時(shí)差會(huì)引起睡眠障礙嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_-jmWro

  30號(hào)晚上歐洲回國(guó)，1號(hào)正常作息，2號(hào)和3號(hào)加起來(lái)睡了超過(guò)24小時(shí)后，3號(hào)晚上出現(xiàn)失眠，3號(hào)晚上十點(diǎn)半入睡后第二天四點(diǎn)醒了就無(wú)法入睡，之后幾天出現(xiàn)入睡困難或者醒了再入睡困難現(xiàn)象。出國(guó)之前睡眠質(zhì)量良好作息規(guī)律

• 譚賢佩

  您好，你這屬于時(shí)差導(dǎo)致的短時(shí)間睡眠困難問(wèn)題。

• ask_-jmWro

  感覺(jué)都有點(diǎn)焦慮了

• 譚賢佩

  我看你之前的就診記錄上面醫(yī)生建議的方法您都用過(guò)哪些

• ask_-jmWro

  吃過(guò)百樂(lè)眠

• ask_-jmWro

  還有就是泡腳喝牛奶

• 譚賢佩

  短時(shí)的入睡困難，休息不好，有些焦慮情緒是很正常的。

• ask_-jmWro

  因?yàn)橹熬退阋灰箾](méi)睡好 第二天都昏睡的

• 譚賢佩

  但不能說(shuō)就是焦慮癥

• ask_-jmWro

  就是有點(diǎn)著急

• ask_-jmWro

  我知道越想越睡不著 好像做不到不想

• ask_-jmWro

  服用百樂(lè)眠后周日是十二點(diǎn)半入睡 中途有醒但是還是都繼續(xù)睡著了

• 譚賢佩

  這種情況有以下方法:不服任何藥，每天還是按時(shí)作息，等時(shí)差順應(yīng)過(guò)來(lái)就好了，你要知道你出國(guó)前是完全正常的，要對(duì)自己有信心，不要亂想。

• ask_-jmWro

  主要我睡不著 我老公就睡不著 然后他翻來(lái)覆去 我就更睡不著

• 譚賢佩

  第二種方法，直接服用安眠藥，就像上面醫(yī)生說(shuō)的，服用安眠藥，效果來(lái)得快，但有一定依賴(lài)

• ask_-jmWro

  不想服用安眠藥 吃過(guò)一次 很不舒服第二天

• ask_-jmWro

  而且我剛結(jié)婚 準(zhǔn)備回來(lái)調(diào)理好生孩子的

• 譚賢佩

  如果自己調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，安眠藥也是可以暫時(shí)考慮的，你吃的哪一種，阿普唑倫是安眠藥中維持時(shí)間最短的，主要是快速誘導(dǎo)睡眠，第二天沒(méi)有太大影響。

• ask_-jmWro

  思諾思

• ask_-jmWro

  主要怕對(duì)身體有影響 形成依賴(lài)

• 譚賢佩

  吡唑坦片也是比較好的

• ask_-jmWro

  我是不是回來(lái)睡太多了 把自己睡眠時(shí)間完全打亂了

• 譚賢佩

  每晚6到8小時(shí)足夠了

• ask_-jmWro

  我本來(lái)是打算通過(guò)思諾思按照自己原本睡眠時(shí)間調(diào)一下的 但是怕依賴(lài)

• 譚賢佩

  連續(xù)睡眠睡眠質(zhì)量也會(huì)很差

• ask_-jmWro

  現(xiàn)在基本上每天睡6個(gè)小時(shí)

• ask_-jmWro

  就是最近兩天

• ask_-jmWro

  之前都是八小時(shí)的

• 譚賢佩

  思諾思依賴(lài)比安定小得多

• 譚賢佩

  如果你自己硬是不想服藥。就增加點(diǎn)白天體力活動(dòng)，比如去健身房會(huì)有幫助

• ask_-jmWro

  就是白天運(yùn)動(dòng)是吧

• 譚賢佩

  如果以前蠻好，暫時(shí)性的睡眠問(wèn)題也是抗得過(guò)來(lái)的

• 譚賢佩

  對(duì)

• ask_-jmWro

  我都是晚上運(yùn)動(dòng)

