減肥時晚餐最好吃什么？

女 | 21歲 2021-11-20 15:49:28 2人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：我的體重最近有嚴(yán)重上升的情況，不能再繼續(xù)這樣了，現(xiàn)在我要制定一個合理的減肥計劃，我要甩掉身上的肉和脂肪，但是我是一個三餐都必須吃的人，很多人說晚餐不吃可以很好的瘦下來，我一餐不吃都會好餓我覺得我做不到，我想健康減肥，我需要從飲食開始入手。

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2021-11-20 17:11:12 我要投訴

晚餐不建議吃的太多，因為有句話說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃。晚餐以青菜為主，并且也不建議吃青菜太多，青菜纖維比較粗，可能增加胃腸負(fù)擔(dān)，并且飯后半小時建議適當(dāng)?shù)幕顒印?

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2021-11-20 16:35:11

指導(dǎo)意見：
晚餐減肥應(yīng)吃清淡食物，多食用綠葉蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麥菜等，主食吃含糖量較低、膳食纖維高的粗糧，如燕麥、蕎麥、小米、玉米，既可增加飽腹感，升糖指數(shù)又低，還可以吃蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉，少吃高熱量、高鹽、高脂肪食物。