晚上睡覺失眠，睡眠質(zhì)量不好，有什么好的解決辦法

      病情分析：
      你好，你28歲，說到了現(xiàn)在的睡眠時(shí)間實(shí)際只有5小時(shí)，入睡較晚，中間清醒時(shí)間長，睡眠質(zhì)量不高，體力恢復(fù)欠缺，醒來后入睡更加困難。
      指導(dǎo)意見：
      你這個(gè)年齡正常的睡眠時(shí)間要7~9個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在的實(shí)際睡眠時(shí)間，是要少2~3個(gè)小時(shí)的，睡眠出現(xiàn)了困擾，僅僅是一個(gè)信號，有可能是身體的疾病，也有可能是心理的原因，要注意覺察，可以到醫(yī)院去檢查評估一下，然后在日常的生活和工作中注意降低期待，減輕壓力，加強(qiáng)鍛煉，注意規(guī)律的生活，在睡前少刷手機(jī)視頻，多與人交流，睡前看看專業(yè)書籍。

      病情分析：
      睡眠質(zhì)量不好，每晚睡眠時(shí)長在5個(gè)小時(shí)左右，主要是中途要醒來一個(gè)小時(shí)，白天精神狀態(tài)不是特別好，
      指導(dǎo)意見：
      想要知道解決辦法，得知道引起睡眠不好的原因是什么，然后有針對性的解決。先考慮有沒有生理方面的問題，如果沒有那有沒有近期服藥等影響睡眠，還要看是否有不良的生活習(xí)慣，例如睡前飲茶飲酒等，然后要看有沒有過度的心理壓力和焦慮。如果長期如此，建議先做生理檢查，看是否有睡眠障礙等，再看心理方面