入睡很慢可以用褪黑素助睡嗎？

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• ask_860640

  男，23歲。我和我女朋友由于工作原因，會隨時倒班，所以有時候入睡很慢，特別是上夜班之前。請問這種情況下可以用褪黑素助睡嗎？褪黑素會引起依賴嗎？

• 聶輝

  你好朋友

• 聶輝

  是有助于睡眠

• 聶輝

  但是如果體內(nèi)不缺乏，幫助就不是很大了

• ask_860640

  哦哦，不知道是否缺乏，就是我們倆因為倒班嘛，有時候睡覺就很慢

• 聶輝

  這個個體自我調(diào)節(jié)能力的不足

• ask_860640

  那這個怎么調(diào)整呢

• 聶輝

  良好的為主，比如避免玩手機(jī)、游戲等，適當(dāng)增加運(yùn)動幫助自我神經(jīng)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)

• ask_860640

  這個我們倒是能堅持，不上班的時候會去健身或者游泳，幾乎不玩游戲

• ask_860640

  就是有時候比如說頭一天上了夜班，白天補(bǔ)覺之后，當(dāng)天晚上就入睡很慢

• 聶輝

  只要身體健康，形成良性的規(guī)律就可以

• 聶輝

  因為白天睡的多了

• ask_860640

  但不睡也不行呀！畢竟剛上了夜班

• 聶輝

  因為白天睡的多，夜間自然不容易入睡

• 聶輝

  這是正常生理現(xiàn)象

• ask_860640

  那這個怎么辦呢？白天不補(bǔ)覺的話整個人都不好

• 聶輝

  適當(dāng)控制時間長短

• ask_860640

  有時候是醒不過來，因為如果晚上工作量大的話很疲憊，一般都會睡7個小時左右

• 聶輝

  就像有些人有午睡習(xí)慣，而有些人沒有午睡秀敢

• 聶輝

  習(xí)慣

• ask_860640

  也對

• ask_860640

  有時候如果晚上不忙，睡大概6小時就差不多了，但晚上如果忙，白天就要睡7，8個小時，醒不過來

• ask_860640

  有什么辦法可以調(diào)整一下嗎？

• 聶輝

  自然是合理分配時間

• ask_860640

  有時候醒不過來這個怎么破？鬧鐘電話都聽不見

• ask_860640

  因為有時候晚上確實太忙太累

• 聶輝

  偶爾的情況算特例，不能一概而論

• ask_860640

  現(xiàn)在都還好，如果是夏天的話，晚上工作強(qiáng)度都很大，確實很累

• 聶輝

  就像季節(jié)變換睡眠也會有規(guī)律的變化，這些都是符合生理性的變化

• 聶輝

  勞累自然需要更多時間的休息

• ask_860640

  所以白天有時候會醒不來

• ask_860640

  就想問問，褪黑素這個會引起依賴嗎？

• 聶輝

  不會的

• ask_860640

  那就好

• ask_860640

  我和我媳婦也用不了多少，就下了夜班吃一片，5mg

• 聶輝

  體內(nèi)不缺乏，有可能幫助不大，所以睡眠不好可以嘗試，不要過于執(zhí)著和當(dāng)做藥物

• ask_860640

  這個當(dāng)然，我們不會經(jīng)常吃

• ask_860640

  老人會不會缺乏這種物質(zhì)呢，老人好像睡眠都挺少的

• 聶輝

  可以，因為年齡增長褪黑素自我生產(chǎn)的不但減少

• ask_860640

  那就好，我準(zhǔn)備讓我媳婦飛國外的時候帶一瓶回來給我爺爺試試，他79歲，睡眠確實有點(diǎn)不太好

• 聶輝

  可以的

• ask_860640

  另外，我爺爺心血管不太好，也有高血壓。用這個有影響嗎？

• 聶輝

  沒有影響的

• ask_860640

  那就好

• 聶輝

  好的朋友，如果有疑問隨時歡迎再次咨詢。

• ask_860640

  好的，謝謝您了

• 聶輝

  不客氣，朋友！祝平安健康，生活愉快！

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