自卑焦慮的心情怎么調(diào)整？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_Z9WQak

  ，醫(yī)生！我剛離婚不久，孩子的撫養(yǎng)權(quán)都給前夫了，自己凈身出戶了！現(xiàn)在要找工作了但是各種焦慮！在家鄉(xiāng)工作自己得不到提升，出去外面發(fā)展又離孩子遠(yuǎn)，而且脫離社會(huì)太久了不知道能不能勝任工作，沒有自信，變得很自卑。我不知道該怎么選擇和調(diào)整自己！而且現(xiàn)在有追求者我也害怕去接受，我拒絕他了還是一直糾纏著！現(xiàn)在很焦慮，感覺自己什么都沒有，很沒用，我該怎嘛辦？

• 代鳳亮

  您好，你的這種情況有多長(zhǎng)時(shí)間了呢？

• ask_Z9WQak

  離婚快三個(gè)月了，這個(gè)自卑焦慮是一直存在

• 代鳳亮

  建議你先去做個(gè)SCL90癥狀自評(píng)量表，整體評(píng)估下心理健康狀況。 www.apesk.com/scl90/ 這個(gè)測(cè)試量表，是國(guó)際通用的，是做大概評(píng)估，不是確診，需要如實(shí)選擇接近現(xiàn)狀的選項(xiàng)，而不是應(yīng)該是怎樣的選項(xiàng)。以最近一周的感受為主。做完后發(fā)完整的測(cè)試結(jié)果過(guò)來(lái)。復(fù)制網(wǎng)址在***上做，做完截屏發(fā)過(guò)來(lái)。

• 代鳳亮

  做完以后把結(jié)果發(fā)上來(lái)。

• ask_Z9WQak

  好的

• 代鳳亮

  發(fā)上來(lái)以后再進(jìn)行分析。

• ask_Z9WQak

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_Z9WQak

  醫(yī)生你好，我已經(jīng)做完了

• 代鳳亮

  你的標(biāo)準(zhǔn)分為234分，如果標(biāo)準(zhǔn)分超過(guò)200分，則說(shuō)明存有明顯的心理問(wèn)題，需要求助于心理咨詢。

• 代鳳亮

  如果達(dá)到250分，就說(shuō)明問(wèn)題比較嚴(yán)重。

• ask_Z9WQak

  我該怎么辦

• 代鳳亮

  二分以上的項(xiàng)就是有點(diǎn)心理問(wèn)題的，你想先解決哪一個(gè)問(wèn)題呢？

• ask_Z9WQak

  人際和抑郁

• ask_Z9WQak

  有時(shí)候我會(huì)強(qiáng)迫自己多去跟人交往，但是感覺很為難

• ask_Z9WQak

  我要用什么方法去解決？

• 代鳳亮

  那就先解決一下人際關(guān)系問(wèn)題，好嗎？

• ask_Z9WQak

  怎么解決？

• 代鳳亮

  人際關(guān)系包括4種，首先要解決的是自己和自己的關(guān)系，自己的親密關(guān)系，自己和環(huán)境的關(guān)系，自己和世界的關(guān)系。

• ask_Z9WQak

  自己和自己的關(guān)系要怎么解決？

• 代鳳亮

  請(qǐng)你給自己打一下分好嗎？你特別的有價(jià)值感，安全感，力量感，非常的愛自己就打100分，如果一點(diǎn)也沒有就打0分。那你給自己打多少分呢？

