學(xué)習(xí)工作中不能集中注意力老是亂想怎么調(diào)理？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_602481

  學(xué)習(xí)工作中不能集中注意力，老是亂想，情緒敏感，胡亂猜疑，沒有特別的愛好，但是做一件有興趣的事的時(shí)候又又常常不能自拔（主要是玩游戲）平常朋友看起來都覺得老實(shí)，穩(wěn)重，但內(nèi)心壓抑，容易發(fā)怒，不能很好的控制自己的情緒，跟人交流時(shí)急于表現(xiàn)自己，但又經(jīng)常說錯話，感覺就是不經(jīng)過大腦，情緒完全寫在臉上，內(nèi)心自卑，感覺自己什么都不如人，但是自己在行的事情上又覺得這么簡單都不會，瞧不起別人。基本就這樣，醫(yī)生。我的問題嚴(yán)重嗎?應(yīng)該怎么治療？

• 王自湘

  你好，你還有其他表現(xiàn)嗎？

• ask_602481

  還有經(jīng)常嫉妒別人

• 王自湘

  還有呢？

• ask_602481

  學(xué)習(xí)能力下降

• ask_602481

  成績下滑嚴(yán)重

• ask_602481

  不自信，總是貶低自己

• ask_602481

  越來越胖

• 王自湘

  有沒有記憶力下降

• ask_602481

  沒有了

• ask_602481

  沒有

• 王自湘

  對自己前途是不是很悲觀嗎

• ask_602481

  有時(shí)候會很向往未來，但會被現(xiàn)實(shí)打擊

• 王自湘

  具體是被哪些現(xiàn)實(shí)打擊

• ask_602481

  感覺什么都不如以前了 成績，身體素質(zhì)，人際關(guān)系

• 王自湘

  你睡眠好嗎

• ask_602481

  一般，入睡比一般人慢

• ask_602481

  哦對了，睡覺的時(shí)候我還會感到胸悶氣短，喘不過氣

• ask_602481

  但肺沒有問題

• 王自湘

  有沒有早醒

• ask_602481

  沒有

• 王自湘

  有沒有覺得好像變笨了，大腦不靈活了，反應(yīng)遲鈍

• ask_602481

  有感覺

• 王自湘

  有食欲下降嗎

• ask_602481

  有

• 王自湘

  你多大年齡了？

• ask_602481

  16歲

• 王自湘

  你這個(gè)情況有多久了？

• ask_602481

  從初二開始，現(xiàn)在高一，2年了

• 王自湘

  你平時(shí)是不是特別在意別人的看法，經(jīng)常壓抑自己，克制自己，不敢表現(xiàn)真實(shí)的自己

• ask_602481

  是

• ask_602481

  我不知道真正的自己是什么樣子

• 王自湘

  跟人交往有沒有恐懼感

• ask_602481

  跟熟人沒有

• ask_602481

  跟陌生人有，像陌生的親戚朋友

• ask_602481

  是，在聚會里我會不自在

• 王自湘

  這個(gè)情況有沒有，如果你發(fā)短信給別人而沒得到回復(fù)，你會心情很難受，如果是找人幫忙的短信，那么你會更加受傷，并從此遠(yuǎn)離那個(gè)人。對別人的任何行為，你心里都會無法控制地反復(fù)回憶和揣摩，而且你是“內(nèi)歸因”的，當(dāng)別人沒有回復(fù)你時(shí)，你會想自己是不是做錯了什么，別人才“不理你”，才對你“不好。如果你在路上跟人打招呼而別人沒有理你，你會認(rèn)為那個(gè)人一定是不高興，對你有意見，進(jìn)而思考“他為什為什么不高興”，是不是什么時(shí)候得罪他了。

• ask_602481

  短信沒回我會覺得那個(gè)人在忙

• ask_602481

  打招呼我會覺得很尷尬

• 王自湘

  嗯，

• ask_602481

  沒這些情況

• 王自湘

  你還需要補(bǔ)充的嗎

• ask_602481

  沒補(bǔ)充了

• 王自湘

  根據(jù)你的描述，我初步考慮可能是社交焦慮伴有抑郁

• 王自湘

  你注意力不集中，成績下降，就是抑郁的原因

• ask_602481

  有什么可行的方法治療嗎

• 王自湘

  自我調(diào)節(jié)方法也有的，但是你需要自己行動起來

• 王自湘

  根據(jù)你的描述，你的生活應(yīng)該是“情緒中心”的。你很看重自己的情緒，過分關(guān)注自己的感受，對現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和問題反而有意無意地忽視。由于這種關(guān)注，更放大了情緒的影響，因此在很大程度上，你的行為是被情緒控制的，如果一律以自己的感受為出發(fā)點(diǎn)和歸宿點(diǎn)，最終會陷入作繭自縛的

