減肥能吃蛋白增肌粉嗎？

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• ask_3B880C

  減肥能吃蛋白增肌粉嗎...............

• ask_3B880C

  ..

• ask_3B880C

  不回就把錢退了

• ask_3B880C

  ？？

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  剛剛來個急診，讓您久等了。

• 郝艷春

  請問您身高體重是多少？幫您評估一下。

• ask_3B880C

  身高170體重160

• ask_3B880C

  身高170體重160

• 郝艷春

  好的，您稍等。

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，你目前體質(zhì)指數(shù)為27.7，屬于超重，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是65公斤。

• 郝艷春

  除了減肥，你想增加肌肉嗎？

• ask_3B880C

  想

• ask_3B880C

  想

• ask_3B880C

  不過我就晚上騎兩個小時自行車

• ask_3B880C

  不過我就晚上騎兩個小時自行車

• 郝艷春

  那么平時有沒有做無氧運(yùn)動？

• ask_3B880C

  沒有

• ask_3B880C

  沒有

• 郝艷春

  比如啞鈴，杠鈴，健身器材以及深蹲，俯臥撐等。

• ask_3B880C

  沒有

• ask_3B880C

  沒有

• ask_3B880C

  不過我上午端十幾斤的東西端一上午

• 郝艷春

  在做無氧運(yùn)動期間可以少量吃點(diǎn)增肌粉，否則沒有任何效果。還會影響到腎臟，帶來腎臟負(fù)擔(dān)。

• 郝艷春

  而且蛋白粉和增肌粉需要在無氧運(yùn)動前后半小時服用，對增加肌肉才有顯著效果。

• ask_3B880C

  深蹲俯臥撐算無氧是嗎

• 郝艷春

  深蹲，俯臥撐算是無氧運(yùn)動，但是需要達(dá)到一定的量，比如一次性做半小時。

• ask_3B880C

  有哪些無氧運(yùn)動是可以不用去健身房的

• 郝艷春

  如果沒有無氧運(yùn)動習(xí)慣的，不建議一開始就達(dá)到半小時的量。開始可以少量運(yùn)動，循序漸進(jìn)的增加量。

• ask_3B880C

  好

• 郝艷春

  另外減肥需要有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動搭配來進(jìn)行。

• 郝艷春

  否則很難減肥。

• 郝艷春

  同時要控制飲食，配合良好的作息規(guī)律。

• 郝艷春

  科學(xué)控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但每餐主食都要吃。可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量。

• 郝艷春

  每天保證網(wǎng)球大小的瘦肉，至少一個雞蛋，一杯牛奶和大豆類制品（豆腐，豆腐干，素雞，腐竹，干豆腐等等）。

• 郝艷春

  在做無氧運(yùn)動前后可以攝入雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

• 郝艷春

  每天配合有氧運(yùn)動40~60分鐘，比如快走，或慢跑。如果沒有運(yùn)動習(xí)慣的建議，循序漸進(jìn)的增加量，每天運(yùn)動的量，以身體感到不疲勞，第2天仍能夠繼續(xù)堅(jiān)持為準(zhǔn)。

• 郝艷春

  對于過去沒有嘗試過增加肌肉的人群，增肌粉和蛋白粉，并不是最好的選擇，因?yàn)榉貌划?dāng)很容易帶來腎臟負(fù)擔(dān)，比如尿頻，尿急以及出現(xiàn)炎性反應(yīng)（隱血）。建議先用還有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的飲食，來增加體內(nèi)蛋白質(zhì)及肌肉的含量。

• 郝艷春

  如果想用蛋白粉來增加肌肉含量，可以少量嘗試，在無氧運(yùn)動前后半小時，使用5克，不要一次性增加太大的量，比如10克到20克。

• ask_3B880C

  那些店鋪的人推薦我一次喝50克

• 郝艷春

  千萬不要這樣做，尤其是無氧運(yùn)動量達(dá)不到的，人體無法承受，容易帶來腎臟負(fù)擔(dān)喔。

• 郝艷春

  每個人的承受力不一樣。沒有嘗試過的，建議一天不超過20克。如果出現(xiàn)尿頻尿急，尿隱血，立即停服，別因?yàn)樵黾砥渌】惦[患。

• 郝艷春

  不瞞您，也不是真的嚇唬您，有的人因?yàn)檫^量服用增肌粉和蛋白粉導(dǎo)致尿毒癥。

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