• ask_Z9WQak

  30分

• 代鳳亮

  還有哪幾方面需要加強(qiáng)呢？

• ask_Z9WQak

  沒有價(jià)值感

• ask_Z9WQak

  很敏感

• 代鳳亮

  嗯沒價(jià)值感，敏感，這是一個(gè)方面。

• 代鳳亮

  還有哪幾方面呢？

• ask_Z9WQak

  不會(huì)愛自己

• ask_Z9WQak

  那要怎么辦呢？

• 代鳳亮

  2、不會(huì)愛自己，所以要學(xué)會(huì)愛自己。

• ask_Z9WQak

  有什么方法？

• 代鳳亮

  下一個(gè)方面呢？

• 代鳳亮

  先把余下的幾個(gè)方面找完，再一個(gè)一個(gè)的解決好嗎？

• ask_Z9WQak

  下一方面就是找工作不自信

• 代鳳亮

  3、找工作不自信。

• ask_Z9WQak

  有選擇困難癥

• ask_Z9WQak

  有點(diǎn)容易激動(dòng)易怒

• ask_Z9WQak

  有時(shí)候明明是自己虧了也不好意思去反駁別人，想著算了就行了覺得自己不會(huì)做人

• ask_Z9WQak

  暫時(shí)想到就這些了

• 代鳳亮

  4、選擇困難。

• 代鳳亮

  五易激動(dòng)易怒。

• 代鳳亮

  6、吃虧也不去反駁別人。但覺得自己不會(huì)做人。

• ask_Z9WQak

  是的

• 代鳳亮

  那就先解決這個(gè)6可以嗎？

• ask_Z9WQak

  好

• 代鳳亮

  那得請(qǐng)你舉個(gè)吃虧，也不去反駁別人的事情例子。

• ask_Z9WQak

  舉不出來(lái)

• ask_Z9WQak

  有這樣的情況是我家賣東西給人家，通?？腿苏f(shuō)要收少一兩塊，也不好意思就答應(yīng)了，但是后來(lái)覺得沒錢賺又不開心

• 代鳳亮

  人是社會(huì)的人，每個(gè)社會(huì)的人，就必須要進(jìn)行交往，社會(huì)交往其實(shí)就是價(jià)值交換。

• 代鳳亮

  比如說(shuō)你們?cè)谫u東西的時(shí)候，最低價(jià)值是11元。你可以說(shuō)我是12元進(jìn)來(lái)的貨，怎么也不能賠錢賣呀。這時(shí)顧客就不會(huì)再讓你賠錢賣了。

• 代鳳亮

  俗話說(shuō)，買的不如賣的精就是這個(gè)道理。

• 代鳳亮

  假如是水果的話，不賣就爛掉了，那就得要賠錢賣。

• 代鳳亮

  所以說(shuō)你的心里一定要有底線。

• 代鳳亮

  只要心里有底，你就會(huì)活得理直氣壯。也就不會(huì)不開心了。

• 代鳳亮

  這個(gè)問(wèn)題明白了嗎？

• ask_Z9WQak

  明白了

• 代鳳亮

  那就解決第5個(gè)問(wèn)題，舉一個(gè)易激動(dòng)易怒的事例。

• ask_Z9WQak

  比如我現(xiàn)在離婚了，孩子的撫養(yǎng)權(quán)規(guī)前夫，我前夫有時(shí)候會(huì)發(fā)信息給我說(shuō)一些我不要孩子不管孩子的字眼我就很激動(dòng)生氣

