最近在別人面前表現(xiàn)時緊張手發(fā)抖有什么辦法解決嗎？

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• ask_-nUTyE

  王大夫好，本人35歲，已婚，職業(yè)是教師，由于在工作中有時候需要登臺主持節(jié)目，但是發(fā)現(xiàn)總是由于不自在怯場心理或者緊張情緒而手腿顫抖不可控，也進行過自我調(diào)節(jié)，越是在別人的注視下越是不自在一不自在就很可能手會顫抖不停，請問大夫能解決嗎？有什么藥可以解決緩解這種鬧人的毛病嗎？

• 王自湘

  你好，你這個情況有多久了？

• ask_-nUTyE

  以前上大學(xué)***大約，當(dāng)過班長，有一次講話自己還無意識但別人就發(fā)現(xiàn)我的手在顫抖?，F(xiàn)在經(jīng)常上臺主持節(jié)目或者是演講老是在一開始由于過度緊張而拿稿子的手在不停顫抖

• 王自湘

  是不是你發(fā)現(xiàn)自己手抖之后不斷地關(guān)注、克制，導(dǎo)致真正產(chǎn)生手抖恐懼了。

• 王自湘

  所以你現(xiàn)在的精力和方向都放在如何去克制發(fā)抖，消除發(fā)抖，是吧？

• ask_-nUTyE

  您說的沒錯，是這種情況，越是越是

• 王自湘

  所以你現(xiàn)在的精力和方向都放在如何去克制發(fā)抖，消除發(fā)抖，是吧？

• 王自湘

  你還在嗎？？

• ask_-nUTyE

  在了大夫

• 王自湘

  你是很忙嗎？

• ask_-nUTyE

  就是您說的

• ask_-nUTyE

  這樣

• ask_-nUTyE

  我打字比較慢，不好意思！

• 王自湘

  其實你改變和治療的方向是錯誤的，只要方向錯的，那么你很難治好

• ask_-nUTyE

  是呢，您說我需要怎么做

• 王自湘

  現(xiàn)在都十幾年了，你還是沒有治好，并且越來越嚴(yán)重，說明你的方向錯誤的，你不斷想去克制，想去消除癥狀，癥狀反而越來越嚴(yán)重，你越想消除癥狀就越重。

• ask_-nUTyE

  確實如此，越努力刻意說沒什么但是效果甚微越改變不了

• 王自湘

  是的，目前你已經(jīng)形成惡性循環(huán)了。 循環(huán)形成的關(guān)鍵是你想用人為的努力直接消除癥狀，如手抖，頭抖、煩惱等。但人為的努力不但無效，反而越發(fā)固定了注意力，越想努力消除，癥狀越重。 相信你對此一定體會很深。

• ask_-nUTyE

  您說出了我現(xiàn)在存在的煩惱

• 王自湘

  你的問題變得越來越嚴(yán)重的原因是因為你把這個癥狀當(dāng)做可以去克服的東西，而不是去包容和接納的東西，這不怪你，因為你并不知道這個問題的來源。這個問題的來源其實就是你對自己的身體反應(yīng)太過敏感，然后傾注注意力，反復(fù)思維強化而形成的。所以首先你需要調(diào)整認(rèn)知。手抖和腿抖只是你的身體為了保護你的內(nèi)在而做出的反應(yīng)，它是保護你的，保護你的內(nèi)在不被恐懼毀滅，所以它并不是不該存在的，你一定要對它有一個深刻的認(rèn)識，要不然你無法解決問題。

• ask_-nUTyE

  明白了，找過一些資料說是內(nèi)外恐懼的一種自我體現(xiàn)

• 王自湘

  確實是這樣的，所以說腿抖手抖并不是不應(yīng)該存在的，我們很多人都有這個情況，為什么沒有對我們造成煩惱，因為我們覺得正常現(xiàn)象，不去抗拒它，可能多做幾次，慢慢就好了。但是你不同，你覺得手抖腿抖是不應(yīng)該存在的，是不好的東西，反復(fù)去對抗，想消除它，從而形成恐懼癥

• ask_-nUTyE

  您說的是，一開始就自我反問，不是自己能力問題，完全可以駕馭的了，為什么還是如此表現(xiàn)的反而不盡如人意，從而導(dǎo)致痛恨這種現(xiàn)象

• 王自湘

  既然你看清了手抖，腿抖的本質(zhì)是什么，那么你就知道你不能抗拒它們（手抖、腿抖、恐懼），你越是抗拒就越拜托不了，為什么？記住一句話：凡你所抗拒的必定以反作用的形式作用于你。

