跑步機如何減肥？

女 | 29歲 2021-12-04 11:44:23 2人回復(fù) 來自

健康咨詢描述：我身高168cm，體重160斤，寶寶今年3歲了，最近想要減肥，由于白天要上班，晚上要帶寶寶，所以沒時間出去做運動，所以買了一個跑步機，想在家里做運動，想咨詢一下怎么利用跑步機進行減肥。

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2021-12-04 13:06:08 我要投訴

      指導(dǎo)意見：
      跑步機可以在家或者室內(nèi)進行運動，是一種比較方便的運動選擇方式，使用跑步機運動，初用者或者體積較大者，可以用較低速度，抬高一定坡度，用快走的方式進行，適應(yīng)之后可以勻速慢跑，減脂中后期者可以進行變速快走，以更大的消耗能量。

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2021-12-04 13:22:01 我要投訴

剛開始進行跑步的時候，一般來說3公里就可以了，這個東西是需要循序漸進的，而且剛開始的配速要慢一些，不要過快，在跑步之前和跑步之后都要做拉伸，尤其是在跑步之后呢，要做一下自己腿部的按摩，有條件的話用按摩器或按摩椅來進行一下按摩放松，這樣能夠防止乳酸堆積，造成肌肉的酸痛，隨著體能的增加可以增加到5公里甚至10公里配速也可以有所增加

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