怎么做可以營養(yǎng)健康減肥？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_pl0FLc

  ***想咨詢一下瘦身問題，我因吃了抗癲癇藥物和飲食不規(guī)律加不愛運(yùn)動變胖，想營養(yǎng)健康的減重

• 郝艷春

  您好

• ask_pl0FLc

  您好

• 郝艷春

  請問你身高體重是多少？幫您評估一下。

• ask_pl0FLc

  163，144斤

• 郝艷春

  目前年齡是多少？男生？女生

• ask_pl0FLc

  家里沒有特別胖的人

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_pl0FLc

  而且我以前才101斤

• ask_pl0FLc

  女生，27歲

• 郝艷春

  嗯

• 郝艷春

  好的

• ask_pl0FLc

  25歲的時候我101斤

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，你目前身體處于超重，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是58公斤。

• 郝艷春

  平時一般幾點(diǎn)睡覺？有沒有熬夜晚睡情況。

• 郝艷春

  一日三餐，哪一餐不吃？生活不規(guī)律到什么情況？

• ask_pl0FLc

  后來吃了抗癲癇藥，長了一點(diǎn)，再后來結(jié)婚了以后就變得吃的油膩，點(diǎn)外賣，吃夜宵，不愛動的習(xí)慣，結(jié)婚一個月就長了10斤，后來這一年長了14斤，到現(xiàn)在144斤

• ask_pl0FLc

  一般12點(diǎn)左右睡覺吧

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  如果非工作和學(xué)習(xí)原因，建議逐漸調(diào)整睡眠，每天提前一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整到晚上10:00~10:30前上床睡覺，保證8小時充足睡眠即可。

• ask_pl0FLc

  三餐都吃，就是吃的油膩，愛吃外賣，每次都會吃到撐

• 郝艷春

  因?yàn)殚L期熬夜，晚睡會帶來內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致代謝減慢。

• ask_pl0FLc

  還吃夜宵

• 郝艷春

  如果提前睡覺，就可避免發(fā)生吃夜宵的這種情況。

• ask_pl0FLc

  我一般9點(diǎn)左右就餓了

• ask_pl0FLc

  所以就會吃一點(diǎn)東西

• 郝艷春

  建議你少食多餐，采取多餐的辦法幫助減重。

• 郝艷春

  用牛奶，水果，堅果作為零食加餐。比如晚餐后，感到饑餓可以飲一杯脫脂或低脂牛奶。

• ask_pl0FLc

  就是9點(diǎn)左右也可以喝這個牛奶么

• 郝艷春

  想要控制飲食最好用小的餐具。避免因暴飲暴食增加身體攝入能量，加劇內(nèi)分泌紊亂。

• 郝艷春

  9點(diǎn)可以喝脫脂和低脂牛奶。

• 郝艷春

  臨睡前，最好兩小時不進(jìn)餐。

• 郝艷春

  慢慢調(diào)整到8點(diǎn)喝奶。

• 郝艷春

  平時增加點(diǎn)運(yùn)動。如果沒有運(yùn)動習(xí)慣的，開始可以少量的運(yùn)動，比如從散步開始，散步幾分鐘到十幾分鐘，出現(xiàn)的增加量。

• 郝艷春

  人變胖，主要原因是由于攝入的能量大于消耗的能量，人體基礎(chǔ)代謝率變低，代謝減慢導(dǎo)致的，所以想減重也需要循序漸進(jìn)的增加有氧運(yùn)動的量，配合科學(xué)控制飲食，以及良好的作息規(guī)律。

