青少年如何鍛煉大腿肌肉？
男 | 13歲 2021-11-25 21:13:32
1人回復(fù)
來自未知
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2021-11-25 21:17:57 我要投訴
你好，具體鍛煉方法，雙手扶墻分組多次提踵練習(xí)需要注意的就是在過程中要提氣收腹臀部夾緊大腿肌肉緊張并盡力內(nèi)收膝關(guān)節(jié)舊能伸直直到肌肉有輕微的酸楚感并腿提踵時雙腳一定要并攏利用腳踝和腿部的緊張將身體頂?shù)阶罡唿c慢慢提升雙腳頂起的高度直到可以從前腳掌過渡到腳趾到腳尖；分腿站立時腳尖朝向前側(cè)方身體同樣保持最緊張的狀態(tài)記住雙腿一定要繃緊到極致這樣可以同時鍛煉到腳踝與腿部肌肉*鍛煉腿部肌肉或者站的穩(wěn)有兩種辦法!要想鍛煉腿部肌肉的話就是堅持長跑!視情況而定以自己的能力來決定時間和長度
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