• 代鳳亮

  因?yàn)閾狃B(yǎng)權(quán)歸了前夫，所以前夫他就不愿意讓你去看孩子，對(duì)嗎？

• ask_Z9WQak

  愿意的

• ask_Z9WQak

  只是要求跟孩子視頻的時(shí)候就推脫

• 代鳳亮

  請(qǐng)解釋一下這個(gè)推脫。

• ask_Z9WQak

  他的意思就是要看就回去看不要視頻看

• 代鳳亮

  那你自己的意思呢，是愿意回去看還是愿意視頻看？

• ask_Z9WQak

  我愿意回去的

• 代鳳亮

  既然愿意回去，那就回去看唄。

• ask_Z9WQak

  好

• 代鳳亮

  關(guān)于去看孩子的這個(gè)問(wèn)題，你作為母親是有權(quán)利的。

• ask_Z9WQak

  嗯，這個(gè)我知道

• 代鳳亮

  你前夫也愿意讓你回去的，對(duì)吧？

• ask_Z9WQak

  是的，

• 代鳳亮

  前夫愿意讓你回去，你也愿意回去，那就回去，還是很好的。

• ask_Z9WQak

  嗯嗯

• 代鳳亮

  這樣可以給孩子一個(gè)圓滿的家庭。

• ask_Z9WQak

  其他問(wèn)題要怎么去解決？

• 代鳳亮

  那就請(qǐng)你舉例說(shuō)一下這個(gè)選擇困難。

• ask_Z9WQak

  比如買東西，顏色不同就不知道怎么選了

• 代鳳亮

  你一般情況下喜歡什么顏色的呢？

• ask_Z9WQak

  白色多點(diǎn)吧

• 代鳳亮

  那就盡量多選你喜歡的顏色就行了唄。

• 代鳳亮

  還能舉出別的選擇困難的例子嗎？

• ask_Z9WQak

  沒有了

• ask_Z9WQak

  現(xiàn)在最大的問(wèn)題是找工作了，有快3年沒有上班了出去上班有點(diǎn)困難，因?yàn)槲覍I(yè)是會(huì)計(jì)經(jīng)驗(yàn)不足很難找工作

• 代鳳亮

  你以前做的是什么工作？

• ask_Z9WQak

  以前是做會(huì)計(jì)的

• 代鳳亮

  你學(xué)的是會(huì)計(jì)專業(yè)，以前工作也是做的會(huì)計(jì)工作。你可以先找一個(gè)輕松一點(diǎn)的會(huì)計(jì)類的工作。

• ask_Z9WQak

  我也是這么想的，可能我有點(diǎn)著急了

• 代鳳亮

  這和你的專業(yè)正好對(duì)口。

• 代鳳亮

  遇事兒不要著急，俗話說(shuō)，欲速則不達(dá)。

• ask_Z9WQak

  嗯嗯，但是不好找，太久上班了，投的簡(jiǎn)歷都是沒有回復(fù)

• 代鳳亮

  那就慢慢的找，不要著急，慢就是快，快就是慢。

• ask_Z9WQak

  好

• 代鳳亮

  你就要充滿自信的理直氣壯的去找，因?yàn)槟阌羞@個(gè)專業(yè)本領(lǐng)。

• ask_Z9WQak

  就是沒自信了

• ask_Z9WQak

  不知道怎么提高自信心

• 代鳳亮

  請(qǐng)舉例說(shuō)一下，你這個(gè)沒有信自信，自卑的事例。

• ask_Z9WQak

  比如領(lǐng)導(dǎo)吩咐事情總是怕自己做不好

• 代鳳亮

  你在小時(shí)候父母吩咐你做事情，你也怕自己做不好嗎

• ask_Z9WQak

  不會(huì)

• 代鳳亮

  請(qǐng)你用三個(gè)以上的形容詞，來(lái)形容一下你的父親和母親。

• ask_Z9WQak

  在家里不會(huì)那么拘謹(jǐn)，但是在外面總會(huì)怕自己會(huì)做的不好

• ask_Z9WQak

  勤奮，樸實(shí)，有點(diǎn)嘮叨，有點(diǎn)固執(zhí)

• 代鳳亮

  你的母親呢？

• ask_Z9WQak

  我是單親家庭，只有媽媽

• 代鳳亮

  你對(duì)父親有印象嗎？

• ask_Z9WQak

  很少，小時(shí)候都是外婆帶大

• ask_Z9WQak

  父親是在外務(wù)工意外去世

• 代鳳亮

  外婆從小對(duì)你很溺愛，對(duì)嗎？

• ask_Z9WQak

  沒有

• ask_Z9WQak

  正常對(duì)待的

• ask_Z9WQak

  安靜，善良，執(zhí)著

• 代鳳亮

  找出你與母親的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)。

• 代鳳亮

  以及與你母親的互動(dòng)模式。

• ask_Z9WQak

  她比較嘮叨，我比較安靜，小時(shí)候我們基本沒什么交流的，長(zhǎng)大了才比較多

• 代鳳亮

  母親的這個(gè)嘮叨可能是把一切的期待都放在你身上的，對(duì)嗎？

• ask_Z9WQak

  可能吧

• 代鳳亮

  你的應(yīng)對(duì)模式是怎樣的呢？

• ask_Z9WQak

  我就聽她說(shuō)，有想法也不說(shuō)出來(lái)

• 代鳳亮

  怕你媽媽否定你，怕你媽媽不高興，就不敢表達(dá)真實(shí)的自己，對(duì)嗎？

• ask_Z9WQak

  嗯嗯

• 代鳳亮

  那么對(duì)領(lǐng)導(dǎo)也就是這樣的模式，對(duì)嗎？

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