如何有效練出肌肉？

      你好：由于自己身材比較瘦弱，有意向通過加強(qiáng)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)增長肌肉力量，可以每天堅(jiān)持早起參加體育鍛煉，如長跑，游泳或者去正規(guī)健身房在教練的正確指導(dǎo)下正規(guī)訓(xùn)練增加肌肉力量，增強(qiáng)抵抗力，注意飲食多吃蔬菜少吃辛辣刺激性食物，加強(qiáng)營養(yǎng)，少熬夜保證充足睡眠。

      如果想要有效練出肌肉建議，患者平時(shí)可以加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，增長肌肉的力量，可以每天堅(jiān)持早起參與體育鍛煉，平時(shí)還要控制飲食，具體的情況建議患者選擇靠譜的健身教練針對性訓(xùn)練，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等。

      要保證充足的營養(yǎng)，要多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物如魚肉、牛肉、瘦豬肉，牛奶；要訓(xùn)練胸腹部、腰背部的肌肉，這些肌肉都比較發(fā)達(dá)，能夠促進(jìn)四肢的肌肉；
      再訓(xùn)練四肢的肌肉，可以在健身人士的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。
      以上是對“如何有效練出肌肉？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！