最近情緒波動(dòng)大需要怎么調(diào)整呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_wPWpJ4

  蘆醫(yī)生，，我最近一個(gè)月情緒波動(dòng)很大，時(shí)常是低落情緒，溝通極度困難，和室友在一起說(shuō)不上話，和別人說(shuō)話腦子一片空白經(jīng)常忘事，上課聽(tīng)課吃力，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率很低。看一會(huì)書(shū)太陽(yáng)穴就會(huì)發(fā)漲

• 蘆曼曼

  目前上學(xué)還是工作呀

• ask_wPWpJ4

  上學(xué)

• 蘆曼曼

  壓力大嗎

• ask_wPWpJ4

  壓力大

• 蘆曼曼

  最近兩周，a有幾個(gè)，b有幾個(gè)

• ask_wPWpJ4

  大腦大部分是發(fā)漲的

• ask_wPWpJ4

  A所有，B***

• 蘆曼曼

  你這抑郁了呢

• 蘆曼曼

  需要調(diào)整了呢，

• ask_wPWpJ4

  需要怎么調(diào)整

• ask_wPWpJ4

  需要去看醫(yī)生嗎？

• 蘆曼曼

  排解抑郁的方法:1.向親友傾訴，當(dāng)我們感到痛苦，心情郁悶時(shí)，不妨找知心朋友或親人，把痛苦的事情向他們說(shuō)一說(shuō)，傾訴的過(guò)程就是不良情緒釋放的過(guò)程。親友的理解，支持有利于不良情緒的釋放。但不可完全依賴家人或朋友，一定要讓自己變堅(jiān)強(qiáng)，多想愉快的事情，養(yǎng)成不積累情緒垃圾的好習(xí)慣。2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們感到心情不好，郁悶時(shí)，可以適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)，如散步，慢跑，打球，騎自行車等。適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)身體有益的激素，如腎上腺素，她會(huì)讓你產(chǎn)生亢奮的感覺(jué)進(jìn)而遠(yuǎn)離不良情緒，但要注意適量。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體造成負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生負(fù)面效果。3.放松自己，當(dāng)我們感到生活，工作壓力大，情緒緊張時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)旋律輕快，優(yōu)美的輕音樂(lè)或歌曲來(lái)緩解緊張情緒，喜歡唱歌的可以邀請(qǐng)朋友一起去唱唱歌，通過(guò)唱歌緩解壓力，釋放不良情緒，喜歡做瑜伽的人可以選擇做瑜伽放松。4.注意飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)吃一些高熱量，有健腦作用的食品，如肉類，蛋類，花生，豆類食物，這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強(qiáng)防寒能力，富含維生素的蔬菜水果也不能缺少，要少吃零食和刺激性食物。

• 蘆曼曼

  你看你自己能調(diào)整好嗎，

• 蘆曼曼

  不行的話，就得看醫(yī)生治療呢

• ask_wPWpJ4

  我今天試著去運(yùn)動(dòng)，我打不起精神來(lái)，我不想打擾身邊的朋友，我和身邊的同學(xué)聊天都很吃力

• ask_wPWpJ4

  我時(shí)常都是一個(gè)人，室友也有伴，我知道是我自身的問(wèn)題

• ask_wPWpJ4

  我不知道我是不是神經(jīng)衰弱，大腦發(fā)漲，一看書(shū)就會(huì)發(fā)漲，感覺(jué)像個(gè)死循環(huán)一樣，我逃不出來(lái)

• ask_wPWpJ4

  已經(jīng)消沉了一個(gè)月了

• 蘆曼曼

  你這壓力太大了呢。

• 蘆曼曼

  需要釋放出來(lái)，

• 蘆曼曼

  現(xiàn)在把自己逼進(jìn)了死胡同

• ask_wPWpJ4

  找不到地方釋放，很多時(shí)候都是自己消化，心理感覺(jué)有東西壓著胸口很難受

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