運動中如何補(bǔ)水才健康？

      運動中補(bǔ)水要少量多次飲水，一定不要一次性的喝太多。以溫開水或者是淡鹽水為主，避免喝冷飲或者是飲料，不但不能補(bǔ)充體內(nèi)所流失的水分，而且還會引起胃腸道的不適癥狀，如腹痛，腹瀉，腸胃痙攣。

      運動中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鹽水，對于身體健康是比較好的，淡鹽水，另外可以選擇一些功能性的飲料，對于鍛煉的時候也是可以補(bǔ)充身體所需要能力的，具體的話還是要看個人的選擇。

      運動中大量出汗時，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。每過15分鐘就要喝一口水，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11~0.15克鹽，并將水溫控制在15~22℃。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失。
      以上是對“運動中如何補(bǔ)水才健康？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！