如何預(yù)防絕經(jīng)以后骨質(zhì)疏松

      指導(dǎo)意見：
      1、合理膳食結(jié)構(gòu)：補(bǔ)充足夠的鈣元素、維生素D以及適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入，低鹽飲食，減少碳酸飲料以及咖啡的攝入，改變不良生活習(xí)慣；2、日照：每天至少20分鐘日照可促進(jìn)維生素D的生成以及鈣的吸收；3、適量運(yùn)動：運(yùn)動是預(yù)防骨質(zhì)疏松最有效的方法之一，規(guī)律適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對骨質(zhì)疏松有著積極的預(yù)防作用；4、戒煙戒酒：吸煙酗酒可使腸道對鈣的吸收減少，性激素水平下降導(dǎo)致骨量丟失增加。

      50歲以上的女性半數(shù)以上會發(fā)生絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松，一般發(fā)生在絕經(jīng)后5~10年內(nèi)，最常發(fā)生在椎體。建議絕經(jīng)后女性建立健康的生活方式，堅(jiān)持鍛煉身體，健康飲食，增加日曬時(shí)間，攝入足夠量的蛋白質(zhì)及含鈣豐富的食物。每日可補(bǔ)充鈣劑減緩骨質(zhì)丟失，對于戶外活動缺少的女性，每日應(yīng)口服維生素d，有利于鈣的吸收。