30號(hào)晚上歐洲回國(guó),1號(hào)正常作息,2號(hào)和3號(hào)加起來(lái)睡了超過(guò)24小時(shí)后,3號(hào)晚上出現(xiàn)失眠,3號(hào)晚上十點(diǎn)半入睡后第二天四點(diǎn)醒了就無(wú)法入睡,之后幾天出現(xiàn)入睡困難或者醒了再入睡困難現(xiàn)象。出國(guó)之前睡眠質(zhì)量良好作息規(guī)律
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30號(hào)晚上歐洲回國(guó),1號(hào)正常作息,2號(hào)和3號(hào)加起來(lái)睡了超過(guò)24小時(shí)后,3號(hào)晚上出現(xiàn)失眠,3號(hào)晚上十點(diǎn)半入睡后第二天四點(diǎn)醒了就無(wú)法入睡,之后幾天出現(xiàn)入睡困難或者醒了再入睡困難現(xiàn)象。出國(guó)之前睡眠質(zhì)量良好作息規(guī)律
譚賢佩
您好,你這屬于時(shí)差導(dǎo)致的短時(shí)間睡眠困難問(wèn)題。
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感覺(jué)都有點(diǎn)焦慮了
譚賢佩
我看你之前的就診記錄上面醫(yī)生建議的方法您都用過(guò)哪些
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吃過(guò)百樂(lè)眠
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還有就是泡腳喝牛奶
譚賢佩
短時(shí)的入睡困難,休息不好,有些焦慮情緒是很正常的。
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因?yàn)橹熬退阋灰箾](méi)睡好 第二天都昏睡的
譚賢佩
但不能說(shuō)就是焦慮癥
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就是有點(diǎn)著急
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我知道越想越睡不著 好像做不到不想
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服用百樂(lè)眠后周日是十二點(diǎn)半入睡 中途有醒但是還是都繼續(xù)睡著了
譚賢佩
這種情況有以下方法:不服任何藥,每天還是按時(shí)作息,等時(shí)差順應(yīng)過(guò)來(lái)就好了,你要知道你出國(guó)前是完全正常的,要對(duì)自己有信心,不要亂想。
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主要我睡不著 我老公就睡不著 然后他翻來(lái)覆去 我就更睡不著
譚賢佩
第二種方法,直接服用安眠藥,就像上面醫(yī)生說(shuō)的,服用安眠藥,效果來(lái)得快,但有一定依賴(lài)
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不想服用安眠藥 吃過(guò)一次 很不舒服第二天
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而且我剛結(jié)婚 準(zhǔn)備回來(lái)調(diào)理好生孩子的
譚賢佩
如果自己調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái),安眠藥也是可以暫時(shí)考慮的,你吃的哪一種,阿普唑倫是安眠藥中維持時(shí)間最短的,主要是快速誘導(dǎo)睡眠,第二天沒(méi)有太大影響。
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思諾思
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主要怕對(duì)身體有影響 形成依賴(lài)
譚賢佩
吡唑坦片也是比較好的
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我是不是回來(lái)睡太多了 把自己睡眠時(shí)間完全打亂了
譚賢佩
每晚6到8小時(shí)足夠了
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我本來(lái)是打算通過(guò)思諾思按照自己原本睡眠時(shí)間調(diào)一下的 但是怕依賴(lài)
譚賢佩
連續(xù)睡眠睡眠質(zhì)量也會(huì)很差
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現(xiàn)在基本上每天睡6個(gè)小時(shí)
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就是最近兩天
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之前都是八小時(shí)的
譚賢佩
思諾思依賴(lài)比安定小得多
譚賢佩
如果你自己硬是不想服藥。就增加點(diǎn)白天體力活動(dòng),比如去健身房會(huì)有幫助
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就是白天運(yùn)動(dòng)是吧
譚賢佩
如果以前蠻好,暫時(shí)性的睡眠問(wèn)題也是抗得過(guò)來(lái)的
譚賢佩
對(duì)
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我都是晚上運(yùn)動(dòng)
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從來(lái)沒(méi)有這樣失眠過(guò) 一直睡眠很好
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我是不是應(yīng)該之前幾點(diǎn)睡現(xiàn)在還幾點(diǎn)睡 我現(xiàn)在恨不得十點(diǎn)就開(kāi)始培養(yǎng)睡意
譚賢佩
晚上不要運(yùn)動(dòng),晚上是機(jī)體休息時(shí)間,運(yùn)動(dòng)后大腦容易興奮,打亂了正常生物鐘節(jié)律
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好像無(wú)效
譚賢佩
一般都是在10點(diǎn)后睡覺(jué),六七點(diǎn)起床
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在歐洲一直都是車(chē)上睡睡 然后玩兒 然后回去再睡睡
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我以前都是十一點(diǎn)睡覺(jué) 七點(diǎn)多起床
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我在歐洲也是恨不得最后才適應(yīng)了時(shí)差就回來(lái)了
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不過(guò)現(xiàn)在回來(lái)了十二天了
譚賢佩
所以,您現(xiàn)在就需要按照一般作息時(shí)間重新適應(yīng)過(guò)來(lái),不管用不用藥
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就是按照我原有的作息時(shí)間調(diào)整過(guò)來(lái)是吧
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有沒(méi)有人倒時(shí)差要這么久的啊
譚賢佩
對(duì)。同時(shí)還是嘗試白天運(yùn)動(dòng),晚上按時(shí)睡眠
譚賢佩
但是你不光是時(shí)差的問(wèn)題啊
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我這個(gè)還有心理問(wèn)題吧
譚賢佩
