減肥怎樣才能成功

      減肥的有效方法只有兩條，那就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，節(jié)食并不是不吃飯，也是要講究方式方法的，比如從食物的種類上來(lái)說(shuō)，可以多吃蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如各種魚肉蛋奶之類的，高脂肪和高淀粉的食物盡量不吃，主食要少吃，而且要以粗糧為主，早餐保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，午餐七分飽，晚餐三分飽就可以了，而且盡量不吃主食。運(yùn)動(dòng)方面主要是以長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑，如果能每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)以上。三個(gè)月下來(lái)，肯定會(huì)有非常明顯的減肥效果。