如何調(diào)節(jié)產(chǎn)后飲食

健康咨詢描述： 如何調(diào)節(jié)產(chǎn)后飲食
如何調(diào)節(jié)產(chǎn)后飲食才使得身體盡快恢復(fù)，中國產(chǎn)后恢復(fù)培訓(xùn)網(wǎng)天恒美產(chǎn)后恢復(fù)培訓(xùn)網(wǎng)專家指出:產(chǎn)后飲食要搭配得當，既不能缺少營養(yǎng)也不可盲目進補。產(chǎn)后飲食得當不僅能夠幫助產(chǎn)婦身體恢復(fù)，而且可以有效預(yù)防某些產(chǎn)后病的發(fā)生。那么產(chǎn)后究竟該怎么吃呢？中國產(chǎn)后恢復(fù)培訓(xùn)網(wǎng)天恒美產(chǎn)后恢復(fù)中心專家給出以下幾點建議。
1. 適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。
2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。
產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。
3. 最好以天然食物為主，
不要過多服用營養(yǎng)品。目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。
4 少食多餐，
不可貪吃。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。
5. 要多喝一些溫的白開水，
避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應(yīng)該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
6. 避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。
產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
7 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。
不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用?；蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘谩?br />8. 不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。
9. 產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不過比較油膩的湯也要謹慎食用。
10. 保證補鈣補鐵的食物攝取量。
新媽媽因為在孕期和產(chǎn)程中會丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等。
產(chǎn)婦在注意調(diào)節(jié)產(chǎn)后飲食的同時還要保持心情愉快，注意充分休息，加強個人衛(wèi)生，避免過度勞累，中國產(chǎn)后恢復(fù)培訓(xùn)網(wǎng)天恒美產(chǎn)后恢復(fù)中心希望每一位媽媽都能夠健康、美麗、快樂！

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