如何快速增長(zhǎng)肌肉？

保密 | 0個(gè)月 2021-08-20 20:05:35 3人回復(fù) 來(lái)自未知

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2021-08-20 20:16:12 我要投訴

快速的增長(zhǎng)肌肉，建議要多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素礦物質(zhì)的食物，要適當(dāng)?shù)脑黾?些運(yùn)動(dòng)。比如可以吃豆制品，奶制品，雞肉與排骨。平?？梢赃M(jìn)行一些功能，鍛煉，比如平板支撐，俯臥撐。

侯耀鵬聊城市第二人民醫(yī)院主治醫(yī)師擅長(zhǎng): 頸肩腰腿疼骨性關(guān)節(jié)炎各類創(chuàng)傷幫助網(wǎng)友：4396

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2021-08-20 20:11:51 我要投訴

肌肉勞損要注意勞逸結(jié)合，局部保暖，可局部按摩，針灸理療，睡硬板床。少低頭，少坐，少負(fù)重。改變?cè)械纳罘绞?，避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案干活，可適當(dāng)服用消炎鎮(zhèn)痛藥等，有效緩解疼痛，慢性肌肉勞損，建議予以熱敷。

朱林林聊城市人民醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 拇外翻及相關(guān)畸形,糖尿病神經(jīng)病變,創(chuàng)傷后傷口感染, 幫助網(wǎng)友：12861

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2021-08-20 20:15:59 我要投訴

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      高強(qiáng)度練習(xí)是增長(zhǎng)肌肉的關(guān)鍵。輕度的鍛煉，即便時(shí)間長(zhǎng)，也無(wú)法達(dá)到適合撕裂肌肉并重組的條件?？梢杂?jì)劃每周做3到4次一個(gè)小時(shí)的練習(xí)。這可能聽(tīng)起來(lái)像是個(gè)非?？尚械挠?jì)劃，但是記住，每次練習(xí)都要盡可能的做到力竭。放心，你的肌肉肯定會(huì)酸疼的-而你也會(huì)很快開(kāi)始看到效果。
      以上是對(duì)“如何快速增長(zhǎng)肌肉？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！