4個(gè)月40斤怎么減肥

      指導(dǎo)意見：
      早點(diǎn)：自制三明治兩片全麥面包，加上你愛吃的蔬菜，西紅柿黃瓜等，多少都沒關(guān)系，順便切兩片水煮蛋也放進(jìn)去吧，中餐實(shí)行分餐法，也就是本來你一頓的量放在2頓吃12點(diǎn)一頓、3點(diǎn)一頓之類的，但要控制住量，能少吃少吃，我比較愛吃巧克力，我經(jīng)常一塊巧克力吃一兩個(gè)月的，就特別想吃的時(shí)候拿出來舔舔，解讒，晚餐：以稀飯為主，加點(diǎn)自己的口味紅棗、紅薯、墨魚愛吃粗糧的可以煮燕麥。晚上：一般8點(diǎn)以前，喝點(diǎn)苦瓜汁西柚汁之類的不愛吃就省了。

      指導(dǎo)意見：
      每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,