外賣(mài)的午餐有營(yíng)養(yǎng)嗎？

      作為上班族，自己和身邊同事的午餐基本是靠外賣(mài)解決午餐。一些比較注重養(yǎng)生的同事?lián)耐赓u(mài)沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，桌子上備著各種瓶瓶罐罐的保健品，每天來(lái)上1、2種彌補(bǔ)外賣(mài)營(yíng)養(yǎng)的不足。
      其實(shí)，“外賣(mài)沒(méi)營(yíng)養(yǎng)”是很多人存在的誤區(qū)，和我們的三餐一樣，只要搭配好了，外賣(mài)一樣可以做到營(yíng)養(yǎng)均衡。
      我跟大家分享點(diǎn)餐的五大法則，照著做，相信你也能點(diǎn)出好營(yíng)養(yǎng)。
      1
      食物多樣化
      每天不低于12種
      我們每天需要40多種營(yíng)養(yǎng)，除了6月齡內(nèi)嬰兒的母乳，天然食物中，沒(méi)有一種可以滿足全部的營(yíng)養(yǎng)需求，所以食物多樣很重要。
      不同的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，比如肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白、瘦肉中的鐵、魚(yú)中的DHA、蔬果中的VC和胡蘿卜素等。
      “
      《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》建議
      食物多樣，
      平均每天攝入至少12種以上，
      每周25種以上。
      ”
      食物多樣，不是同一類(lèi)食物多樣就可以了，而是要不同類(lèi)型的食物多多樣化。
      舉個(gè)?，一份有多種蔬菜的沙拉和一份有菜、蛋、肉、米飯的蓋澆飯，肯定是后者的營(yíng)養(yǎng)更有優(yōu)勢(shì)。食物的種類(lèi)差異大，營(yíng)養(yǎng)的種類(lèi)多，就可以起到互補(bǔ)的作用。