• ask_602481

  有什么自我調(diào)節(jié)的建議？馬上就開學(xué)了，學(xué)校管的嚴(yán)，在那里壓力很大

• 王自湘

  首先建議你用適當(dāng)?shù)姆绞奖M量發(fā)泄。向知心的人直率的訴說苦衷，傾吐積郁，宣泄憤懣，甚至悲痛地哭一場，這都能釋放和減輕心理壓力;

• ask_602481

  說實(shí)話我沒什么知心的人，包括父母

• 王自湘

  第二可以堅(jiān)持鍛煉身體，特別是有氧運(yùn)動，可以去健身房，或者去打打球，跑跑步，通過消耗體力來解決煩悶，也有助于緩解心理壓力。 緩解焦慮抑郁

• 王自湘

  沒有知心人那就對自己手機(jī)說，然后錄下來

• ask_602481

  行

• 王自湘

  第三睡覺前溫水泡泡腳，喝點(diǎn)熱牛奶，讓每天疲憊的身體得以放松。外出走走或者郊游散散心，旅旅游。與家人聊聊天，可以釋放緩解壓力。這樣對你的病情康復(fù)有利

• ask_602481

  這些都只能在假期做呀

• 王自湘

  健身你在學(xué)校也可以做的啊，跑步就行了

• 王自湘

  堅(jiān)持鍛煉身體對你肯定有幫助

• ask_602481

  嗯

• 王自湘

  另外我再跟你幾個(gè)生活中的建議

• 王自湘

  首先越恐懼什么就越要去做什么 所以現(xiàn)在你與陌生人交往的時(shí)候，不要去想您所面對的是誰，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開嘴巴講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服焦慮的有效方法。

• 王自湘

  你還在嗎？

• ask_602481

  在的

• 王自湘

  其實(shí)社交中該怎樣就怎樣，做真實(shí)的自己，就算出丑也沒有關(guān)系 其實(shí)每一個(gè)人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。

• 王自湘

  你越壓抑自己，越克制自己，你就會越不開心，抑郁也會越嚴(yán)重

• ask_602481

  嗯我知道

• 王自湘

  所以你沒有必要隱藏自己，控制自己， 你需要隨心所欲表現(xiàn)自己真實(shí)一面出來，你會覺得自己越來越有魅力，然后社交能力也越來越強(qiáng)，就形成良性循環(huán)了

• ask_602481

  我想抑郁治好了學(xué)習(xí)成績自然就上去了

• ask_602481

  人際關(guān)系也會變好

• ask_602481

  所以我更在意現(xiàn)在的學(xué)習(xí)

• 王自湘

  是的，抑郁好了成績自然就好了

• 王自湘

  如果這么心急，那就吃點(diǎn)藥物吧，

• ask_602481

  那有什么藥，副作用小一些的

• 王自湘

  可以去藥店買一種疏肝解郁膠囊或者巴戟天寡糖膠囊的藥物吃吃

• ask_602481

  好的

• 王自湘

  嗯

• ask_602481

  哎 之前一直在找原因，為什么不如以前了

• ask_602481

  現(xiàn)在只接受抑郁這個(gè)結(jié)果了

• 王自湘

  目前抑郁的原因也未明，有可能跟性格，心理，環(huán)境，內(nèi)分泌失調(diào)等等很多因素有關(guān)

• ask_602481

  我性格內(nèi)向

• 王自湘

  剛才我也說了，可能跟性格內(nèi)向，過于壓抑，克制自己有關(guān)。 其實(shí)有些情緒及時(shí)釋放出來也有好處，如果在大腦越積越多，就可能導(dǎo)致抑郁

• ask_602481

  嗯是啊

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  性格雖然很難改變，但是你可以改變行為，不要怕出丑，多表現(xiàn)自己，多跟別人交流，勇敢做真實(shí)自己，這樣就會越來越好

• ask_602481

  嗯好

• 王自湘

  嗯

• ask_602481

  現(xiàn)在打算改變自己

• 王自湘

  那好的

• ask_602481

  再加上一些藥物輔助

• ask_602481

  希望會好起來的

• 王自湘

  嗯

• 王自湘

  會好的

• ask_602481

  這么晚也該睡了

• ask_602481

  謝謝你

• 王自湘

  不用謝的

• 王自湘

  早點(diǎn)睡覺。

• ask_602481

  好的

• 王自湘

  嗯

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