不明顯,同時(shí)你剛才講到回來(lái)幾天睡眠過(guò)多,晚上有運(yùn)動(dòng),你老公翻身都是干擾因素
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就是晚上不能運(yùn)動(dòng) 白天多運(yùn)動(dòng)是吧
譚賢佩
跟你交談中,除了睡眠問(wèn)題,沒(méi)有覺(jué)察到你又其他焦慮因素
譚賢佩
對(duì)
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就是焦慮睡眠
譚賢佩
焦慮抑郁障礙除了睡眠,還有焦慮抑郁癥狀,再就是時(shí)間上是有要求的,所以目前你不是
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上班還是能說(shuō)會(huì)道的
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就是晚上了就開(kāi)始擔(dān)心睡眠
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我最近是不是應(yīng)該跟我老公分開(kāi)睡
譚賢佩
所以就從一般活動(dòng),白天運(yùn)動(dòng),作息下手就行了。安眠藥作為備選項(xiàng)吧,再就是晚上睡覺(jué)一定要去除其他干擾。
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我是剛結(jié)婚的 家里房子就在高架口 晚上都能聽(tīng)到車(chē)聲 之前沒(méi)覺(jué)得什么 失眠后就吃不消了
譚賢佩
分開(kāi)睡倒不見(jiàn)得,有好處,就是暫時(shí)安靜,有壞處,就是把這個(gè)事情搞得太正式了,后面你就難得還原的。只要你老公不打呼嚕,還是可以一間房睡,只要他隔你稍遠(yuǎn)點(diǎn),干擾不到你就行
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他翻身比較厲害 他睡眠也淺 我睡不著基本上他也不咋好睡
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他是上夜班的所以睡的淺
譚賢佩
這個(gè)事情,心態(tài)也很重要,不斷暗示自己能做到,而不要時(shí)刻想著我做不到什么的。有的人在鬧事都能看書(shū)。
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基本上最近分開(kāi)睡就睡著了
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只是沒(méi)恢復(fù)到我之前的十一點(diǎn)
譚賢佩
那你更不用擔(dān)心了,你是在逐漸恢復(fù)睡眠,在好轉(zhuǎn)嘛
譚賢佩
這是一個(gè)過(guò)程,要更加堅(jiān)定信心
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基本上是從上周的成渣 崩潰到半夜去醫(yī)院 到這周兩點(diǎn)前能入睡
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基本上睡眠還算深入
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就是晚上一點(diǎn)多的時(shí)候面紅臉燙
譚賢佩
循序漸進(jìn),沒(méi)得問(wèn)題。
譚賢佩
睡眠障礙伴隨一點(diǎn)植物神經(jīng)功能失調(diào),不需要特別處理
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那種失眠的話應(yīng)該是整夜整夜睡不著吧
譚賢佩
是的,比你更重的,長(zhǎng)期睡眠差。我們一般直接用安定加抗焦慮藥才能解決問(wèn)題。
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我就是因?yàn)橹八吆?突然睡眠不好 就有點(diǎn)焦慮
譚賢佩
你這個(gè)問(wèn)題能靠自己就能解決,不用藥當(dāng)然最好。而且經(jīng)過(guò)努力也取得了初步成效
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我也看了***說(shuō)不能想著睡不著不然真的睡不著
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我現(xiàn)在都是白天很困中午不睡覺(jué)
譚賢佩
現(xiàn)在,經(jīng)過(guò)咱們交流,你對(duì)自己的問(wèn)題有了一個(gè)比較清楚的認(rèn)識(shí),就會(huì)好些,同時(shí)還需繼續(xù)轉(zhuǎn)移注意力,忽略這個(gè)問(wèn)題。也不用到處咨詢了。
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我心理素質(zhì)不是特別好的 四月份有次月經(jīng)不來(lái)也是郁悶死了 吃了西藥也沒(méi)用 最后開(kāi)了中藥還沒(méi)吃就來(lái)了
譚賢佩
中午還是建議睡半個(gè)小時(shí),如果平時(shí)有午睡習(xí)慣的話。
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我知道自己主要是心理素質(zhì)不行
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平時(shí)有午睡習(xí)慣的 都是倒頭睡的
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而且平時(shí)喝咖啡跟吃安眠藥一樣 現(xiàn)在咖啡都不敢喝了
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茶也不敢喝了
譚賢佩
不要給自己戴這個(gè)帽子和做這樣的暗示,只管放松,該干嘛干嘛
譚賢佩
茶白天可以喝,晚上不喝。最近幾天當(dāng)然少喝
譚賢佩
我說(shuō)的一切自然一切照舊的好
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嗯啊
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就是關(guān)于失眠資料都不要查不要看 該干嘛干嘛?
譚賢佩
對(duì)
譚賢佩
在咨詢我之前,你已經(jīng)找到方法了,只是你還不肯定
譚賢佩
現(xiàn)在不同醫(yī)生的意見(jiàn)都差不多,所以不需要再去尋根問(wèn)底了。那樣只會(huì)不斷提醒自己睡眠不好。
譚賢佩
有句話怎么說(shuō)的:叫做難得糊涂!
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是的
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就是內(nèi)心對(duì)安眠藥還有掙扎
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只是內(nèi)心掙扎 有點(diǎn)無(wú)人訴說(shuō)
譚賢佩
你已經(jīng)處于好轉(zhuǎn)過(guò)程中,所以安眠藥可以不用
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說(shuō)給家人聽(tīng)都說(shuō)我心理問(wèn)題 我爸媽?xiě)B(tài)度還不好
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好的 謝謝醫(yī)生
譚賢佩
同樣的話反復(fù)說(shuō)都不愛(ài)聽(tīng)的,我在家跟愛(ài)人也是這樣的。只有工作中才會(huì)不厭其煩,呵呵。
譚賢佩
不客氣
譚賢佩
還有什么其它問(wèn)題嗎
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沒(méi)有了
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