• ask_-jmWro

  從來(lái)沒(méi)有這樣失眠過(guò) 一直睡眠很好

• ask_-jmWro

  我是不是應(yīng)該之前幾點(diǎn)睡現(xiàn)在還幾點(diǎn)睡 我現(xiàn)在恨不得十點(diǎn)就開(kāi)始培養(yǎng)睡意

• 譚賢佩

  晚上不要運(yùn)動(dòng)，晚上是機(jī)體休息時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后大腦容易興奮，打亂了正常生物鐘節(jié)律

• ask_-jmWro

  好像無(wú)效

• 譚賢佩

  一般都是在10點(diǎn)后睡覺(jué)，六七點(diǎn)起床

• ask_-jmWro

  在歐洲一直都是車(chē)上睡睡 然后玩兒 然后回去再睡睡

• ask_-jmWro

  我以前都是十一點(diǎn)睡覺(jué) 七點(diǎn)多起床

• ask_-jmWro

  我在歐洲也是恨不得最后才適應(yīng)了時(shí)差就回來(lái)了

• ask_-jmWro

  不過(guò)現(xiàn)在回來(lái)了十二天了

• 譚賢佩

  所以，您現(xiàn)在就需要按照一般作息時(shí)間重新適應(yīng)過(guò)來(lái)，不管用不用藥

• ask_-jmWro

  就是按照我原有的作息時(shí)間調(diào)整過(guò)來(lái)是吧

• ask_-jmWro

  有沒(méi)有人倒時(shí)差要這么久的啊

• 譚賢佩

  對(duì)。同時(shí)還是嘗試白天運(yùn)動(dòng)，晚上按時(shí)睡眠

• 譚賢佩

  但是你不光是時(shí)差的問(wèn)題啊

• ask_-jmWro

  我這個(gè)還有心理問(wèn)題吧

• 譚賢佩

  不明顯，同時(shí)你剛才講到回來(lái)幾天睡眠過(guò)多，晚上有運(yùn)動(dòng)，你老公翻身都是干擾因素

• ask_-jmWro

  就是晚上不能運(yùn)動(dòng) 白天多運(yùn)動(dòng)是吧

• 譚賢佩

  跟你交談中，除了睡眠問(wèn)題，沒(méi)有覺(jué)察到你又其他焦慮因素

• 譚賢佩

  對(duì)

• ask_-jmWro

  就是焦慮睡眠

• 譚賢佩

  焦慮抑郁障礙除了睡眠，還有焦慮抑郁癥狀，再就是時(shí)間上是有要求的，所以目前你不是

• ask_-jmWro

  上班還是能說(shuō)會(huì)道的

• ask_-jmWro

  就是晚上了就開(kāi)始擔(dān)心睡眠

• ask_-jmWro

  我最近是不是應(yīng)該跟我老公分開(kāi)睡

• 譚賢佩

  所以就從一般活動(dòng)，白天運(yùn)動(dòng)，作息下手就行了。安眠藥作為備選項(xiàng)吧，再就是晚上睡覺(jué)一定要去除其他干擾。

• ask_-jmWro

  我是剛結(jié)婚的 家里房子就在高架口 晚上都能聽(tīng)到車(chē)聲 之前沒(méi)覺(jué)得什么 失眠后就吃不消了

• 譚賢佩

  分開(kāi)睡倒不見(jiàn)得，有好處，就是暫時(shí)安靜，有壞處，就是把這個(gè)事情搞得太正式了，后面你就難得還原的。只要你老公不打呼嚕，還是可以一間房睡，只要他隔你稍遠(yuǎn)點(diǎn)，干擾不到你就行

• ask_-jmWro

  他翻身比較厲害 他睡眠也淺 我睡不著基本上他也不咋好睡

• ask_-jmWro

  他是上夜班的所以睡的淺

• 譚賢佩

  這個(gè)事情，心態(tài)也很重要，不斷暗示自己能做到，而不要時(shí)刻想著我做不到什么的。有的人在鬧事都能看書(shū)。

• ask_-jmWro

  基本上最近分開(kāi)睡就睡著了

• ask_-jmWro

  只是沒(méi)恢復(fù)到我之前的十一點(diǎn)

