中學(xué)生怎么減肥才健康？

女 | 15歲 2021-11-18 22:24:30 2人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：我今年15歲了，個(gè)子不高，但是有些胖。我小時(shí)候確實(shí)不胖的，一上初中作業(yè)繁重整天待在家里很少出去，就發(fā)現(xiàn)大腿開始慢慢發(fā)胖，然后就是臉也開始變胖，讓我在同學(xué)面前很自卑，想減肥又怕對(duì)身體不好。

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2021-11-19 14:04:29 我要投訴

目前屬于生長(zhǎng)發(fā)育的快速時(shí)期，體內(nèi)各種激素在這一時(shí)期快速分泌，所以身體需要營(yíng)養(yǎng)來供應(yīng)，飲食應(yīng)均衡，不要進(jìn)食高熱量，高脂肪，高糖食物，加強(qiáng)體育鍛煉規(guī)律作息，保證充足的睡眠。

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2021-11-19 09:00:37 我要投訴

首先應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，由于15歲正處于青少年生長(zhǎng)發(fā)育階段，那么首先應(yīng)該補(bǔ)充的是蛋白質(zhì)食物以及一些蔬菜等，比如說每天可以喝一杯牛奶，然后多吃蔬菜，主食的話盡量少吃一些，適當(dāng)搭配些粗糧，比如說蕎麥燕麥就可以了，然后的話應(yīng)該適當(dāng)改變一下自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，下課之后，盡量多去外面走一走，蹦一蹦跳一跳，每天放學(xué)之后應(yīng)該堅(jiān)持有氧鍛煉，可以選擇在操場(chǎng)慢跑或者跳繩等等，每天應(yīng)該堅(jiān)持夠半小時(shí)及以上。