入睡困難且睡眠質(zhì)量差怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_715423

  男，22歲。醫(yī)生，您好。入睡很困難，睡眠質(zhì)量不好，該怎么辦啊？

• 富蓉

  你好，很高興為你解答問(wèn)題。這種情況多長(zhǎng)時(shí)間了？

• ask_715423

  好多年了

• ask_715423

  您好

• 富蓉

  一般晚上幾點(diǎn)上床，大概多長(zhǎng)時(shí)間才能睡著？有沒(méi)有早醒多夢(mèng)？

• ask_715423

  11點(diǎn)左右睡覺(jué)吧，最起碼半個(gè)小時(shí)。

• ask_715423

  睡不太晚

• ask_715423

  偶爾做夢(mèng)

• 富蓉

  早晨一般幾點(diǎn)起床？白天睡嗎？

• ask_715423

  7點(diǎn)左右吧

• ask_715423

  白天不睡

• 富蓉

  有沒(méi)有什么誘因？比如勞累緊張，壓力大，情緒不好等等。

• ask_715423

  壓力大、情緒不好

• 富蓉

  有沒(méi)有調(diào)整過(guò)或者用過(guò)什么藥？

• ask_715423

  沒(méi)有

• ask_715423

  睡眠質(zhì)量很差

• 富蓉

  睡眠障礙一般都是精神心理因素引起， 常常與精神緊張，壓力較大，勞累過(guò)度，作息不規(guī)律等因素有關(guān)。有的可能沒(méi)有明顯的誘因。改善睡眠，首先要去除誘因，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，每天規(guī)律作息時(shí)間，有良好的休息環(huán)境，平常白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，多與家人朋友交流，保持良好的心態(tài)。其次，可以睡前泡泡腳，按摩足底的穴位，如涌泉穴，聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免喝咖啡茶及玩手機(jī)、看刺激性的節(jié)目等，可以喝些牛奶燕麥。牛奶燕麥蘋(píng)果香蕉紅棗百合蓮子小米核桃等等都是有助于睡眠的食物水果?？梢钥诜染S素，維生素b1

• ask_715423

  藥物呢？

• ask_715423

  謝謝您

• 富蓉

  可以先用點(diǎn)谷維素和維生素b1,可以配合一些中藥制劑，比如安神補(bǔ)腦液

• 富蓉

  用上半個(gè)月觀察一下

• ask_715423

  好謝謝您

• 富蓉

  不客氣的。如果效果不好，建議你去看看心理門(mén)診。

• 富蓉

  一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)整。這個(gè)很重要。

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