• ask_pl0FLc

  和我這個癲癇有關(guān)系么

• 郝艷春

  如果能夠在家進(jìn)餐，最好在家制作食物，如果不能避免，在外邊就餐，可以有選擇性的購買。

• 郝艷春

  和癲癇疾病一般關(guān)系不大?？梢宰稍円幌箩t(yī)生是否和藥物有關(guān)系？

• 郝艷春

  即使和藥物有關(guān)系，也可以通過科學(xué)控制飲食和適量有氧運(yùn)動，幫助控制健康體重。

• 郝艷春

  但通過您上述表述，多數(shù)和你的飲食不當(dāng)和運(yùn)動量棘手和作息不規(guī)律有很大關(guān)系。

• 郝艷春

  但通過您上述表述，多數(shù)和你的飲食不當(dāng)和運(yùn)動量較少和作息不規(guī)律有很大關(guān)系。

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣，供您參考。

• ask_pl0FLc

  我問了醫(yī)生，醫(yī)生說藥物的確會變胖，但是給我喝的這個量很小，不至于副作用那么大

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_pl0FLc

  那我現(xiàn)在還吃著抗癲癇藥物，可以瘦下來么

• 郝艷春

  可以的

• ask_pl0FLc

  我見他們有說吃著這種藥物是瘦不下來的

• 郝艷春

  需要改變自己的飲食，以及生活習(xí)慣，您能做得到嗎？

• 郝艷春

  只要你想努力改變就可以減下來的，每個人的體質(zhì)狀態(tài)不一樣的，有的人先天性肥胖，遺傳性肥胖，這對于您沒有遺傳性肥胖來說是可以通過后天努力，幫助減重的?？茖W(xué)控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點(diǎn)，否則不利于減重，主食里可以適當(dāng)添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類。以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減肥，肉類可以吃，肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補(bǔ)充復(fù)合維生素，補(bǔ)充減肥期間帶來的體內(nèi)的營養(yǎng)素的流失或缺乏。

• ask_pl0FLc

  可以做到，因?yàn)槲掖蛩忝髂陸言辛?，如果現(xiàn)在太胖，對寶寶不太好

• ask_pl0FLc

  只要可以減下來就行

• ask_pl0FLc

  我以為吃抗癲癇藥會減不下來

• 郝艷春

  目前您現(xiàn)在需要保持一顆減肥的積極信心，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動的量。飲食也需要逐漸的適當(dāng)?shù)目刂?，盡量避免吃高能量的食物，比如油炸，油煎，燒烤，以及甜品，甜點(diǎn)，飲料，包括碳酸飲料等等。

• 郝艷春

  聽醫(yī)生的話，醫(yī)生說，雖然會有一些副作用，對于您來說作用不太大。

• 郝艷春

  所以放下思想包袱，從一點(diǎn)一滴做起，不要給自己太大的目標(biāo)，科學(xué)減重每個月減掉3~4斤為適宜，不容易反彈。

• 郝艷春

  再給您提供一些食譜，無論在外就餐，還是在家里制作食物，都可能會給您帶來借鑒。

• ask_pl0FLc

  好的，謝謝您

• 郝艷春

  不客氣

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點(diǎn)牛肉。 晚餐：可以來點(diǎn)粥加點(diǎn)肉炒青菜。

• ask_pl0FLc

  有沒有那種減肥不能吃豬肉的方法

• 郝艷春

  再給您提供一個運(yùn)動方式，配合晚上不熬夜的，作息規(guī)律。從現(xiàn)在開始每天散步5~10分鐘散步10天左右，循序漸進(jìn)的增加時間或者運(yùn)動量，第2個10天采取快走的運(yùn)動方式，也需要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量。每天運(yùn)動的量， 以第2天感到身體不疲勞，仍想繼續(xù)運(yùn)動為準(zhǔn)。這樣才能夠長期堅持運(yùn)動。

• 郝艷春

  瘦肉得吃，可以吃魚蝦肉，貝殼類海產(chǎn)品，不帶皮的雞鴨肉，牛羊肉。

• ask_pl0FLc

  好的

• 郝艷春

  每天保證網(wǎng)球大小的瘦肉，一個雞蛋，一杯牛奶，20~25顆大豆類制品，這些優(yōu)質(zhì)蛋白，對于你身體減重，以及減重期間補(bǔ)充能量是有幫助的。

• 郝艷春

  每天保證網(wǎng)球大小的瘦肉，一個雞蛋，一杯牛奶，20~25克大豆類制品，這些優(yōu)質(zhì)蛋白，對于你身體減重，以及減重期間補(bǔ)充能量是有幫助的。

• ask_pl0FLc

  好的，還有一個，就是我買了一個食譜，食譜上基本都是素菜，而且主食像米飯只能吃80克，少的才40克，花卷類只能吃40克，少了是21克

• ask_pl0FLc

  然后隨時餓隨時補(bǔ)充蛋白

• ask_pl0FLc

  晚上餓也可以吃

• ask_pl0FLc

  這種減肥方式好么

• 郝艷春

  如果能夠買了食譜，你要根據(jù)營養(yǎng)師給你的建議，少食多餐，這種減肥方式可以的。但注意剛才提到的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量。

• 郝艷春

  如果您購買了食譜，你要根據(jù)營養(yǎng)師給你的建議，少食多餐，這種減肥方式可以的。但注意剛才提到的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量。

