腰椎間盤突出患者可選擇小飛燕、五點(diǎn)支撐、游泳、平板支撐、倒走等鍛煉方式來(lái)增強(qiáng)腰部力量，緩解癥狀。
1. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)10 - 20次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。這種鍛煉能增強(qiáng)腰背肌力量，穩(wěn)定腰椎。
2. 五點(diǎn)支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。有助于加強(qiáng)腰部肌肉，減輕椎間盤壓力。
3. 游泳：游泳時(shí)，人體脊柱由直立狀態(tài)變?yōu)樗?，減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，同時(shí)水的浮力可使腰部肌肉得到放松和鍛煉。建議每周進(jìn)行2 - 3次，每次30 - 60分鐘，可選擇蛙泳、自由泳等。
4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持頭部、肩部、背部、臀部和腿部在一條直線上，腹部收緊。每次堅(jiān)持30 - 60秒，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。能有效鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。
5. 倒走：倒走時(shí)腰部肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，可使腰部血液循環(huán)得到較好的改善，減輕椎間盤突出的癥狀。每次倒走20 - 30分鐘，每周3 - 4次。
鍛煉應(yīng)根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，若鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應(yīng)立即停止，并及時(shí)咨詢醫(yī)生，在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整鍛煉方案。
