不用藥的情況下如何緩解焦慮癥軀體化

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，因?yàn)榻箲]導(dǎo)致軀體癥狀障礙，但是又不想通過藥物治療。
      指導(dǎo)意見：
      如果想自我調(diào)節(jié)，首先建議你做到規(guī)律生活，不要熬夜，保證充足的睡眠。其次加強(qiáng)體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，減輕焦慮情緒，減少軀體癥狀。運(yùn)動(dòng)的選擇飯后一小時(shí)，睡前4小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，30分鐘以上的時(shí)間，每周運(yùn)動(dòng)不能少于5天，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)會(huì)起到很好的效果的。第三，你也可以做做冥想，正念減壓。喜馬拉雅上有美國正念大師卡巴金的著作《多舛的生命》可聽可看，對(duì)你會(huì)有幫助的。第四，如果通過自我調(diào)節(jié)效果不好，還是需要通過抗焦慮藥物治療的。