睡眠質(zhì)量很差是怎么回事呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_188393

  男，18歲。我中午因?yàn)槲覆缓盟X心跳經(jīng)常跳的明顯，然后中午的睡眠質(zhì)量很差，睡一會發(fā)個(gè)夢就心跳加速然后醒過來，怎么回事

• 劉真

  你好，你認(rèn)為是胃的原因嗎？

• ask_188393

  我胃中午之前經(jīng)常脹氣

• 劉真

  嗯，午睡是什么姿勢??？

• ask_188393

  不過我中午睡眠質(zhì)量很差

• ask_188393

  平躺

• ask_188393

  很難睡得著

• 劉真

  哦，晚上睡眠好嗎？

• ask_188393

  一般睡一會心跳加速就醒來了

• ask_188393

  晚上沒事

• ask_188393

  就中午

• 劉真

  哦，你午睡大約多長時(shí)間??？

• ask_188393

  10多分鐘

• ask_188393

  然后心跳加速就醒了

• 劉真

  從躺下到起來一共10多分鐘嗎？

• ask_188393

  嗯

• ask_188393

  有時(shí)候不加速也會醒

• ask_188393

  之前中午都睡不了的

• ask_188393

  很差

• 劉真

  看來你睡不踏實(shí)啊

• ask_188393

  ？？

• ask_188393

  那我睡著發(fā)個(gè)夢心跳加速怎么回事

• ask_188393

  立刻就行了

• ask_188393

  醒了

• ask_188393

  像半夢半醒那樣

• 劉真

  10分鐘睡不好的

• 劉真

  只能算打個(gè)盹

• ask_188393

  那我睡著發(fā)個(gè)夢心跳加速怎么回事

• 劉真

  發(fā)個(gè)夢是什么意思？

• ask_188393

  發(fā)個(gè)小夢

• ask_188393

  像半夢半醒

• 劉真

  能說下夢境嗎？

• ask_188393

  不像夢

• ask_188393

  半夢半醒

• ask_188393

  很多次

• 劉真

  是同一個(gè)夢嗎？說一下內(nèi)容呢

• ask_188393

  記不得的

• ask_188393

  半夢半醒

• ask_188393

  醒了就毫無睡意

• 劉真

  醒的太突然了，就容易心跳加速

• 劉真

  就好像汽車突然發(fā)動一樣

• ask_188393

  我感覺是先加速導(dǎo)致醒了

• 劉真

  如果是這樣，你要關(guān)注一下，半夢半醒時(shí)的思想內(nèi)容。然后我們就可以心理分析了

• ask_188393

  我這是神經(jīng)衰弱嗎

• 劉真

  不算。你晚上的睡眠正常

• ask_188393

  那中午怎么回事

• ask_188393

  是病嗎

• 劉真

  你午睡醒來后要做什么呢？

• ask_188393

  上課

• 劉真

  你害怕睡過了，遲到嗎？

• ask_188393

  不是

• 劉真

  我的問題是，你會擔(dān)心嗎？

• ask_188393

  不會吧

• ask_188393

  我之前中午睡不了的

• 劉真

  你睡不著會著急嗎？

• 劉真

  在嗎？

• ask_188393

  嗯

• ask_188393

  剛下自修

• ask_188393

  回宿舍

• 劉真

  哦

• 劉真

  你睡不著會著急嗎？

• ask_188393

  都習(xí)睡不著了

• ask_188393

  不太會

• 劉真

  如果經(jīng)常睡不著，午睡也只有10來分鐘，何必強(qiáng)求呢？

• ask_188393

  可我不睡下午晚上上課很累

• ask_188393

  不睡不行

• 劉真

  看來你認(rèn)為那10來分鐘很重要，是嗎？

• ask_188393

  我閉眼休息

• ask_188393

  可我擔(dān)心我這是病

• ask_188393

  畢竟高三很重要

• 劉真

  目前還不是病，不過如果你繼續(xù)下去就難說了

• 劉真

  通過上面的交流，發(fā)現(xiàn)你對這個(gè)短暫的午睡看得比較重，這樣就容易形成緊張的情緒

• 劉真

  也增加入睡的難度

• 劉真

  睡覺的本意是放松

• ask_188393

  真的難受

• ask_188393

  那我中午應(yīng)當(dāng)怎么樣才能睡得好

• 劉真

  睡眠的要訣就是放松，不要強(qiáng)求

• ask_188393

  有什么方法嗎

• ask_188393

  睡不了

• 劉真

  其實(shí)午睡10來分鐘并不能進(jìn)入沉睡

• ask_188393

  不是

• 劉真

  不是什么？

• ask_188393

  我是只睡10多分鐘就醒了

• ask_188393

  我午睡有1小時(shí)的

• ask_188393

  時(shí)間

• 劉真

  哦，上面你說“是”

• ask_188393

  看錯(cuò)了吧

• 劉真

  我的問題“從躺下到起來一共10多分鐘嗎？

• 劉真

  你回復(fù)“嗯”

• ask_188393

  我從開始躺下來睡覺到醒過來

• ask_188393

  有什么方法睡好嗎

• 劉真

  不要給自己壓力，比如“趕緊睡，爭取多睡一會”

• 劉真

  或者暗示自己，“午睡不好，下午就要沒精神了”

• ask_188393

  有什么能夠深睡嗎

• 劉真

  神經(jīng)放松，人自然就能睡沉

• ask_188393

  嗯

• ask_188393

  可是我壓力不大啊

• 劉真

  你上面告訴我你不會為睡不著緊張

• ask_188393

  有點(diǎn)吧

• ask_188393

  嗯

• ask_188393

  沒事了

• 劉真

  但其實(shí)你很想解決這個(gè)問題

• ask_188393

  是的

• ask_188393

  畢竟高三

• 劉真

  我們先要了解自己的情緒，才能調(diào)節(jié)它

• ask_188393

  嗯

• 劉真

  如果否認(rèn)，壓抑情緒，它會給我們更大的沖擊

• ask_188393

  不會

• ask_188393

  醫(yī)生給我留言點(diǎn)方法

• 劉真

  不會什么？

• ask_188393

  現(xiàn)在需要去老師那了我

• 劉真

  這么晚了，還要找老師

• 劉真

  我上面提到的想法，在入睡時(shí)要排除

• 劉真

  1.不要給自己壓力，比如“趕緊睡，爭取多睡一會” 2.或者暗示自己，“午睡不好，下午就要沒精神了”

• 劉真

  其他干擾睡眠的思想就要自己發(fā)覺了。

• 劉真

  睡覺的時(shí)候可以回顧一些單詞的拼寫。目的是讓大腦感覺枯燥，并不是真要背出來。

• 劉真

  如果入睡時(shí)有一些想法揮之不去，影響睡眠，可以把它們記下來，再來咨詢。

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