• ask_-nUTyE

  對對，醍醐灌頂，那怎么才能借助一些手段改變我的這種心理，怎么才能放開呢

• 王自湘

  就是這句話：想要克服恐懼最好的辦法就是直面它。其實它抖出來了就沒那么恐懼了 時間久了，你會發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)在的恐懼能夠正常表現(xiàn)出來了，你潛意識里那些日積月累的負(fù)面能量漸漸釋放出來了。你與你的恐懼和解了，你認(rèn)識到它是為了保護你的，并不是害你的。

• 王自湘

  也就是說恐懼需要釋放出來，不要壓制它。

• ask_-nUTyE

  明白了一些，我天生要求完美，生怕表現(xiàn)不好，因此一開始就會很緊，放不開

• 王自湘

  比如：當(dāng)眾說話你就手抖，腿抖，越怕發(fā)抖，就越注意自己手腳的情況，越注意越緊張，反而使自己發(fā)抖的感覺持續(xù)下去了，相反，接受發(fā)抖的癥狀，帶著“手抖就手抖吧”的態(tài)度去與人交往，當(dāng)眾說話等等。反而會使自己不再注意這種感覺，從而使手抖，腿抖的反應(yīng)慢慢消退。 　　

• ask_-nUTyE

  是呢

• ask_-nUTyE

  道理是明白了

• ask_-nUTyE

  學(xué)會接納它是自我保護的正常心理因素

• ask_-nUTyE

  不必在乎，放開它，反而就正常了

• 王自湘

  所以需要去行動，剛開始肯定會忍受一定痛苦的。要認(rèn)清癥狀形成和發(fā)展的規(guī)律，接受癥狀。因為你原本無任何身心異常，只是因為你存在完美主義素質(zhì)，將某種原本正常的感覺看成是異常的，想排斥和控制這種感覺，使注意固著在這種感覺上，造成注意和感覺相互加強的作用，導(dǎo)致惡性循環(huán)，是形成癥狀并使之繼續(xù)的主要原因，

• ask_-nUTyE

  我知道了，今后就自我認(rèn)知調(diào)節(jié)就可以了？不需要有其他輔助的比如說藥物等等的了嗎？

• 王自湘

  藥物可以緩解你的緊張和焦慮，如果你可以忍受痛苦去改變，那么會越來越好。如果實在忍受不了痛苦，那可以藥物緩解一下。

• 王自湘

  但是如果你妄想自己什么都不做，吃藥就好了，那是不可能的。 因為用藥物會有心理依賴，覺得不是依靠自己解決問題，而是依靠藥物解決的。所以停藥之后很容易復(fù)發(fā)

• ask_-nUTyE

  您說的對，能從心里開始正確對待接納這種情況那是最好的

• 王自湘

  是的，剛開始改變不是那么容易的，即便經(jīng)過大量的準(zhǔn)備，真正上臺講話前，還是會有很多不可控因素。如若我們將手抖，腿抖當(dāng)作死敵一樣對待，結(jié)果是道高一尺，魔高一丈，你會越來越害怕。根據(jù)作用力和反作用力原理，你越壓制它，它越會張狂。

• ask_-nUTyE

  我這人吧生性或者受家庭因素影響天生自卑感覺自己要強可是受從小家窮的影響從而長大造成心理負(fù)擔(dān)

• ask_-nUTyE

  能配合有效藥物我想是不是也是可以的

• 王自湘

  我覺得盡量不要用藥物吧。這個也不是很大的問題

• ask_-nUTyE

  您說的是

• 王自湘

  我建議，唯一和恐懼相處的有效辦法是，讓焦慮和恐懼隨便來吧！既然無法阻止自己的手腳發(fā)抖，那么就這么顫抖地講下去吧。 試試看，在每次緊張的時候，接納自己的手抖，既然他如影隨形，不如邀請它一起參與到你的講話中。 可能你覺得害怕表現(xiàn)不好，產(chǎn)生“完蛋了”的災(zāi)難想法，其實真的會發(fā)生嗎？ 其實你所擔(dān)心的99%的事情，都是不可能發(fā)生的。

• ask_-nUTyE

  我自己曾經(jīng)試過常見的谷維素

• 王自湘

  谷維素作用不大的

• ask_-nUTyE

  您說的我醍醐灌頂

• ask_-nUTyE

  是呢，一開始想借助藥物使自己放心下來，但是不管用基本，主要還是自己的心理，怎樣清除掉自己的思想負(fù)擔(dān)最重要

• 王自湘

  其實當(dāng)你發(fā)現(xiàn)并承認(rèn)自己的問題，甚至為此向外界尋求幫助，就已經(jīng)是一個很大的進步了。 　有手抖恐懼癥的我是不完美的我，但這樣的我也是真實而完整的我。因此，接納不完美的自己這件事情，正是需要你去不斷嘗試和探索的，也是我們成長的必經(jīng)之路。

• ask_-nUTyE

  謝謝大夫，那如果不需要藥物的話輔助的話我也就不打擾您了！

• 王自湘

  不用謝

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