慢跑減肥的正確方法是什么？

      指導(dǎo)意見：
      慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。建議減肥一定要注意飲食的控制，合理控制飲食不要暴飲暴食，不要吃高熱量高脂肪的食物，堅(jiān)持跑步。

      指導(dǎo)意見：
      在跑步的時(shí)候要注意腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，這樣可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害，重心千萬不能靠前，盡量保持在中部就可以了，胸部一定要挺起來，上身不要左右的擺動(dòng)，尤其是肩部，這樣會(huì)很累的，手機(jī)還保持在比較低的位置上，自由的擺動(dòng)就可以了，呼吸一定要選擇深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸氣嘴巴吐，跑步的時(shí)候大腿一定要稍稍的抬起，千萬不要腳不離地就跑，這樣很容易磨損大腿內(nèi)側(cè)的皮膚，對(duì)膝蓋也非常的不利。

      慢跑減肥的方法首先是應(yīng)該堅(jiān)持，每天你要達(dá)到一定的訓(xùn)練，同時(shí)的話運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適量，最好自己能夠佩戴一個(gè)測(cè)心率的手表，在自己運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該控制在140以內(nèi)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)?40是最合理的有氧運(yùn)動(dòng)心率，每天應(yīng)該堅(jiān)持半小時(shí)左右。同時(shí)飲食上應(yīng)該注意，不要吃一些高熱量食物，比如說炸雞，漢堡，可樂飲料等
      以上是對(duì)“慢跑減肥的正確方法是什么？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！