調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),注意不吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,多吃蔬菜、水果,控制主食量,少吃米飯、面條等主食。糾正不良的生活習(xí)慣,不能飯后立刻坐下,可以在戶外走動15分鐘左右。針對小腿做一些肌肉鍛煉,室內(nèi)可以選擇以下運動,如床上蹬自行車運動,每天3組,每組100次;高抬腿運動,每天3組,每組150次;也可以選擇選擇蹲馬步或下蹲運動。戶外活動,可以每天騎10000米的山地車或跑步3000米,也可以選擇定期爬山
小腿肚子粗肉多減肥可以通過練瑜伽,或者是通過倒立動作對于瘦小腿肚子上的肉都有很好的效果,最主要的是運動減肥不會出現(xiàn)什么反彈的副作用。但是每天一定要堅持半個小時以上,一天兩天是沒有什么減肥效果的,平時一定要注意減少高脂肪高熱量的攝入量。
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