精神壓力大，長(zhǎng)期抽煙熬夜 如何恢復(fù)身體？

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• ask_319112

  , 您好醫(yī)生，我由于上一年精神壓力大，長(zhǎng)期抽煙熬夜，請(qǐng)問要如何恢復(fù)身體

• 趙立超

  你好

• 趙立超

  身高體重多少

• 趙立超

  在嗎

• ask_319112

  175 67公斤

• 趙立超

  很瘦呀

• ask_319112

  我一年重了快20斤了

• ask_319112

  我之前120

• 趙立超

  上一年是因?yàn)楣ぷ髟驂毫Υ髥?p>

• ask_319112

  現(xiàn)在肚子上的肉很多，大腿也是，臉也胖了

• ask_319112

  是因?yàn)楦赣H去世

• 趙立超

  現(xiàn)在還抽煙喝酒嗎？

• ask_319112

  我本來(lái)就一直熬夜的，上一年之后更熬夜了

• ask_319112

  我一直很少喝酒

• ask_319112

  抽煙比較多

• 趙立超

  煙？

• ask_319112

  對(duì)的

• 趙立超

  現(xiàn)在還熬夜？

• 趙立超

  飲食習(xí)慣講一下

• ask_319112

  現(xiàn)在雖然沒熬夜了

• ask_319112

  比之前好多了

• ask_319112

  現(xiàn)在就是睡得晚

• ask_319112

  1點(diǎn)左右睡

• ask_319112

  之前是睡不著，直接熬到天亮

• 趙立超

  講一下飲食

• 趙立超

  主食蔬菜水果肉蛋奶

• 趙立超

  每天吃多少

• ask_319112

  飲食習(xí)慣...很不好，因?yàn)楦赣H去世后家里就我一個(gè)人了，基本上天天吃外賣，一天一餐

• 趙立超

  不餓嗎？一天一餐

• 趙立超

  現(xiàn)在工作嗎

• ask_319112

  之前是因?yàn)榘滋於际撬X的，因?yàn)榘疽沟教炝?p>

• ask_319112

  所以一天一餐

• ask_319112

  現(xiàn)在作息稍微好點(diǎn)了

• ask_319112

  就早餐不吃

• ask_319112

  我因?yàn)樘幚砑沂?，一直沒工作

• 趙立超

  有什么基礎(chǔ)疾病？

• ask_319112

  今年處理好了，目前打算考公

• 趙立超

  好

• ask_319112

  沒啥基礎(chǔ)病，就高中那時(shí)候做過腸鏡，有慢性腸胃炎

• 趙立超

  給你調(diào)整一下

• ask_319112

  然后就這幾年熬夜，作息不正常

• ask_319112

  我今年5月份突然出現(xiàn)心慌心悸。然后我害怕心臟出問題，或者有什么大病

• 趙立超

  現(xiàn)在是下決心要調(diào)了不？自己不想調(diào)是沒效果的

• ask_319112

  然后我去過幾次急診，心電圖，心臟彩超都做了抽血化驗(yàn)，全都是正常的

• ask_319112

  天天精神繃的緊

• ask_319112

  我決心要調(diào)

• 趙立超

  好，

• 趙立超

  現(xiàn)在是自己做飯嗎？或者是能不能做到在家自己做飯？

• ask_319112

  現(xiàn)在我女朋友煮飯給我吃

• ask_319112

  我去我女朋友那了

• ask_319112

  自己在家也有條件煮

• 趙立超

  好，首先保證一日三餐，餐餐有主食，這個(gè)可以不？

• ask_319112

  醫(yī)生，主要是我現(xiàn)在總是感覺雙眼沒精神，黑眼圈重，腦子整天昏沉沉的，運(yùn)動(dòng)后還好

• ask_319112

  我保證一日三餐，有主食

• ask_319112

  醫(yī)生，主要是我現(xiàn)在總是感覺雙眼沒精神，黑眼圈重，腦子整天昏沉沉的，運(yùn)動(dòng)后還好

• 趙立超

  我知道，這和營(yíng)養(yǎng)，飲食有關(guān)

• 趙立超

  我教你調(diào)