• ask_pl0FLc

  他那個食譜每天雞蛋白要吃好幾個

• 郝艷春

  嗯，那就遵循他的營養(yǎng)食譜，但是雞蛋黃每天要保證一個。

• ask_pl0FLc

  我覺得吃多了很不消化

• ask_pl0FLc

  那所謂的餓了就隨時補(bǔ)充蛋白食物

• 郝艷春

  您感覺不太適應(yīng)，你可以跟他提出您的目前的癥狀。

• ask_pl0FLc

  能這么做么

• 郝艷春

  每個人的身體情況不一樣，您可以嘗試一下，營養(yǎng)師給你提供的方式。

• 郝艷春

  如果出現(xiàn)便秘。出現(xiàn)尿頻尿急，等不適癥狀，就需要停止這種增加蛋白的方式。

• ask_pl0FLc

  好的，謝謝哦，好的，以后有問題還可以咨詢您么

• 郝艷春

  需注意的是，要增加有氧運(yùn)動。

• 郝艷春

  可以的，不客氣。

• 郝艷春

  您看您還有其他問題要咨詢嗎？

• ask_pl0FLc

  像水果一類的是不是也不能多吃

• 郝艷春

  水果問題不大的，每天保證自己拳頭大小的水果。

• 郝艷春

  避免選擇含糖高的水果，比如香蕉，石榴，桂圓。

• ask_pl0FLc

  好的，知道了，那如果我餓得話生吃黃瓜或西紅柿可以么

• 郝艷春

  餓的話可以生吃黃瓜，西紅柿，還可以吃點(diǎn)堅果，牛奶。

• 郝艷春

  但需要注意，一日三餐每餐都要吃主食。

• ask_pl0FLc

  好的，晚餐也要吃主食么

• 郝艷春

  從你提供的食譜來看，它屬于低碳減肥方法，如果引起內(nèi)分泌問題的話（也就是感到饑餓難忍出現(xiàn)了暴飲暴食），需要增加碳水化合物的量。

• 郝艷春

  一定要吃主食。

• 郝艷春

  您可以看一下，科學(xué)控制飲食的方式。

• ask_pl0FLc

  那我還是按您的來吧，晚上喝粥什么的可以么

• 郝艷春

  當(dāng)然可以了，可以喝點(diǎn)雜糧粥，搭配點(diǎn)全谷類食物，比如燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆，像紅豆，綠豆，豌豆，蠶豆，或者是鼠類，像山藥，芋頭，馬鈴薯都可以。

• 郝艷春

  當(dāng)然可以了，可以喝點(diǎn)雜糧粥，搭配點(diǎn)全谷類食物，比如燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆，像紅豆，綠豆，豌豆，蠶豆，或者是薯類，像山藥，芋頭，馬鈴薯都可以。

• ask_pl0FLc

  好的，謝謝，我想再和您確認(rèn)一下，我現(xiàn)在吃著抗癲癇藥也能瘦下來是么

• 郝艷春

  可以的，一定要相信自己。

• 郝艷春

  藥物的副作用和您改變飲食和生活方式，增加運(yùn)動量比起來相差很多，你完全可以通過后天努力，幫助減重。

• 郝艷春

  千萬不要半途而廢是呀，不斷的鼓勵自己，長期堅持下來。

• 郝艷春

  千萬不要半途而廢，需要不斷的鼓勵自己，長期堅持下來。

• 郝艷春

  不客氣

• ask_pl0FLc

  還有我能不能喝紅豆薏米茶呢

• 郝艷春

  紅豆薏米粥可以喝呀，他屬于雜糧。

• ask_pl0FLc

  每天一杯500毫升

• 郝艷春

  盡量選擇自己購買的紅豆薏米。

• 郝艷春

  需要看里邊的配料表，最好是無糖的。

• ask_pl0FLc

  好的

• ask_pl0FLc

  嗯嗯，是無糖的

• 郝艷春

  而且沒有其他添加劑。

• ask_pl0FLc

  里面只有紅豆薏米茯苓什么的，一個茶包，泡茶

• 郝艷春

  如果帶有藥物性質(zhì)的藥食同源食物，補(bǔ)充半個月就可以，盡量選擇自己購買的天然食物。

• ask_pl0FLc

  好的，謝謝

• ask_pl0FLc

  以后有問題我再來咨詢您，您很耐心

• 郝艷春

  好的，不客氣。

• 郝艷春

  您看您還有其他需要嗎？

• ask_pl0FLc

  目前沒有了

• ask_pl0FLc

  以后再有我會再咨詢您的

• ask_pl0FLc

  好的，謝謝

• 郝艷春

  好的，不客氣，親每天保持一顆積極向上的心情哦，祝您減肥成功。

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