男，24歲。我和我女朋友由于工作原因會隨時倒班，所以有時候入睡很慢，特別是上夜班之前。請問這種情況下可以用褪黑素助睡嗎？褪黑素會引起依賴嗎
凌河區(qū)綠洲心理咨詢中心 心理咨詢科
主治疾?。阂钟?、焦慮、強迫等心理障礙；失眠多夢，人際關系交往不良，婚戀關系，職場壓力等心理困惑；各種不良情緒疏導；性心理咨詢，青少年逆反、親子關系緊張、早戀、學習困惑、網(wǎng)癮問題以及中高考減壓心理輔導,等方面心理
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男，24歲。我和我女朋友由于工作原因會隨時倒班，所以有時候入睡很慢，特別是上夜班之前。請問這種情況下可以用褪黑素助睡嗎？褪黑素會引起依賴嗎？
李鳳秋
您好
李鳳秋
這個我個人認為是不能助睡的
李鳳秋
你還是需要從情緒上調節(jié)
ask_898015
具體怎么操作呢？
李鳳秋
從心理學的角度分析，睡眠多是受到情緒壓力等多方面因素影響
李鳳秋
從你的情況看，還有你因為倒班睡眠習慣的原因
ask_898015
所以具體怎么操作
李鳳秋
第一。可以睡前聽聽輕柔舒緩的音樂，放松心情
李鳳秋
第二?？梢运岸嘧錾詈粑毩暎婢徢榫w壓力
李鳳秋
第三，睡前多給自己積極的心理暗示，心理暗示很關鍵
李鳳秋
你倒班固定嗎？
李鳳秋
第四，睡前可輔助一些適當?shù)倪\動，讓自己有累的感覺
ask_898015
平均12天一次夜班，不是很固定但都是上兩天休兩天
李鳳秋
建議你盡可能的調整作息時間不倒夜班時。別熬夜，保持正常睡眠時間就可以了
ask_898015
好的
李鳳秋
我能理解你的心情
ask_898015
沒什么，都是工作
李鳳秋
好的
李鳳秋
倒班確實很辛苦。難為你了
李鳳秋
我是心理健康科李鳳秋醫(yī)生，編號是***，下次再有心理困惑可以找我咨詢或是定制我的私人醫(yī)生咨詢服務。
李鳳秋
希望剛才的咨詢建議能幫到你就好
李鳳秋
這樣會好很多
ask_898015
好的謝謝
李鳳秋
好的
李鳳秋
那就這樣
李鳳秋
再見！祝您開心！
李鳳秋
不客氣，新的一年平安喜樂！
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