• ask_319112

  我檢查過身體，我能排除心臟方面的問題

• 趙立超

  好的

• 趙立超

  你那是低血糖

• 趙立超

  早晨一個(gè)煮雞蛋一代脫脂奶，一兩主食，這個(gè)可以不？

• ask_319112

  我血糖測(cè)試過也是正常呀

• ask_319112

  我血糖測(cè)試過也是正常呀

• ask_319112

  可以

• 趙立超

  一過性的，過后就測(cè)不出來(lái)了

• ask_319112

  我做過彩超，心臟結(jié)構(gòu)也很健康

• 趙立超

  中午二兩主食，半斤蔬菜，二兩瘦肉，這個(gè)行不？

• ask_319112

  心電圖也沒異常

• 趙立超

  你說(shuō)過三次心臟沒問題了，我知道了

• ask_319112

  二兩主食大概是多少

• 趙立超

  我沒說(shuō)你心臟有問題

• ask_319112

  抱歉醫(yī)生，因?yàn)槲艺娴囊驗(yàn)檫@個(gè)精神很緊張

• 趙立超

  你為什么懷疑心臟有問題？

• ask_319112

  因?yàn)槲腋赣H去世于心梗

• ask_319112

  所以今年突然出現(xiàn)心慌心悸，我就開始怕了

• 趙立超

  這個(gè)不遺傳

• ask_319112

  嗯，我目前做過檢查后不擔(dān)心了

• 趙立超

  低血糖也可以心慌心悸，出虛汗

• ask_319112

  這幾天都不會(huì)心慌緊張了，就是感覺自己身體沒以前好

• 趙立超

  不擔(dān)心你還緊張啥

• ask_319112

  腦子整天昏昏沉沉，眼睛沒精神

• 趙立超

  身體不好我教你調(diào)呀，你營(yíng)養(yǎng)不平衡，睡覺不足，運(yùn)動(dòng)不夠

• ask_319112

  ok，我聽你的

• 趙立超

  中午的那條能做到不

• ask_319112

  能

• 趙立超

  好，晚上一兩主食，半斤菜，二兩豆腐，可以不

• ask_319112

  可以

• ask_319112

  這些菜都比較簡(jiǎn)單，不會(huì)很難弄

• 趙立超

  買個(gè)體重稱和食物稱

• ask_319112

  嗯嗯

• ask_319112

  可以

• 趙立超

  每天早晨稱體重，食物稱稱食物，我說(shuō)的是生重，稱幾次就知道大概的量了

• ask_319112

  沒問題

• 趙立超

  主食就是大米小面食玉米面這些，不需要太復(fù)雜

• 趙立超

  蔬菜就是超市買的常見的葉菜，桿菜和瓜類菜等

• ask_319112

  懂了

• 趙立超

  肉是雞鴨魚肉牛羊肉豬肉等，都算，不吃動(dòng)物皮

• 趙立超

  油炸油煎的不要聽，飲料不能喝，只能白水或淡茶水

• ask_319112

  ok

• ask_319112

  懂

• 趙立超

  三餐定時(shí)定量，早七點(diǎn)，午十二點(diǎn)，晚六點(diǎn)，這個(gè)能不能

• ask_319112

  能

• 趙立超

  三餐都不要吃飽，會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，消化吸收不好，七分飽，就是感覺不餓了就可以了

• 趙立超

  不要吃撐

• 趙立超

  上午十點(diǎn)吃一個(gè)水果，任意的水果都可以，二百克左右

• 趙立超

  下午四點(diǎn)喝代無(wú)糖酸奶

• 趙立超

  在不

• ask_319112

  懂的

• ask_319112

  ok

• 趙立超

  晚上八點(diǎn)再喝代脫脂奶或無(wú)糖酸奶

• ask_319112

  ok

• 趙立超

  吃飯的順序是先菜后飯，

• 趙立超

  菜吃三分之一后開始吃飯，七分飽

• 趙立超

  很重要的一點(diǎn)，每一口飯菜嚼三十下再咽

• 趙立超

  這個(gè)很難，但很有效

• 趙立超

  每天至少四十分鐘運(yùn)動(dòng)

• 趙立超

  二十分鐘抗阻加二十分鐘有氧

• ask_319112

  懂了

• ask_319112

  為什么要先吃菜在吃飯呢

• 趙立超

  啞鈴，平板支撐，慢跑，自行車，跳繩等，都可以，剛開始運(yùn)動(dòng)你可能時(shí)間達(dá)不到，這個(gè)沒關(guān)系，堅(jiān)持，

• 趙立超

  菜是補(bǔ)維生素礦物質(zhì)微量元素的，對(duì)你目前癥狀有緩解，先吃飯，菜就吃的少了

• 趙立超

  每天晚上十一點(diǎn)半必須躺床上睡覺，不要看手機(jī)

• ask_319112

  我知道了

• ask_319112

  好

• 趙立超

  把我說(shuō)的這幾條寫在紙上每天看

• ask_319112

  沒問題

• ask_319112

  我要堅(jiān)持多久才能恢復(fù)呢

• 趙立超

  取決于您的執(zhí)行度，

• 趙立超

  效果是一點(diǎn)點(diǎn)累積的

• 趙立超

  堅(jiān)持才能有效

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