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韓紅波 濱州市中心醫(yī)院 主治醫(yī)師
擅長: 甲狀腺腫,結(jié)直腸癌,膽結(jié)石,腸梗阻,乳腺癌,胃癌,
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2022-01-19 04:37:26
鍛煉PC肌最基本的是排尿和止尿的一個模擬訓(xùn)練，練習(xí)者端坐在椅子上，慢慢的體會小便時候的PC肌的先迅速有力的收縮，一旦PC肌收縮到不能收縮的時候，就開始數(shù)數(shù)，一般是1到10秒（隨著練習(xí)的力度加大今后可以到30-60秒，如果在每次收縮的同時收小腹，練習(xí)效果會更好）。然后放松，反復(fù)循環(huán)練習(xí)，反復(fù)體驗。
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