怎么才能練成肌肉。不包括食療

      關(guān)于如何練好肌肉，我認(rèn)為第一步在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉之前先做好足夠的熱身運(yùn)動，比如可以做2組標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，一組12個(gè)。
      第二步，在進(jìn)行有效熱身之后針對性的對肌肉部位肌群進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，比如練背部當(dāng)天就針對只練背部，因?yàn)檫@樣才能有足夠精力促進(jìn)該部位的肌肉增長，當(dāng)天同時(shí)練太多項(xiàng)的反而效果不佳。
      第三步，在完成訓(xùn)練之后一定要做充分的肌肉拉伸運(yùn)動，讓肌肉恢復(fù)放松狀態(tài)已助于肌肉的生長，也使第二天肌肉沒那么強(qiáng)烈的疼痛感。

      這個(gè)需要看你具體的需要什么肌肉比較雄厚，人具體需要健身，根據(jù)每一塊肌肉去，每一塊肌肉有不同的運(yùn)動方式，這種情況最好到健身房去找一個(gè)專業(yè)的教練指導(dǎo)，每個(gè)人的情況有根據(jù)，具體的情況是有差異的