大腿和腰部的肉怎么減

      減腹部、腰部和大腿的贅肉應(yīng)該做到在運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上配上適當(dāng)?shù)娘嬍?。運(yùn)動(dòng)方面：減脂和力量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)方面：每次至少40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，包括游泳、健身操等，并且每次至少30分鐘以上的力量訓(xùn)練，如：健身房器械。飲食方面：應(yīng)該在三餐適量食用粗糧，少油少鹽充滿飽腹感的食物，減少食用精細(xì)加工的食物。如：燕麥、水果、堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶等。飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合減肥才是健康的，平時(shí)注意調(diào)整自己的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，不熬夜，早睡早起，禁煙酒和咖啡等飲料，少吃油膩油炸食品，多吃些清淡的新鮮蔬果，平時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)，瘦大腿可以多做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，腰部在空閑時(shí)期可以多做伸展運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于全身的減肥都是很有效的。