入睡很慢可以用褪黑素助睡嗎

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• ask_898015

  男，24歲。我和我女朋友由于工作原因會(huì)隨時(shí)倒班，所以有時(shí)候入睡很慢，特別是上夜班之前。請(qǐng)問(wèn)這種情況下可以用褪黑素助睡嗎？褪黑素會(huì)引起依賴(lài)嗎？

• 崔俊蘭

  小伙子你好，入睡很慢的情況有多久了？之前用過(guò)褪黑素了嗎？

• ask_898015

  大概兩個(gè)月，以前從來(lái)沒(méi)用過(guò)褪黑素

• 崔俊蘭

  之前用過(guò)別的方法改善睡眠嗎？比如熱水泡腳，喝熱牛奶等等

• ask_898015

  喝過(guò)牛奶，但似乎沒(méi)有太大作用

• 崔俊蘭

  嗯，你們那么年輕，不建議用保健品，藥品等，可以通過(guò)別的方式改善睡眠的

• ask_898015

  有其他什么辦法嗎？

• 崔俊蘭

  褪黑素屬于改善睡眠的保健品，身體會(huì)有依賴(lài)

• ask_898015

  褪黑素不是自己體內(nèi)分泌的嗎？也會(huì)依賴(lài)嗎？

• 崔俊蘭

  比如可以通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)，臨睡前做做全身肌肉的放松練習(xí)，聽(tīng)聽(tīng)促進(jìn)睡眠的音樂(lè)都可以的

• 崔俊蘭

  嗯，有了外援，有可能影響自身的分泌

• 崔俊蘭

  激素分泌機(jī)制是非常復(fù)雜的，不是那么簡(jiǎn)單的

• ask_898015

  哦哦，運(yùn)動(dòng)的話(huà)還沒(méi)試過(guò)，因?yàn)槲覀円话愣际窍挛缛ミ\(yùn)動(dòng)

• 崔俊蘭

  嗯，根據(jù)你們自己的規(guī)律，最好有個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，半個(gè)小時(shí)就可以的

• 崔俊蘭

  臨睡前一個(gè)小時(shí)避免運(yùn)動(dòng)

• ask_898015

  時(shí)間沒(méi)辦法完全固定，因?yàn)槲覀兩习鄷r(shí)間問(wèn)題，我是一天下午上班，一天早晚上班，我媳婦就更不固定了，早中晚都有，所以沒(méi)辦法完全固定，只能盡量

• 崔俊蘭

  嗯，盡量就可以，

• ask_898015

  好的

• 崔俊蘭

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• 崔俊蘭

  這是一段瑜伽音樂(lè)，催眠非常有效的，你可以下載下來(lái)跟著做做

• ask_898015

  好的謝謝

• 崔俊蘭

  不客氣的，還有別的問(wèn)題嗎？

• ask_898015

  其他沒(méi)什么了

• 崔俊蘭

  好的，再見(jiàn)，祝你一切順利！

• 崔俊蘭

  我關(guān)閉窗口了，

• ask_898015

  好

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