• 譚賢佩

  那你更不用擔(dān)心了，你是在逐漸恢復(fù)睡眠，在好轉(zhuǎn)嘛

• 譚賢佩

  這是一個(gè)過(guò)程，要更加堅(jiān)定信心

• ask_-jmWro

  基本上是從上周的成渣 崩潰到半夜去醫(yī)院 到這周兩點(diǎn)前能入睡

• ask_-jmWro

  基本上睡眠還算深入

• ask_-jmWro

  就是晚上一點(diǎn)多的時(shí)候面紅臉燙

• 譚賢佩

  循序漸進(jìn)，沒(méi)得問(wèn)題。

• 譚賢佩

  睡眠障礙伴隨一點(diǎn)植物神經(jīng)功能失調(diào)，不需要特別處理

• ask_-jmWro

  那種失眠的話應(yīng)該是整夜整夜睡不著吧

• 譚賢佩

  是的，比你更重的，長(zhǎng)期睡眠差。我們一般直接用安定加抗焦慮藥才能解決問(wèn)題。

• ask_-jmWro

  我就是因?yàn)橹八吆?突然睡眠不好 就有點(diǎn)焦慮

• 譚賢佩

  你這個(gè)問(wèn)題能靠自己就能解決，不用藥當(dāng)然最好。而且經(jīng)過(guò)努力也取得了初步成效

• ask_-jmWro

  我也看了***說(shuō)不能想著睡不著不然真的睡不著

• ask_-jmWro

  我現(xiàn)在都是白天很困中午不睡覺(jué)

• 譚賢佩

  現(xiàn)在，經(jīng)過(guò)咱們交流，你對(duì)自己的問(wèn)題有了一個(gè)比較清楚的認(rèn)識(shí)，就會(huì)好些，同時(shí)還需繼續(xù)轉(zhuǎn)移注意力，忽略這個(gè)問(wèn)題。也不用到處咨詢了。

• ask_-jmWro

  我心理素質(zhì)不是特別好的 四月份有次月經(jīng)不來(lái)也是郁悶死了 吃了西藥也沒(méi)用 最后開(kāi)了中藥還沒(méi)吃就來(lái)了

• 譚賢佩

  中午還是建議睡半個(gè)小時(shí)，如果平時(shí)有午睡習(xí)慣的話。

• ask_-jmWro

  我知道自己主要是心理素質(zhì)不行

• ask_-jmWro

  平時(shí)有午睡習(xí)慣的 都是倒頭睡的

• ask_-jmWro

  而且平時(shí)喝咖啡跟吃安眠藥一樣 現(xiàn)在咖啡都不敢喝了

• ask_-jmWro

  茶也不敢喝了

• 譚賢佩

  不要給自己戴這個(gè)帽子和做這樣的暗示，只管放松，該干嘛干嘛

• 譚賢佩

  茶白天可以喝，晚上不喝。最近幾天當(dāng)然少喝

• 譚賢佩

  我說(shuō)的一切自然一切照舊的好

• ask_-jmWro

  嗯啊

• ask_-jmWro

  就是關(guān)于失眠資料都不要查不要看 該干嘛干嘛？

• 譚賢佩

  對(duì)

• 譚賢佩

  在咨詢我之前，你已經(jīng)找到方法了，只是你還不肯定

• 譚賢佩

  現(xiàn)在不同醫(yī)生的意見(jiàn)都差不多，所以不需要再去尋根問(wèn)底了。那樣只會(huì)不斷提醒自己睡眠不好。

• 譚賢佩

  有句話怎么說(shuō)的:叫做難得糊涂！

• ask_-jmWro

  是的

• ask_-jmWro

  就是內(nèi)心對(duì)安眠藥還有掙扎

• ask_-jmWro

  只是內(nèi)心掙扎 有點(diǎn)無(wú)人訴說(shuō)

• 譚賢佩

  你已經(jīng)處于好轉(zhuǎn)過(guò)程中，所以安眠藥可以不用

• ask_-jmWro

  說(shuō)給家人聽(tīng)都說(shuō)我心理問(wèn)題 我爸媽?xiě)B(tài)度還不好

• ask_-jmWro

  好的 謝謝醫(yī)生

• 譚賢佩

  同樣的話反復(fù)說(shuō)都不愛(ài)聽(tīng)的，我在家跟愛(ài)人也是這樣的。只有工作中才會(huì)不厭其煩，呵呵。

• 譚賢佩

  不客氣

• 譚賢佩

  還有什么其它問(wèn)題嗎

• ask_-jmWro

  沒(méi)有了

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