask_L03oSg

  是的，現(xiàn)在對(duì)付胃，我知道怎么應(yīng)對(duì)的

• ask_L03oSg

  就是不知道該怎么對(duì)付這個(gè)偶爾失眠

• 呂巖

  偶爾失眠是正常的

• ask_L03oSg

  比如我現(xiàn)在就有點(diǎn)擔(dān)心要是晚上還一點(diǎn)醒怎么辦

• ask_L03oSg

  恩，是啊，可我以前從來都是一覺睡到天亮的

• 呂巖

  首先，您別擔(dān)心，否則越擔(dān)心越容易失眠

• 呂巖

  其次，每晚臨睡前您可以用溫水泡腳，幫助促進(jìn)一下睡眠

• ask_L03oSg

  恩，溫水泡腳了解

• ask_L03oSg

  那怎么做到不擔(dān)心，我確實(shí)有時(shí)會(huì)情不自禁會(huì)去想

• 呂巖

  沒事的，正常情況下會(huì)出現(xiàn)偶爾失眠的現(xiàn)象。您別再想這個(gè)事就可以了。平時(shí)怎么樣，現(xiàn)在還怎么樣就可以啦

• ask_L03oSg

  這個(gè)只有靠自己調(diào)整么

• 呂巖

  可以聽聽輕音樂，最好不要晚上睡前玩手機(jī)

• 呂巖

  嗯嗯，是的，心情放輕松就好

• ask_L03oSg

  恩，沒有玩手機(jī)

• 呂巖

  嗯嗯，這就好。

• 呂巖

  心情放輕松

• ask_L03oSg

  我也知道越擔(dān)心越會(huì)，現(xiàn)在都連續(xù)四五天了，雖然我也知道好像對(duì)白天活動(dòng)也沒什么影響

• 呂巖

  你也可以前往中醫(yī)院就診，給予一些安神類的中藥服用，調(diào)節(jié)一下就好了。

• ask_L03oSg

  恩，放輕松的一般可以做些什么事情

• 呂巖

  做你平時(shí)做的事情就可以了。

• 呂巖

  不用刻意做什么

• ask_L03oSg

  有，中醫(yī)生有給我喝了，說里面有幫助睡眠的藥，他也是說我問題不大，讓我不要心急

• 呂巖

  所以，您心情放輕松就好。

• 呂巖

  別再想了。

• ask_L03oSg

  恩，好，比如我跟你在聊天的時(shí)候，好像就感覺比較舒服

• 呂巖

  這就好

• ask_L03oSg

  我就是這種人啊，我有時(shí)候自己也很煩這樣，明明知道，卻很難走出來

• 呂巖

  沒事的，這也是性格因素

• 呂巖

  心情放輕松就好。順其自然。

• ask_L03oSg

  比如我現(xiàn)在也會(huì)想萬一晚上再1點(diǎn)醒，要怎么應(yīng)對(duì)這樣，喜歡把各種情況都提前做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備

• 呂巖

  不用管那么多，醒了繼續(xù)睡就可以了。

• ask_L03oSg

  恩，沒心沒肺的感覺我也了解

• 呂巖

  哈哈，這可不是沒心沒肺

• ask_L03oSg

  我就是關(guān)注自己，比如有時(shí)候公司的事情很重要的，我也不會(huì)太放在心上

• ask_L03oSg

  醒了繼續(xù)睡，我就會(huì)想怎么又會(huì)醒，然后開始胡思亂想

• 呂巖

  所以，你就不要想那么多，既來之則安之。

• 呂巖

  醒了就繼續(xù)睡，半夜偶爾醒來是正常的，這又沒什么。

• ask_L03oSg

  昨晚我就一直冷靜告訴自己那就別動(dòng)吧，反正閉眼修養(yǎng)跟睡覺一樣，這樣欺騙自己

• 呂巖

  如果睡不著了，就看一會(huì)自己喜歡的書，或者聽聽輕音樂，等感覺困了再繼續(xù)睡。

• 呂巖

  閉目養(yǎng)神也是很好的呀。

• ask_L03oSg

  對(duì)啊，我也知道，就是我以前都不會(huì)，現(xiàn)在會(huì)，就情不自禁會(huì)感覺煩

• 呂巖

  您好，如果您最近有些過于焦慮，我建議您可以去二級(jí)以上醫(yī)院心理科看一下，評(píng)估一下心理狀況，給與一些心理疏導(dǎo)調(diào)節(jié)。

• ask_L03oSg

  說過于焦慮，我自己也感覺還好

• ask_L03oSg

  有沒有網(wǎng)上直接測(cè)評(píng)看看的？

• 呂巖

  這是需要面診的，網(wǎng)上沒有辦法全面了解您的具體情況的

• ask_L03oSg

  好，那一般如果有問題的話，是要吃藥么？

• 呂巖

  只要經(jīng)過心理疏導(dǎo)調(diào)理，你會(huì)很快恢復(fù)的。

• 呂巖

  不一定使用藥物，能不用藥，就不用。你現(xiàn)在還吃著中藥呢。

• ask_L03oSg

  恩，對(duì)啊，中醫(yī)生也是說沒事

• ask_L03oSg

  我自己是感覺比較自信和內(nèi)心也強(qiáng)大，不會(huì)說有過度焦慮

• 呂巖

  所以呀，心情放輕松就好

• 呂巖

  周末了，可以去外面散散步，這些都是可以的。

• ask_L03oSg

  恩，我是有，因?yàn)槲視r(shí)間比較自由，其實(shí)每天都有散步什么的

• 呂巖

  那就好。別太在意睡眠。

• ask_L03oSg

  心情放輕松就是把事情的速度都放慢么，我做事比較喜歡快速搞完

• 呂巖

  睡眠也是為了讓身體放松，只要你自我調(diào)節(jié)好了就可以了。

• ask_L03oSg

  嗯，好，那也就是說我不要在意這個(gè)問題，反而比較容易恢復(fù)，是不是？

• 呂巖

  也不是，心情放輕松，就是讓你遇到事情別想太多。半夜醒了就繼續(xù)睡，別再想，睡不著就閉著眼睛緩精神。也可以看看書，聽聽音樂，瞌睡了再睡就行了

• 呂巖

  對(duì)，別想那么多，順其自然。

• ask_L03oSg

  恩，確實(shí)是這樣，我就是想太多

• ask_L03oSg

  你說的那個(gè)面診，是心理科，還是心理咨詢科

• 呂巖

  都可以的

• 呂巖

  這是一類的科室

• 呂巖

  有的醫(yī)院設(shè)置有心理科，有的醫(yī)院設(shè)置有心理咨詢科。

• ask_L03oSg

  恩，那比較合適我的是哪個(gè)，我感覺會(huì)不會(huì)心理咨詢比較對(duì)，就是把我的這些困擾說一說這樣

• 呂巖

  可以去心理咨詢科咨詢一下就可以了。

• 呂巖

  把自己的煩擾說一下

• ask_L03oSg

  恩，好，預(yù)約要好多天

• ask_L03oSg

  那我最近先放松心情，自我調(diào)整，如果能好了，也不用去看了吧

• 呂巖

  是的

• 呂巖

  您自己調(diào)節(jié)好了，就不用去看了。

• ask_L03oSg

  恩，好，謝謝您，我大體知道了

• 呂巖

  不客氣，這是我應(yīng)該為你做的。

• 呂巖

  還有其他問題嗎？

• ask_L03oSg

  暫時(shí)沒了，謝謝

• 呂巖

  不客氣，祝您每天都有好心情。再見

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